การป้องกันออฟฟิศซินโดรม ขณะทํางานจากที่บ้าน ออฟฟิศซินโดรมมักพบในพนักงานออฟฟิศ มันไม่ใช่โรค แต่ Office Syndrome เป็นกลุ่มของอาการที่เกิดจากการนั่งหรือยังคงอยู่ในตําแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานส่วนใหญ่ในขณะที่ทํางานกับคอมพิวเตอร์ในสํานักงาน การทํางานล่วงเวลากล้ามเนื้อบางอย่างจะหดตัวทําให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อซ้ํา ๆ อาการหลักที่เกี่ยวข้องกับท่าทางการนั่งที่ไม่แข็งแรงคืออาการปวดกล้ามเนื้อหรือตึงโดยเฉพาะที่คอไหล่และหลัง เนื่องจากข้อจํากัดในการเคลื่อนไหวและกิจกรรมในช่วงล็อกดาวน์ ปัจจุบันผู้คนได้รับคําสั่งให้ทํางานจากที่บ้าน การทํางานที่สํานักงานช่วยให้ผู้คนสามารถเคลื่อนไหวเดินหรือเปลี่ยนตําแหน่งในระหว่างวันในขณะที่การทํางานจากที่บ้านส่วนใหญ่ จํากัด การเคลื่อนไหวและกิจกรรม ด้วยจํานวนพนักงานที่ทํางานที่บ้านที่เพิ่มขึ้นการไม่ออกกําลังกายและการนั่งเป็นเวลานานในตําแหน่งเดียวกันอาจนําไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนา Office Syndrome การป้องกันออฟฟิศซินโดรม ขณะทํางานจากที่บ้าน

ทําความรู้จักกับออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรมหมายถึงกลุ่มของอาการต่าง ๆ รวมทั้งการอักเสบของคอ, ไหล่และกล้ามเนื้อหลัง. อาการเหล่านี้เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อซ้ํา ๆ ในช่วงที่มีตําแหน่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลานานเช่นการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง ท่าทางและความสามารถในการทํางานหรือเคลื่อนไหวได้ตามปกติอาจได้รับผลกระทบซึ่งนําไปสู่ปัญหาสุขภาพเพิ่มเติมเช่นอาการปวดท้องและความเครียด ความหลากหลายของเงื่อนไขของ Office Syndrome อาจรวมถึง:

อาการปวด Myofascial: อาการปวด Myofascial หมายถึงอาการปวดเรื้อรัง ในสภาพนี้ความดันในจุดที่ละเอียดอ่อนในกล้ามเนื้อ (จุดกระตุ้น) ทําให้เกิดอาการปวดและบีบอัดในกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเช่นคอไหล่และสะบักไหล่ กลุ่มอาการอุโมงค์ Carpal: โรค Carpal อุโมงค์ทําให้เกิดอาการปวดชาและรู้สึกเสียวซ่าในมือข้อมือและแขน เงื่อนไขนี้เกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทมัธยฐานเส้นประสาทที่สําคัญอย่างใดอย่างหนึ่งที่มือถูกบีบหรือบีบอัดในขณะที่มันเดินทางผ่านข้อมือ

นิ้วทริกเกอร์: นิ้วทริกเกอร์ทําให้เกิดอาการปวดตึงและความรู้สึกของการล็อคหรือจับเมื่องอและยืดนิ้ว นิ้วที่ได้รับผลกระทบบ่อยที่สุดคือนิ้วนางและนิ้วหัวแม่มือ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในนิ้วอีกนิ้วหนึ่ง เอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ: Tendinitis คือการอักเสบของเส้นเอ็นซึ่งมักจะมีผลต่อข้อศอกข้อมือนิ้วต้นขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

อาการปวดหลังทรงตัว: อาการปวดหลังทรงตัวคือความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายในบริเวณหลังที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดี กลุ่มอาการ Patellofemoral: โรค Patellofemoral เป็นคํากว้าง ๆ ที่ใช้อธิบายความเจ็บปวดที่ด้านหน้าของหัวเข่าและรอบ ๆ สะบ้า (กระดูกสะบ้า) อาการอาหารไม่ย่อย: อาการอาหารไม่ย่อยหรืออาหารไม่ย่อยเป็นคําที่ใช้อธิบายความรู้สึกไม่สบายหรือความเจ็บปวดในช่องท้องส่วนบน มันหมายถึงกลุ่มของอาการที่มักจะรวมถึงท้องอืด, ความรู้สึกไม่สบาย, คลื่นไส้และเรอ

การป้องกันออฟฟิศซินโดรม ขณะทํางานจากที่บ้าน เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อบางชนิดซ้ำๆ ระหว่างการทํางานกับท่าทางที่ไม่แข็งแรง

สาเหตุของอาการออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อบางชนิดซ้ำๆ ระหว่างการทํางานกับท่าทางที่ไม่แข็งแรง สภาพแวดล้อมการทํางานที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุหลักของ Office Syndrome ความสูงของโต๊ะที่ไม่เพียงพอและการวางตําแหน่งของคอมพิวเตอร์และแป้นพิมพ์นําไปสู่ท่านั่งที่ผิดธรรมชาติ การงอหรือค่อมด้วยไหล่ที่โค้งมนทําให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องค่อยๆส่งผลให้กล้ามเนื้อแกนกลางอ่อนแอและเพิ่มความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ สาเหตุอื่น ๆ อาจเกี่ยวข้องกับความเครียดมากเกินไปและการนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากนี้ความผิดปกติทางสรีรวิทยาเช่นความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและความผิดปกติของกระดูกสันหลังอาจเป็นสาเหตุของ Office Syndrome

การป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมขณะทํางานจากที่บ้าน

ออฟฟิศซินโดรมสามารถป้องกันได้อย่างง่ายดายโดยทําตามคําแนะนําเหล่านี้

การยศาสตร์และสภาพแวดล้อมการทํางานที่เป็นมิตร: เมาส์และคีย์บอร์ดของคอมพิวเตอร์ควรอยู่ตรงหน้าคุณโดยตรงในระยะที่สบายโดยรองรับแขนของคุณอย่างเหมาะสม หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรมีความยาวแขนห่างจากคุณและปรับระดับโดยมีหรือต่ำกว่าแนวสายตาของคุณเล็กน้อย แสงที่เหมาะสมสามารถลดความเมื่อยล้าของดวงตาและอาการปวดหัว การนั่งข้างหน้าต่างสํานักงานอาจเพิ่มความตื่นตัวและการสัมผัสกับแสงจ้าของคุณยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและควบคุมการนอนหลับ ควรรักษาท่าทางที่เหมาะสมโดยนั่งตัวตรงโดยให้ไหล่ของคุณกลิ้งไปด้านหลังคางของคุณซุกไว้เพื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณและต้นขาของคุณขนานกับพื้น การงอเข่าไม่ควรเกิน 90 องศา หากเท้าไม่สามารถเข้าถึงพื้นได้สามารถใช้พยุงเท้าได้

แนะนำ : โรคผิวหนัง

บทความโดย : ufabet1688

Categories: Blog

0 Comments

ใส่ความเห็น

Avatar placeholder

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น