กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย

กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน? เป็นคำถามง่ายๆ ที่ไม่มีคำตอบง่ายๆ การศึกษาได้เสนอคำแนะนำที่หลากหลายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

แต่ความต้องการน้ำส่วนบุคคลของคุณนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงสุขภาพของคุณ คุณมีความกระฉับกระเฉงแค่ไหน และคุณอาศัยอยู่ที่ไหนไม่มีสูตรใดที่เหมาะกับทุกคน แต่การรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการของเหลวที่ร่างกายต้องการจะช่วยให้คุณประเมินปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันได้

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย

น้ำเป็นองค์ประกอบทางเคมีหลักของร่างกายของคุณ และคิดเป็น 50% ถึง 70% ของน้ำหนักตัวของคุณ ร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับน้ำเพื่อความอยู่รอด

ทุกเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะในร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่น น้ำ ขับของเสียจากการถ่ายปัสสาวะ เหงื่อ และลำไส้ รักษาอุณหภูมิให้เป็นปกติ ข้อต่อหล่อลื่นและเบาะ ปกป้องเนื้อเยื่อที่บอบบาง

การขาดน้ำสามารถนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอสำหรับการทำงานตามปกติ แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถระบายพลังงานและทำให้คุณเหนื่อยได้

คุณต้องการน้ำมากแค่ไหน?

กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย

ทุกๆ วัน คุณจะสูญเสียน้ำผ่านทางลมหายใจ เหงื่อ ปัสสาวะ และการเคลื่อนไหวของลำไส้ เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องเติมน้ำโดยการบริโภคเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยที่อาศัยอยู่

ในสภาพอากาศที่อบอุ่นต้องการของเหลวมากแค่ไหน สถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา ระบุว่าปริมาณของเหลวที่เพียงพอต่อวันคือ

ของเหลวประมาณ 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตร) ต่อวันสำหรับผู้ชาย ผู้หญิงประมาณ 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร) ของเหลวต่อวัน คำแนะนำเหล่านี้ครอบคลุมของเหลวจากน้ำ เครื่องดื่มอื่นๆ และอาหาร ประมาณ 20% ของปริมาณของเหลวที่บริโภคต่อวันมักจะมาจากอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ

คุณคงเคยได้ยินคำแนะนำให้ดื่มน้ำวันละแปดแก้ว จำได้ง่ายและเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ ได้ทุกครั้งที่รู้สึกกระหายน้ำ สำหรับบางคน น้อยกว่าแปดแก้วต่อวันอาจเพียงพอ

แต่คนอื่นอาจต้องการมากกว่านี้ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนปริมาณของเหลวทั้งหมดตามปัจจัยหลายประการ ออกกำลังกาย หากคุณทำกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้เหงื่อออก คุณต้องดื่มน้ำมากเป็นพิเศษเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย

สิ่งแวดล้อม อากาศร้อนหรือชื้นอาจทำให้คุณเหงื่อออกและต้องการของเหลวเพิ่มเติม ภาวะขาดน้ำอาจเกิดขึ้นที่ระดับความสูงได้ สุขภาพโดยรวม ร่างกายของคุณจะสูญเสียของเหลวเมื่อคุณมีไข้ อาเจียน หรือท้องเสีย ดื่มน้ำมากขึ้นหรือปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อดื่มสารละลายคืนน้ำในช่องปาก ภาวะอื่นๆ ที่อาจต้องได้รับของเหลวเพิ่มขึ้น ได้แก่ การติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะและนิ่วในทางเดินปัสสาวะ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีการลดความเครียด สนใจคลิก วิธีการลดความเครียด

Credit ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *