ออกกำลังกายอย่าไรให้ดีต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายไม่มีความมหัศจรรย์ คุณได้รับจากสิ่งที่คุณใส่ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน มันหมายความว่าคุณต้องทำงานอย่างชาญฉลาด ที่กล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าการฝึกหัดทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน บางชนิดมีประสิทธิภาพมากกว่ากลุ่มอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เหมาะสำหรับระดับความฟิตที่หลากหลาย หรือช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
ออกกำลังกายอย่าไรให้ดีต่อสุขภาพ
1. เดิน
โปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ควรมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งช่วยให้หัวใจแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี และการเดินเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่มีอุปกรณ์อื่นใดนอกจากรองเท้าที่ดีไม่ใช่แค่สำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น: แม้แต่คนที่ฟิตมากก็สามารถออกกำลังกายได้ดีจากการเดิน
การเดินเร็วสามารถเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง กระดูกและการกีฬาที่ Beth Israel Medical Center ในนิวยอร์กกล่าว เนื่องจากต้องใช้ 3,500 แคลอรีในการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ คุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ในทุกๆ 7 ชั่วโมงที่คุณเดิน หากคุณไม่ได้ทำอะไรเลย
อย่าไปจากโซฟาเพื่อเดินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน Richard Cotton โฆษกของ American Council on Exercise กล่าวว่าผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการเดินครั้งละ 5-10 นาที ค่อยๆ ขยับขึ้นไปอย่างน้อย 30 นาทีต่อเซสชัน “อย่าเพิ่มเกินครั้งละห้านาที” เขากล่าว เคล็ดลับอื่นควรยืดเวลาเดินก่อนที่จะเร่งความเร็วหรือความชัน
2. การฝึกแบบช่วงเวลา
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้มีประสบการณ์ด้านการออกกำลังกาย นักเดินหรือนักเต้นแอโรบิก การเพิ่มการฝึกแบบเป็นช่วงเวลาในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณจะช่วยเพิ่มระดับความฟิตของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ “การเปลี่ยนจังหวะของคุณตลอดการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นระบบแอโรบิกในการปรับตัว” Cotton กล่าว “ยิ่งระบบแอโรบิกมีกำลังมากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น”
วิธีทำคือกดความเข้มข้นหรือเพซเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที จากนั้นถอยห่างจากที่ใดก็ได้ตั้งแต่สองถึง -10 นาที (ขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการออกกำลังกายทั้งหมด และเวลาที่คุณต้องฟื้นตัว) ทำต่อไปตลอดการออกกำลังกาย
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
ถั่ว5สี มีประโยชน์อย่างไรคลิก ถั่ว5สี
Credit gclub casino
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o