วิธีธรรมชาติในการสร้างกระดูกให้แข็งแรง

วิธีธรรมชาติในการสร้างกระดูกให้แข็งแรง การสร้างกระดูกที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แร่ธาตุจะรวมอยู่ในกระดูกของคุณในช่วงวัยเด็ก วัยรุ่น และวัยผู้ใหญ่ตอนต้น เมื่อคุณอายุครบ 30 ปี คุณมีมวลกระดูกสูงสุด หากในช่วงเวลานี้สร้างมวลกระดูกไม่เพียงพอหรือเกิดการสูญเสียกระดูกในภายหลัง คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดกระดูกเปราะบางและแตกหักง่ายมากขึ้นโชคดีที่นิสัยทางโภชนาการและการใช้ชีวิตหลายอย่างสามารถช่วยให้คุณสร้างกระดูกที่แข็งแรงและรักษาไว้ได้เมื่ออายุมากขึ้น

วิธีธรรมชาติในการสร้างกระดูกให้แข็งแรง

1. กินผักเยอะๆ

ผักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกระดูกของคุณ พวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุดซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์ที่สร้างกระดูก นอกจากนี้ ผลการศึกษาบางชิ้นยังแนะนำว่าฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของวิตามินซีอาจปกป้องเซลล์กระดูกจากความเสียหายผักยังดูเหมือนจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกหรือที่เรียกว่าความหนาแน่นของกระ

2. ทำการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก

การออกกำลังกายบางประเภทจะช่วยให้คุณสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง หนึ่งในกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพกระดูกคือการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักหรือแบบมีแรงกระแทกสูง ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการสร้างกระดูกใหม่ การศึกษาในเด็ก รวมทั้งผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 พบว่ากิจกรรมประเภทนี้ช่วยเพิ่มปริมาณกระดูกที่สร้างขึ้นในช่วงปีที่มีการเจริญเติบโตของกระดูกสูงสุด

3. บริโภคโปรตีนให้เพียงพอ

การได้รับโปรตีนเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกที่แข็งแรง อันที่จริงประมาณ 50% ของกระดูกทำจากโปรตีน นักวิจัยรายงานว่าการบริโภคโปรตีนต่ำจะลดการดูดซึมแคลเซียมและอาจส่งผลต่ออัตราการสร้างและการสลายตัวของกระดูกอย่างไรก็ตาม ยังมีความกังวลว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงจะชะล้างแคลเซียมออกจากกระดูกเพื่อต่อต้านความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นในเลือดอย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นในผู้ที่บริโภคโปรตีนถึง 100 กรัมต่อวัน ตราบใดที่มีความสมดุลกับอาหารจากพืชและปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอ

4. กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของกระดูก และเป็นแร่ธาตุหลักที่พบในกระดูกของคุณ เนื่องจากเซลล์กระดูกเก่าจะถูกทำลายลงอย่างต่อเนื่องและถูกแทนที่ด้วยเซลล์ใหม่ การบริโภคแคลเซียมทุกวันเพื่อปกป้องโครงสร้างและความแข็งแรงของกระดูกจึงเป็นสิ่งสำคัญ

อย่างไรก็ตาม การมีกระดูกที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่ผู้คนมักมองข้าม เนื่องจากอาการมักไม่ปรากฏจนกว่าการสูญเสียกระดูกจะรุนแรงขึ้น โชคดีที่มีนิสัยทางโภชนาการและการใช้ชีวิตมากมายที่สามารถช่วยสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง และไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่ม

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อันตรายที่คุณไม่รู้ตัว การหยุดหายใจขณะหลับ

Credit แทงบอล

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o