การรักษาอาการนอนไม่หลับ

การรักษาอาการนอนไม่หลับ มีตัวเลือกการรักษามากมายสำหรับการนอนไม่หลับ นิสัยการนอนหลับที่ดีและอาหารเพื่อสุขภาพสามารถรักษาโรคนอนไม่หลับได้หลายกรณี ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องมีการบำบัดพฤติกรรมหรือการใช้ยา มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบหรือไม่ว่าปัญหาพื้นฐานหรือเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับบางกรณีเป็นผลมาจากความเครียดหรือสภาวะทางอารมณ์หรือร่างกายอื่นๆ ที่ต้องการการรักษาแยกจากกัน หลายครั้งที่รูปแบบการนอนจะกลับมาเป็นปกติเมื่อรักษาอาการเหล่านี้ได้สำเร็จ

การรักษาอาการนอนไม่หลับ

การรักษาอาการนอนไม่หลับ

บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้ คุณอาจต้องลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ โดยเข้านอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยใช้ห้องนอนของคุณเพื่อการนอนหลับเท่านั้น กิจกรรมที่กระตุ้นสมอง เช่น ดูทีวี อ่านหนังสือ หรือรับประทานอาหาร ควรจัดนอกห้องนอน พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน ลดความเครียดในชีวิตที่รบกวนการนอนหลับของคุณ

ห้ามสูบบุหรี่ หากคุณสูบบุหรี่ให้พยายามเลิก นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ การสูบบุหรี่สามารถนำไปสู่ ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย โรคมะเร็ง ดูสิ่งที่คุณดื่ม หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไป แอลกอฮอล์เป็นยาระงับประสาทที่อาจกระตุ้นให้นอนหลับในตอนแรก แต่สามารถรบกวนระยะการนอนหลับลึกที่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ การดื่มหนักเป็นเวลานานอาจทำให้ความดันโลหิตสูง หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมองได้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ และน้ำอัดลม เป็นตัวกระตุ้นอื่นๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง

ออกกำลังกาย การออกกำลังกาย 20 ถึง 30 นาทีทุกวันช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน แม้ว่าคุณจะไม่เห็นผลในทันที ให้ทำต่อไป นักวิจัยในการศึกษาปี 2013ติดตามผู้หญิง 11 คนที่นอนไม่หลับ และพบว่าการออกกำลังกาย 1 วันไม่ได้หมายความว่าผู้เข้าร่วมจะนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนนั้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำในช่วง 4 เดือนทำให้การนอนหลับดีขึ้นและคุณภาพการนอนหลับโดยรวมดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยป้องกันภาวะสุขภาพ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน และโรคเบาหวาน

คุมอาหารให้ถูกหลักอนามัย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทานอาหารเหล่านี้ตอนดึก อาจทำให้นอนหลับยาก เทคนิคการผ่อนคลายการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า  และการหายใจเป็นวิธีลดความวิตกกังวลในเวลานอน กลยุทธ์เหล่านี้ช่วยให้คุณควบคุม การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อารมณ์ 

การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน การนวด และการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ล้วนทำงานเพื่อผ่อนคลายร่างกายและควรช่วยให้คุณผ่อนคลายในตอนกลางคืนลองใช้การรักษาที่หลากหลายสำหรับการนอนไม่หลับเพื่อช่วยฟื้นฟูการนอนหลับตามปกติของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณและหารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การบำบัดพฤติกรรม หรือตัวเลือกยาที่เหมาะกับคุณ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การเลิกบุหรี่ ส่งผลดีต่อสุขภาพสนใจคลิก การเลิกบุหรี่

Credit แทงบอลออนไลน์

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *