พื้นฐานการกินเพื่อสุขภาพ

พื้นฐานการกินเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ แท้จริงแล้ว โรคหัวใจและหลอดเลือดสมองอุดตันก่อนวัยอันควรมากถึง 80% สามารถป้องกันได้ด้วยการเลือกและนิสัยในชีวิตของคุณ เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

พื้นฐานการกินเพื่อสุขภาพ ต้องกินอะไรบ้าง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

พื้นฐานการกินเพื่อสุขภาพ

1.กินผักผลไม้เยอะๆ

นี่เป็นหนึ่งในนิสัยการรับประทานอาหารที่สำคัญที่สุด ผักและผลไม้ อุดมไปด้วยสารอาหาร (สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์) และช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงโดยทำให้คุณอิ่มนานขึ้น เติมผักและผลไม้ครึ่งจานในทุกมื้อและของว่าง

2. การเลือกอาหารธัญพืชไม่ขัดสี

อาหารธัญพืชไม่ขัดสีได้แก่ ขนมปังโฮลเกรนและแครกเกอร์ ข้าวกล้องหรือข้าวป่า คีนัว ข้าวโอ๊ต และข้าวบาร์เลย์เปลือก พวกเขาเตรียมโดยใช้เมล็ดพืชทั้งหมด อาหารประเภทโฮลเกรนมีไฟเบอร์ โปรตีน และวิตามินบีที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและอิ่มนานขึ้น เลือกตัวเลือกธัญพืชไม่ขัดสีแทนธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปหรือขัดสี เช่น ขนมปังขาวและพาสต้า เติมหนึ่งในสี่ของจานของคุณด้วยอาหารธัญพืชไม่ขัดสี

3. การรับประทานอาหารประเภทโปรตีน

อาหารที่  มีโปรตีนได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช เต้าหู้ เครื่องดื่มถั่วเหลืองเสริม ปลา หอย ไข่ สัตว์ปีก เนื้อแดงไม่ติดมัน รวมทั้งสัตว์ป่า นมไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ คีเฟอร์ไขมันต่ำ และชีสที่มีไขมันและโซเดียมต่ำโปรตีนช่วยสร้างและรักษากระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนัง กินโปรตีนทุกวัน. พยายามกินปลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ และเลือกอาหารจากพืชให้บ่อยขึ้น ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม เลือกตัวเลือกไขมันต่ำและไม่มีรส

เคล็ดลับ 5 ข้อจากผู้เชี่ยวชาญ

1. เตรียมอาหารส่วนใหญ่ที่บ้านโดยใช้อาหารแปรรูปทั้งหมดหรือน้อยที่สุด เลือกโปรตีนหลากหลายชนิดเพื่อให้น่าสนใจ การใช้ชื่อที่ดึงดูดในแต่ละวันจะช่วยให้คุณวางแผนได้ ลองสูตรไม่มีเนื้อสัตว์

2. ทำ แผนการกินในแต่ละสัปดาห์ นี่คือกุญแจสำคัญในการเตรียมอาหารอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

3. เลือกสูตรอาหารที่มีผักและผลไม้มากมาย เป้าหมายของคุณคือเติมผักและผลไม้ให้เต็มครึ่งจานในทุกมื้อ เลือกผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสในแต่ละวัน โดยเฉพาะผักสีส้มและสีเขียวเข้ม ผลไม้และผักที่ไม่หวานแช่แข็งหรือบรรจุกระป๋องเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผลิตผลสด 

4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและดื่มน้ำแทน นมไขมันต่ำและไม่หวานก็เป็นวิธีที่ดีในการดื่มน้ำให้เพียงพอ เก็บขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้ไว้ในกระเป๋าเงินหรือในรถของคุณ เพื่อให้คุณสามารถเติมน้ำได้ทุกที่ที่คุณไป

5. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น รับประทานอาหารว่างอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน เมื่อคุณรอนานเกินไปที่จะกิน คุณมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เก็บขนมที่กินง่ายในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าของคุณสำหรับกรณีฉุกเฉินในเวลาที่คุณหิว

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

สาเหตุ อาการปวดหูคลิก อาการปวดหู

Credit gclub

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *