อาหารที่สมดุลต่อสุขภาพ

อาหารที่สมดุลต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคบางชนิด ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น และปรับปรุงประสิทธิภาพในการทำงานหรือระหว่างการออกกำลังกาย แผนการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาอย่างดียังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนักได้อีกด้วย 

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อาหารที่สมดุลต่อสุขภาพ แคลอรี่ต้องเท่าไหร่?

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ต้องการพื้นที่ใกล้เคียง 2,000 ถึง 2,500 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับขนาดตามธรรมชาติ มวลกล้ามเนื้อ ระดับกิจกรรม อายุ และเพศ

มีตารางแคลอรีและเครื่องคำนวณที่จะช่วยคุณประเมินความต้องการแคลอรีในแต่ละวันของคุณ แต่โปรดจำไว้ว่านี่เป็นการประมาณการจริงๆ เนื่องจากคุณอาจมีความแตกต่างในการเผาผลาญของคุณ คุณอาจต้องการแคลอรีมากกว่าหรือน้อยกว่าที่เครื่องคำนวณแสดงเล็กน้อย เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้ว่าต้องปรับปริมาณแคลอรีโดยรวมของคุณขึ้นหรือลงโดยการติดตามน้ำหนักของคุณ

ไดอารี่อาหาร 

อาหารที่สมดุลต่อสุขภาพ

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก ดูปริมาณไขมัน โปรตีน หรือโซเดียม คุณจะมีเวลามากขึ้นหากคุณใช้ไดอารี่อาหาร คุณสามารถใช้สมุดบันทึกหรือใช้โปรแกรมควบคุมอาหารบนเว็บเพื่อติดตามการรับประทานอาหารของคุณทางออนไลน์

เริ่มต้นด้วยการเขียนทุกอย่างที่คุณกินเป็นเวลาสามหรือสี่วันก่อนที่คุณจะเริ่มควบคุมอาหาร คุณจะได้เห็นว่าคุณกำลังบริโภคแคลอรีอยู่กี่แคลอรี ดูจำนวนอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกินตอนนี้และจำนวนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณเลือกด้วย อย่าลืมใส่วันหยุดสุดสัปดาห์อย่างน้อยหนึ่งวัน เนื่องจากผู้คนจำนวนมากรับประทานอาหารในช่วงสุดสัปดาห์ต่างจากที่พวกเขาทำในช่วงที่เหลือของสัปดาห์

เลือกอาหารที่เหมาะสม

อาหารที่สมดุลต่อสุขภาพ

เมื่อคุณทราบจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกอาหารที่จะให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีมากมายสำหรับแคลอรีที่คุณรับเข้าไปตัวอย่างเช่น ในช่วงเวลาว่าง คุณอาจตัดสินใจเลือกบลูเบอร์รี่หนึ่งถ้วยที่มีแคลอรี 85 แคลอรีมากกว่าโดนัทเคลือบ 100 แคลอรีขนาดเล็ก บลูเบอร์รี่มีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ แม้ว่าบลูเบอร์รี่จะมีแคลอรีน้อยกว่าโดนัทเพียง 15 แคล แต่พวกมันก็มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีสารอาหารสำคัญอื่นๆ มากมายที่คุณต้องบริโภคทุกวัน

การพิจารณาวิธีการเตรียมอาหารเป็นอีกก้าวหนึ่งในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การบริโภคปลาแซลมอนย่าง อบ หรือย่างสักชิ้นเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการบริโภคปลา เพราะปลาแซลมอนจะไม่มีโซเดียมมากเท่ากับปลาชนิดอื่นๆ และสามารถเตรียมโดยใช้ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เช่น มะนาวและสมุนไพร 

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

พื้นฐานการกินเพื่อสุขภาพ ต้องกินอะไรบ้างคลิก พื้นฐานการกินเพื่อสุขภาพ

Credit gclub

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *