กล้ามเนื้อตาอ่อนแรง อาจทำให้สายตา สั้นซึ่งเป็นอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ ปวดรอบดวงตา ปวดตาหรือเมื่อยล้า และปัญหาการมองเห็น เช่น ภาพเบลอ มองเห็นภาพซ้อน หรือรู้สึกเหล่ อาการเหล่านี้มักจะเด่นชัดขึ้นในช่วงสุดท้ายของวัน และหลังจากทำงานเป็นเวลานานใกล้ที่ทำงาน เช่น เรียน/อ่านหนังสือ และการใช้แล็ปท็อปหรือโทรศัพท์มือถือ ที่พักก็ลดลงตามอายุ ต่อไปนี้คือ 3 ท่าออกกำลังกายตาง่ายๆ ที่สามารถทำได้เป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาและเอาชนะปัญหาในระยะเริ่มต้นอันเนื่องมาจาก กล้ามเนื้อตาอ่อนแรง ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกเช้า

กล้ามเนื้อตาอ่อนแรง อาจทำให้สายตา สั้นซึ่งเป็นอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ ปวดรอบดวงตา เหนื่อย ล้าปวดตาหรือเมื่อยล้า และปัญหาการมองเห็น

3 ท่าบริหารตา ช่วยบรรเทาอาการ กล้ามเนื้อตาอ่อนแรง

การออกกำลังกายตาสามารถเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อตา กล้ามเนื้อตาภายนอก ทำให้ลูกตาเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ต่างกัน และยังทำการบรรจบกันและการเคลื่อนไหวแบบไดเวอร์เจนซ์ระหว่างการดูวัตถุใกล้และไกลตามลำดับ กล้ามเนื้อตาภายในหดตัวเพื่อเปลี่ยนรูปร่างของเลนส์ตาเพื่อช่วยให้โฟกัสใกล้วัตถุได้ชัดเจน

การเลื่อนระยะทางใกล้

  1. มองวัตถุหรือนิ้วของคุณ โดยให้อยู่ห่างจากดวงตาประมาณ 10-12 นิ้ว (ระยะการอ่านปกติ/การดูโทรศัพท์มือถือ) เป็นเวลา 20 วินาที
  2. จากนั้นค่อยๆ เพ่งสายตาไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไป (เช่น อาคารหรือต้นไม้ที่ไกลที่สุดที่มองเห็นได้จากหน้าต่าง/ระเบียง) แล้วมองดูเป็นเวลา 20 วินาที
  3. ตอนนี้ค่อยๆ เลื่อนสายตาของคุณกลับไปที่วัตถุ/นิ้วที่อยู่ใกล้อีกครั้ง
  4. ทำซ้ำรอบนี้ 3-5 ครั้ง
  5. หากคุณพบว่าภาพเบลอหรือเพิ่มเป็นสองเท่าในระยะใกล้หรือไกล ให้พยายามรวมเป็นภาพเดียวอย่างนุ่มนวลและช้าๆ เท่าที่จะทำได้ (ถ้าทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไร และไม่จำเป็นต้องเครียดเกินควรในการทำเช่นนี้)

การซูมเข้า-ออก

  1. กางแขนออก มองที่นิ้วของคุณเป็นเวลา 10 วินาที
  2. ตอนนี้ให้โฟกัสที่นิ้วแล้วค่อยๆ ขยับเข้าไปใกล้ดวงตาของคุณ
  3. กดค้างไว้ 10 วินาทีที่จุดที่นิ้วเริ่มปรากฏเป็นสองเท่า และดูว่าคุณจะทำให้โฟกัสเป็นภาพเดียวได้หรือไม่ (ไม่เป็นไรถ้าคุณทำไม่ได้ และไม่จำเป็นต้องเครียดเกินควรในการทำเช่นนี้)
  4. ตอนนี้ยังคงจับโฟกัสที่นิ้วของคุณ ค่อยๆ เคลื่อนมันออกจากดวงตาของคุณจนแขนของคุณกางออกอีกครั้ง
  5. ทำซ้ำรอบนี้ 3-5 ครั้ง

ทิศทางการเคลื่อนไหว

  1. ตั้งศีรษะให้ตรง เคลื่อนตาไปทั้งสี่ทิศทาง
  2. ตามเข็มนาฬิกาแรก: ขึ้น-ขวา-ลง-ซ้าย
  3. จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา: ขึ้น-ซ้าย-ลง-ขวา
  4. ทำซ้ำ 5 ครั้ง กดค้างไว้ในแต่ละทิศทางเป็นเวลา 2-3 วินาที
  5. จากนั้นหลับตาแล้วกลอกตาก่อน 5 ครั้งตามเข็มนาฬิกาแล้ว 5 ครั้งทวนเข็มนาฬิกา

อย่าลืมหยุดพัก 20-20-20เมื่อคุณทำงานใกล้ที่ทำงานเป็นเวลานานบนโทรศัพท์มือถือหรือแล็ปท็อปของคุณ ทุกๆ 20 นาที ให้มองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที

ตาแห้งอาจทำให้เกิดอาการสายตาสั้นและแย่ลงได้ การกะพริบถี่ๆ ขณะทำงานกับอุปกรณ์ต่างๆ และการใช้สารทดแทนการฉีกขาดภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์สามารถช่วยบรรเทาได้ในบางกรณี

สิ่งสำคัญ:

  • การออกกำลังกายตาเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาและบางครั้งอาจจำเป็นต้องใส่แว่นตาจำนวนน้อยซึ่งกำหนดไว้สำหรับอาการปวดตา
  • ขอแนะนำให้ตรวจสอบจำนวนดวงตา (การหักเหของแสง) ก่อนสำหรับทั้งระยะทางและระยะใกล้ จากนั้นเริ่มการออกกำลังกายเหล่านี้ตามคำแนะนำจากนักตรวจสายตาของคุณ
  • หากคุณมีแว่นตาที่กำหนดอยู่แล้ว การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้โดยสวมแว่นตา
  • การออกกำลังกายตาโดยทั่วไปไม่สามารถลดหรือเพิ่มจำนวนแว่นตาได้
  • การออกกำลังกายตาไม่มีผลต่อการพัฒนาของสภาพตาอื่นๆ เช่น ต้อกระจกต้อหินหรือโรคของกระจกตาหรือเรตินา ซึ่งอาจทำให้มองเห็นภาพซ้อนได้ หากมีข้อสงสัย จักษุแพทย์ควรยกเว้นสิ่งเหล่านี้
  • หากมีการมองเห็นซ้ำซ้อนอย่างต่อเนื่องหรือตาเหล่ (หันเข้า/ออกด้านนอก/เอียง) ขอแนะนำให้ปรึกษาจักษุแพทย์โดยเร็วที่สุด

อ่านเพิ่มเติม : สับปะรด ผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
บทความโดย : ufa168

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Categories: Blog

0 Comments

ใส่ความเห็น

Avatar placeholder

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น