วิธีผ่อนคลาย เคล็ดลับสำหรับการพักผ่อน

วิธีผ่อนคลาย เคล็ดลับสำหรับการพักผ่อน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิถีชีวิตสมัยใหม่ในปัจจุบันอาจสร้างความเครียดได้ ระหว่างงาน ครอบครัว และภาระผูกพันทางสังคม การหาเวลาให้ตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลา

การผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความเครียดในชีวิตประจำวันที่ส่งเข้ามาหาคุณ โชคดีที่ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน การเรียนรู้วิธีสร้างเวลาสำหรับการพักผ่อนและการผ่อนคลายที่ดีที่สุดเป็นเรื่องง่าย

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีผ่อนคลาย เคล็ดลับสำหรับการพักผ่อน ที่ถูกต้อง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีผ่อนคลาย เคล็ดลับสำหรับการพักผ่อน

เมื่อพูดถึงกลยุทธ์การผ่อนคลาย ยิ่งง่าย ยิ่งดี! หากคุณสามารถหาเวลาว่างให้ตัวเองได้สัก 5 นาที คุณก็สามารถใช้กลยุทธ์การผ่อนคลายง่ายๆ ได้ ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ ในการช่วยให้ผ่อนคลาย

1. หายใจออก การฝึกหายใจเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การผ่อนคลายที่ง่ายที่สุด และสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจที่ตึงเครียดของคุณสงบลงได้ทุกที่ทุกเวลา นั่งหรือนอนในที่ที่เงียบและปลอดภัย เช่น บนเตียงหรือพื้นในบ้านและวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง หายใจเข้าช้าๆ นับสาม จากนั้นหายใจออกช้าๆ นับสามเท่าเดิม รู้สึกถึงท้องของคุณขึ้นและลงในขณะที่คุณหายใจเข้าและออก ทำซ้ำห้าครั้งหรือตราบเท่าที่คุณต้องการรู้สึกผ่อนคลาย

2. ปลดปล่อยความตึงเครียดทางกายภาพ เมื่อเรารู้สึกเครียดทางจิตใจ เราก็มักจะรู้สึกเครียดทางร่างกายเช่นกัน การคลายความตึงเครียดทางร่างกายสามารถช่วยบรรเทาความเครียดในร่างกายและจิตใจได้ นอนบนพื้นนุ่มๆ เช่น เตียง พรม หรือเสื่อโยคะ

เกร็งร่างกายทีละส่วน แล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้สังเกตว่าความรู้สึกของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร หลายคนเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อบนใบหน้าหรือที่นิ้วเท้า จากนั้นจึงเคลื่อนกล้ามเนื้อตามร่างกายไปยังปลายอีกด้านเลือกซื้อเสื่อโยคะ

3. เขียนความคิดของคุณ การกำจัดสิ่งต่างๆ ออกจากความคิดโดยการเขียนลงไปอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียดใช้เวลาไม่กี่นาทีเพื่อจดบันทึกสั้นบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการที่คุณรู้สึกกำลังหรือวิธีวันของคุณเป็นไป

คุณอาจทำเช่นนี้ในโน้ตบุ๊กหรือในแอปโน้ตบนสมาร์ทโฟนของคุณ ไม่ต้องกังวลว่าจะเป็นกวีหรือสะกดทุกอย่างถูกต้อง แค่เน้นที่การแสดงออกเพื่อช่วยคลายความเครียดของคุณซื้อวารสาร

4. ทำรายการ  การเขียนรายการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจะช่วยให้บางคนรู้สึกผ่อนคลาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อเราเครียด เรามักจะมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบของชีวิตมากกว่าด้านบวก

การคิดถึงส่วนดีๆ ในชีวิตและจดบันทึกอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ พยายามนึกถึงสิ่งดีๆ สามอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้และจดไว้ แม้ว่าสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การทำงานตรงเวลาหรือรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยเลือกซื้อหนังสือขอบคุณ

5. เห็นภาพความสงบของคุณ คุณเคยได้ยินคำว่า “find your happy place” ไหม? นั่งในที่ที่เงียบและปลอดภัย เช่น ห้องนอน และเริ่มคิดถึงสถานที่ในโลกที่คุณรู้สึกสงบที่สุด หลับตาและจินตนาการถึงรายละเอียดทั้งหมดที่เชื่อมโยงกับสถานที่นั้น: ภาพ เสียง กลิ่น รส และความรู้สึกสัมผัส ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณนึกถึงชายหาด คุณอาจจินตนาการถึงคลื่นที่สงบ เสียงของเด็ก ๆ เล่นบนผืนทราย กลิ่นของครีมกันแดด รสชาติของไอศกรีมเย็น ๆ และความรู้สึกของทรายทรายใต้ฝ่าเท้าของคุณ ยิ่งคุณเข้าสู่การสร้างภาพข้อมูลมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น

6. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในธรรมชาติเมื่อคุณรู้สึกเครียดอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้ออกไปเดินเล่นหรือนั่งพักผ่อนในธรรมชาติ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับธรรมชาติเพื่อสัมผัสถึงผลกระทบที่ลดความเครียด เป็นเวลาห้านาทีบนหน้าจอคอมพิวเตอร์สามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ ต้องขอบคุณเทคโนโลยีที่แม้แต่ผู้คนที่อาศัยและทำงานในเมืองใหญ่ที่อยู่ห่างไกลจากธรรมชาติก็ยังสามารถสัมผัสกับผลกระทบที่สงบเงียบได้เลือกซื้อเสียงธรรมชาติ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ความเครียดส่งผลสุขภาพในด้านบลบ สนใจคลิก ความเครียดส่งผลสุขภาพในด้านบลบ

Credit gclub 

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *