นอนกรน เกิดจากอะไร?

เป็นที่ทราบกันดีว่าการ นอนกรนทำให้คน นอนกรน และคนรอบข้างอดนอน เช่นเดียวกับอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน หงุดหงิดง่าย ขาดสมาธิ และความใคร่ลดลง นอกจากนี้ยังได้รับการแนะนำว่าสามารถก่อให้เกิดความเสียหายทางจิตใจได้ ดังนั้นอย่าปล่อยให้การกรนทำลายความสัมพันธ์หรือการนอนหลับฝันดี เรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของการกรน วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับการแก้ปัญหา และคุณและคู่ของคุณนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างไร

นอนกรน

แทบทุกคนกรนเป็นครั้งคราว และปกติแล้วไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล การกรนเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถเคลื่อนอากาศผ่านจมูกและลำคอได้อย่างอิสระระหว่างการนอนหลับ ทำให้เนื้อเยื่อรอบข้างสั่น ซึ่งทำให้เกิดเสียงกรนที่คุ้นเคย ผู้ที่กรนมักมีเนื้อเยื่อคอและจมูกมากเกินไป หรือเนื้อเยื่อ “ฟลอปปี้” ที่มีแนวโน้มที่จะสั่นสะเทือนมากกว่า ตำแหน่งของลิ้นยังขัดขวางการหายใจที่ราบรื่นอีกด้วย

หากคุณกรนตอนกลางคืนเป็นประจำ อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณ นำไปสู่ความอ่อนล้าในเวลากลางวัน ความหงุดหงิด และปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้น และถ้าการกรนของคุณทำให้คู่ของคุณตื่นตัว มันก็สามารถสร้างปัญหาความสัมพันธ์ที่สำคัญได้เช่นกัน โชคดีที่การนอนในห้องนอนแยกกันไม่ใช่วิธีเดียวสำหรับการกรน มีวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยให้ทั้งคุณและคู่ของคุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน และเอาชนะปัญหาความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นเมื่อคนๆ หนึ่งกรน

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

สาเหตุทั่วไปของการ นอนกรน ได้แก่

  • อายุ. เมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคนขึ้นไป คอของคุณจะแคบลง และกล้ามเนื้อในลำคอของคุณจะลดลง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับอายุที่มากขึ้นได้ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต กิจวัตรใหม่ๆ ในการเข้านอน และการออกกำลังกายที่คอสามารถช่วยป้องกันการกรนได้
  • มีน้ำหนักเกินหรือมีรูปร่างผิดปกติ เนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อไม่ดีมีส่วนทำให้เกิดการกรน แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีน้ำหนักเกินโดยทั่วไป แต่การแบกน้ำหนักส่วนเกินไว้รอบคอหรือลำคอของคุณอาจทำให้กรนได้ การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักในบางครั้งสามารถหยุดการกรนของคุณได้
  • วิธีที่คุณสร้างขึ้น ผู้ชายมีช่องระบายอากาศที่แคบกว่าผู้หญิงและมีแนวโน้มที่จะกรนมากกว่า คอแคบ เพดานโหว่ โรคเนื้องอกในจมูกที่ขยายใหญ่ขึ้น และลักษณะทางกายภาพอื่นๆ ที่นำไปสู่การกรนมักเป็นกรรมพันธุ์ อีกครั้งที่คุณไม่สามารถควบคุมรูปร่างหรือเพศได้ คุณสามารถควบคุมการกรนได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต กิจวัตรก่อนนอน และการออกกำลังกายลำคอ
  • ปัญหาจมูกและไซนัส ทางเดินหายใจอุดกั้นหรือคัดจมูกทำให้หายใจเข้าได้ยากและสร้างสุญญากาศในลำคอ นำไปสู่การกรน
  • แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และยารักษาโรค การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และยาบางชนิด เช่น ยากล่อมประสาท เช่น ลอราซีแพม (Ativan) และไดอะซีแพม (วาเลี่ยม) สามารถเพิ่มการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ นำไปสู่การนอนกรนมากขึ้น
  • ท่านอน. การนอนหงายทำให้เนื้อคอผ่อนคลายและปิดกั้นทางเดินหายใจ การเปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับสามารถช่วยได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยให้คุณหยุด นอนกรน

  • ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยสามารถลดเนื้อเยื่อไขมันที่ด้านหลังคอและลดลงหรือหยุดกรนได้
  • เลิกสูบบุหรี่ หากคุณสูบบุหรี่ โอกาสกรนของคุณมีสูง การสูบบุหรี่ทำให้เยื่อในจมูกและลำคอระคายเคือง ซึ่งอาจทำให้ระบบทางเดินหายใจอุดกั้นและทำให้กรนได้ แม้ว่าการเลิกบุหรี่จะพูดง่ายกว่าทำ แต่ก็ช่วยบรรเทาอาการกรนได้อย่างรวดเร็ว
  • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ยานอนหลับ และยาระงับประสาท เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อในลำคอผ่อนคลายและขัดขวางการหายใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เนื่องจากยาบางชนิดส่งเสริมการนอนหลับให้ลึกขึ้นซึ่งอาจทำให้กรนแย่ลงได้
  • ระวังสิ่งที่คุณกินก่อนนอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือรับประทานอาหารบางชนิด เช่น นมหรือนมถั่วเหลืองก่อนนอนจะทำให้การกรนแย่ลง
  • การออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถลดการกรนได้ แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดก็ตาม นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อคุณปรับกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกาย เช่น แขน ขา และหน้าท้อง จะทำให้กล้ามเนื้อในลำคอกระชับ ซึ่งจะทำให้นอนกรนน้อยลง นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดเฉพาะที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในลำคอของคุณ

หากคุณได้ลองใช้วิธีแก้ปัญหาการนอนกรนด้วยตนเองแล้วไม่สำเร็จ อย่าหมดหวัง มีตัวเลือกทางการแพทย์ที่สามารถสร้างความแตกต่างได้ ความก้าวหน้าใหม่ ๆ ในการรักษาอาการนอนกรนกำลังพัฒนาอยู่ตลอดเวลา และอุปกรณ์ต่างๆ ก็มีประสิทธิภาพและสะดวกสบายมากขึ้น

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

แนะนำ : ยาฝังคุมกำเนิด
credit : ufa168

Leave a Reply

Your email address will not be published.