วิธีลดน้ำหนักด้วย IF หรือ Intermittent Fasting เป็นอาหารลดน้ำหนักยอดนิยม เป็นวิธีที่ได้ผลโดยไม่ต้องอดอาหารที่คุณโปรดปราน แต่ต้องกินในช่วงเวลาจำกัดเท่านั้น เวลากำลังดีและหลายคนเลือกใช้สูตร 8:16 คือกินภายใน 8 ชั่วโมงและไม่กินติดต่อกัน 16 ชั่วโมง
เช่น เริ่มกินเวลา 9.00 น. ถึง 19.00 น. หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น ในช่วงเวลานั้น ที่กินได้ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ไม่ว่าร่างกายจะมีแคลอรีเท่าไหร่ในแต่ละวัน
วิธีลดน้ำหนักด้วย IF เป็นวิธีที่ทำให้เราไม่รู้สึกเครียดกับการลดน้ำหนัก เพราะเรากินอะไรก็ได้ที่อยากกิน แต่มีงานวิจัยที่บอกว่าเราลดน้ำหนักแบบนี้ ในช่วงเวลาที่เรากินได้ เราจะเลือกอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงาน ไม่ทำให้เรารู้สึกหิวภายใน 16 ชั่วโมงหลังอดอาหาร ก็ถือว่าหลักจิตวิทยาอย่างหนึ่ง
ส่วนผลลัพธ์นั้นไม่ว่าจะเป็นวิธีการลดน้ำหนักอย่างได้ผลหรือไม่ก็ตาม หลายคนออกมาอ้างว่าสามารถลดได้จริง แต่แพทย์และนักโภชนาการเอง มีบางส่วนที่ออกมารองรับ นอกจากนี้ยังมีการทดลองกับหนูที่ได้รับอาหารตรงเวลาและไม่มีเวลาอีกด้วย เปรียบเทียบกับหนูตัวอื่นที่ปล่อยให้มันกินตลอดเวลา ผลการศึกษาพบว่าหนูตัวแรกมีน้ำหนักที่ควบคุมได้ดีกว่าหนูตัวที่สอง อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักนั้น หากเราทานอาหาร 5 หมู่ ให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ อย่าทำร้ายตัวเองมากเกินไปรวมทั้งจิตใจด้วย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด มันสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
การอดอาหารช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
แนวคิดเบื้องหลังการอดอาหารไม่สม่ำเสมอคือการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และการจำกัดช่วงเวลาระหว่างวันเมื่อคุณรับประทานอาหาร จะทำให้คุณได้รับแคลอรีน้อยลงในแต่ละวัน
เมื่อเข้าสู่การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร ฉันรู้ว่ามีเพียงหลักฐานเบื้องต้นว่าการอดอาหารอาจทำให้น้ำหนักลดลงชั่วคราว และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารนี้ ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการถือศีลอดอาจไม่ปลอดภัยหรือไม่ฉลาดสำหรับทุกคน แต่ก็ไม่แนะนำให้อดอาหารสำหรับคนบางกลุ่ม เช่น สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร บางคนที่เป็นเบาหวาน ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกินหรือปัญหาต่างๆ เช่น น้ำตาลในเลือดต่ำ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่าสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาทีมดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะพยายามอย่างรวดเร็ว
การอดอาหารไม่สม่ำเสมอทำงานอย่างไร?
มีหลายวิธีในการอดอาหารเป็นระยะๆ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการเลือกช่วงเวลาปกติในการรับประทานอาหารและการอดอาหาร ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองกินเฉพาะในช่วงเวลาแปดชั่วโมงในแต่ละวันและอดอาหารในช่วงที่เหลือ หรือคุณอาจเลือกรับประทานอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวันสองวันต่อสัปดาห์ มีตารางการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ที่แตกต่างกันมากมาย โดยหลักการของมันคือ หลังจากไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง ร่างกายจะเผาผลาญน้ำตาลสะสมและเริ่มเผาผลาญไขมัน เขาอ้างถึงสิ่งนี้ว่าเป็นการเปลี่ยนเมตาบอลิซึม
สาระน่ารู้ : คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำ
credit gclub
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o