ท่าทางการออกกำลังกาย มีความสําคัญอย่างไร การมีท่าทางที่ดีเป็นมากกว่าการดูดี ช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุลในร่างกายของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถนําไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลงและพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน ท่าทางการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมยังช่วยลดความเครียดต่อกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ ท่าทางการออกกำลังกาย มีสําคัญอย่างไร

การปรับปรุงท่าทางของคุณยังช่วยให้คุณตระหนักถึงกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นทําให้ง่ายต่อการแก้ไขท่าทางของคุณเอง ในขณะที่คุณทํางานเกี่ยวกับท่าทางของคุณและตระหนักถึงร่างกายของคุณมากขึ้นคุณอาจสังเกตเห็นความไม่สมดุลหรือบริเวณที่ตึงเครียดบางอย่างที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน

ท่าพักนี้ยืดและยืดกระดูกสันหลังตะโพกและเอ็นร้อยหวายของคุณให้ยาวขึ้น ท่าโพสของเด็กช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างและคอของคุณ

หากต้องการทําสิ่งต่อไปนี้

  1. นั่งบนกระดูกหน้าแข้งของคุณโดยคุกเข่าเข้าหากันนิ้วเท้าใหญ่ของคุณสัมผัสและส้นเท้าของคุณก็เล่นออกไปด้านข้าง
  2. พับไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณและเดินมือของคุณออกต่อหน้าคุณ
  3. จมสะโพกของคุณกลับลงไปที่เท้าของคุณ หากต้นขาของคุณไม่ลงไปจนสุดให้วางหมอนหรือผ้าห่มพับไว้ใต้ต้นขาเพื่อพยุงตัว
  4. ค่อยๆวางหน้าผากลงบนพื้นหรือหันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง
  5. ยืดแขนให้กว้างขึ้นหรือพักไว้ตามร่างกาย
  6. หายใจเข้าลึก ๆ ที่ด้านหลังของกรงซี่โครงและเอวของคุณ
  7. ผ่อนคลายในท่านี้นานถึง 5 นาทีในขณะที่หายใจลึก ๆ ต่อไป

การยืดเส้นยืดสายแบบยืนนี้จะปลดปล่อยความตึงเครียดในกระดูกสันหลัง เอ็นร้อยหวาย และตะโพกของคุณ นอกจากนี้ยังยืดสะโพกและขาของคุณ ในขณะที่ทําการยืดนี้คุณควรรู้สึกว่าด้านหลังทั้งหมดของร่างกายของคุณเปิดขึ้นและยาวขึ้น

ท่าท่าทางการออกกำลังกาย มีสําคัญอย่างไร การมีท่าทางที่ดีเป็นมากกว่าการดูดี ช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุลในร่างกาย

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

หากต้องการทําสิ่งต่อไปนี้

  1. ยืนโดยให้นิ้วเท้าใหญ่สัมผัสและส้นเท้าของคุณห่างกันเล็กน้อย
  2. ยกมือไปที่สะโพกและพับไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณ
  3. ปล่อยมือของคุณลงไปที่พื้นหรือวางไว้บนบล็อก ไม่ต้องกังวลหากมือของคุณไม่แตะพื้น – เพียงแค่ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทําได้
  4. งอเข่าของคุณเล็กน้อย, นุ่มข้อต่อสะโพกของคุณ, และปล่อยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น.
  5. เหน็บคางของคุณเข้าไปในหน้าอกของคุณและปล่อยให้หัวของคุณตกหนักลงไปที่พื้น
  6. ยังคงอยู่ในท่านี้นานถึง 1 นาที

3.ท่าวัวแมว

การฝึกวัวแมวยืดและนวดกระดูกสันหลังของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดในลําตัวไหล่และลําคอของคุณในขณะที่ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

หากต้องการทําสิ่งต่อไปนี้

  1. มาลงบนมือและหัวเข่าของคุณด้วยน้ำหนักของคุณสมดุลอย่างสม่ำสมอระหว่างทั้งสี่จุด
  2. หายใจเข้าเพื่อเงยหน้าขึ้นมองโดยวางหน้าท้องลงกับพื้นในขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลังของคุณ
  3. หายใจออกและโค้งกระดูกสันหลังของคุณไปทางเพดานและเหน็บคางของคุณเข้าไปในหน้าอกของคุณ
  4. ทําการเคลื่อนไหวนี้ต่อไปอย่างน้อย 1 นาที

4. ท่าวัวแมวยืน

การยืดตัวของวัวแมวขณะยืนจะช่วยคลายความตึงที่หลัง สะโพก และตะโพก

หากต้องการทําสิ่งต่อไปนี้

  1. ยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันประมาณสะโพกกว้างโดยงอเข่าเล็กน้อย
  2. ยื่นมือไปยื่นตรงหน้าคุณหรือวางไว้บนต้นขาของคุณ
  3. ยืดคอของคุณนําคางของคุณไปทางหน้าอกของคุณและรอบกระดูกสันหลังของคุณ
  4. จากนั้นเงยหน้าขึ้นมองยกหน้าอกขึ้นและขยับกระดูกสันหลังไปในทิศทางตรงกันข้าม
  5. กดแต่ละตําแหน่งค้างไว้ครั้งละ 5 ครั้ง
  6. ดําเนินการต่อการเคลื่อนไหวนี้สักสองสามนาที

5. ท่าเปิดหน้าอก

การออกกําลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถเปิดและยืดหน้าอกของคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งทั้งวันซึ่งมีแนวโน้มที่จะทําให้หน้าอกของคุณขยับเข้าด้านใน การเสริมสร้างหน้าอกของคุณยังช่วยให้คุณยืนตัวตรงขึ้น

หากต้องการทําสิ่งต่อไปนี้

  1. ยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันประมาณสะโพกกว้าง
  2. นําแขนของคุณมาข้างหลังคุณและสอดนิ้วมือของคุณด้วยฝ่ามือของคุณกดเข้าด้วยกัน จับผ้าเช็ดตัวถ้ามือของคุณไม่เอื้อมถึงกัน
  3. ให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังของคุณเป็นเส้นเดียวในขณะที่คุณจ้องมองตรงไปข้างหน้า
  4. หายใจเข้าในขณะที่คุณยกหน้าอกขึ้นสู่เพดานแล้วยกมือขึ้นกับพื้น
  5. หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณถือท่านี้ไว้ 5 ครั้ง
  6. ปล่อยและผ่อนคลายสักสองสามครั้ง
  7. ทําซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

พร้อมที่จะดูว่าทั้งหมดนี้เข้ากับแผนการออกกําลังกายได้อย่างไร? ดูคําแนะนําของเราสําหรับท่าทางที่ดีขึ้นใน 30 วัน

แนะนำ : โรคอีสุกอีใส คืออะไร

บทความโดย : gclub

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Categories: Blog

0 Comments

ใส่ความเห็น

Avatar placeholder

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น