การบริหารร่างกาย สามารถลดอาการปวดหลังได้ ท่าทางที่ไม่ดีเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง การบริหารร่างกาย ออกกําลังกายที่โต๊ะทํางานของคุณด้วยการยืดเส้นยืดสายเหล่านี้ ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและช่วยป้องกันการนอนหงาย หากคุณกําลังนั่งอยู่ที่โต๊ะทํางานของคุณตอนนี้ เหมือนที่คุณทําทุกวันเป็นเวลาแปดชั่วโมงบวก มีโอกาสสูงที่คุณจะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในที่ใดที่หนึ่ง บางทีมันอาจจะเป็นหลังส่วนล่างของคุณที่เริ่มปวด หรือคอและไหล่ของคุณจะแข็งทื่อในช่วงบ่าย การบริหารร่างกาย สามารถลดอาการปวดหลังได้

ความเจ็บปวดอาจเป็นสัญญาณเตือน

เมื่อใดก็ตามที่ความเจ็บปวดคืบคลานขึ้นอาจเป็นสัญญาณว่าการนั่งเป็นเวลานานกําลังส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ ท่าทางที่ไม่ดีก็อาจเป็นโทษได้เช่นกัน ถึงตอนนี้เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับความสําคัญของท่าทางที่เหมาะสม มันดีสําหรับกล้ามเนื้อของคุณกระดูก ความสมดุล อวัยวะภายใน และมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดหลัง.

ท่าทางที่ไม่ดีและแกนกลางที่อ่อนแอเป็นสองสาเหตุพื้นฐานของอาการปวดหลัง และมักจะหลีกเลี่ยงได้ยากหากคุณใช้เวลาอยู่หลังโต๊ะเป็นจํานวนมาก คุณอาจไม่สามารถทิ้งโต๊ะทํางานของคุณได้ แต่มีการเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่คุณสามารถทําได้ตลอดทั้งวันเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณเพื่อลดอาการปวดหลัง

เราได้สร้างแบบฝึกหัดท่าทาง 3 ประเภท

การออกกําลังกายแบบนั่ง (ซึ่งคุณสามารถทําได้ที่โต๊ะทํางานของคุณ) การออกกําลังกายแบบยืน (คุณสามารถแสดงได้ทุกที่ในสํานักงาน – แม้แต่ลิฟต์) และการออกกําลังกายบนพื้น (ทําสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหรือกลับบ้านตอนกลางคืน) การออกกําลังกายแต่ละกลุ่มมุ่งเน้นไปที่สองสิ่ง: เสริมสร้างหลังส่วนบนเพื่อให้ไหล่ดึงกลับและป้องกันการนอนหงายและการออกกําลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อเปิดด้านหน้าของร่างกายโดยเฉพาะหน้าอก การเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนบนให้การรองรับที่จําเป็นเพื่อให้หน้าอกเปิดออก ดังนั้นทั้งสองจึงทํางานควบคู่กันไปมาเพื่อช่วยให้คุณตั้งตรง (และลดความเครียดที่ด้านหลัง)

การออกกําลังกายที่ปรับปรุงท่าทางและบรรเทาอาการปวดหลัง

แบบฝึกหัดการยืน

การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถทําได้เมื่อคุณอยู่ในลิฟต์รอคิวหรือในขณะที่คุณยืนอยู่ในครัวสํานักงานเพื่อรออาหารกลางวันของคุณร้อนขึ้นในไมโครเวฟ

ย้อนกลับไฮไฟว์

ในขณะที่ยืนสูงยักไหล่ของคุณขึ้นไปทางหูของคุณแล้วผ่อนคลายลง หันฝ่ามือไปหันหน้าไปทางด้านหลังของห้อง กดมือกลับราวกับว่าคุณกําลังพยายามให้ใครสักคนสูงสองครั้งห้า ชีพจร 10 ครั้งแล้วพัก

ที่เปิดหน้าอก

ในการยืดด้านหน้าของร่างกายให้จับมือของคุณไว้ด้านหลังแล้วดันลงไปที่พื้นในขณะที่เอื้อมแขนออกไปจากด้านหลังร่างกายของคุณ เปิดหน้าอกและเงยหน้าขึ้นเพื่อสัมผัสการเหยียดหน้าอกของคุณ กลั้นหายใจไว้ 5 ครั้งแล้วปล่อย

การบริหารร่างกาย สามารถลดอาการปวดหลังได้ ท่าทางไม่ดีเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ออกกําลังกายที่โต๊ะ ด้วยการยืดเส้นยืดสายซึ่งช่วยลดความเครียด

การออกกําลังกายแบบนั่ง

แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสําหรับสํานักงาน! คุณสามารถนั่งที่โต๊ะทํางานของคุณในเก้าอี้ตั้งตรงและทําแบบฝึกหัดยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็งเหล่านี้

เสาประตูบีบ

ขณะนั่งตัวตรง ให้ยกแขนขึ้นสู่ตําแหน่งเสาประตูโดยให้ข้อศอกงอที่มุม 90 องศาแม้กับไหล่ของคุณ ผ่อนคลายไหล่ของคุณลงแล้วดึงข้อศอกไปทางด้านหลังของห้อง ลองนึกภาพว่าคุณกําลังบีบหินอ่อนระหว่างสะบักไหล่ของคุณในขณะที่คุณทํางานหลังส่วนบน ปล่อย ทําซ้ำ 10 ครั้ง

ที่เปิดรักแร้

ในการเปิดหน้าอกให้เอื้อมแขนออกไปด้านข้างและขึ้นและเหนือศีรษะจับมือที่ด้านบน เหยียดแขนขึ้นแล้วงอข้อศอกไปทางด้านหลังของห้องเพื่อยืดหน้าอกและรักแร้ กลั้นหายใจแล้วยืดแขนกลับขึ้น ทําซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกําลังกายบนพื้น

การออกกําลังกายเหล่านี้สามารถทําได้อย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณบนเสื่อโยคะพรมหรือแม้แต่บนเตียง!

งูเห่าขนาดเล็ก

นอนคว่ำหน้าวางมือราบกับพื้นใต้ไหล่ ดึงกองทัพเรือของคุณเข้าหากระดูกสันหลังแล้วบีบต้นขาด้านในเข้าด้วยกัน วางหน้าผากของคุณลงบนพื้น นี่คือตําแหน่งเริ่มต้น แสร้งทําเป็นว่าคุณกําลังผลักหินอ่อนไปข้างหน้าด้วยจมูกของคุณ และนําศีรษะของคุณไปข้างหน้าและขึ้นในขณะที่คุณกดฝ่ามือลงเพื่อยกไหล่และหน้าอกขึ้นจากพื้น งอข้อศอกให้งอ บีบสะบักไหล่เข้าด้วยกันเพื่อให้หลังส่วนบนของคุณกระชับยิ่งขึ้น จากนั้นค่อยๆลดระดับลงสู่พื้นโดยวางหน้าผากลง ทําซ้ำ 10 ครั้ง

ยืดม้วนแขน

นอนคว่ำหน้าเอื้อมแขนขวาออกไปทางขวาตรงไหล่ วางมือซ้ายของคุณบนพื้นใต้ไหล่ซ้ายของคุณและใช้มันเบา ๆ ดันร่างกายของคุณไปทางขวากลิ้งไปทางแขนขวา (ในขณะที่มันยังคงอยู่บนพื้น) คุณสามารถงอเข่าซ้ายและวางเท้าซ้ายให้ราบกับพื้นด้านหลังเข่าขวาเพื่อรักษาเสถียรภาพ ยืดเส้นยืดสายนี้ค้างไว้ 30 วินาทีหรือหายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้ง รู้สึกถึงการยืดที่ด้านหน้าของหน้าอกและในรักแร้ด้านขวา จากนั้นทําซ้ำทางด้านซ้าย

บทความโดย : ufabet777 

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Categories: Blog

0 Comments

ใส่ความเห็น

Avatar placeholder

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น