ท่าทางการออกกำลังกาย มีความสําคัญอย่างไร การมีท่าทางที่ดีเป็นมากกว่าการดูดี ช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุลในร่างกายของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถนําไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลงและพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน ท่าทางการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมยังช่วยลดความเครียดต่อกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ ท่าทางการออกกำลังกาย มีสําคัญอย่างไร
การปรับปรุงท่าทางของคุณยังช่วยให้คุณตระหนักถึงกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นทําให้ง่ายต่อการแก้ไขท่าทางของคุณเอง ในขณะที่คุณทํางานเกี่ยวกับท่าทางของคุณและตระหนักถึงร่างกายของคุณมากขึ้นคุณอาจสังเกตเห็นความไม่สมดุลหรือบริเวณที่ตึงเครียดบางอย่างที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน
ท่าพักนี้ยืดและยืดกระดูกสันหลังตะโพกและเอ็นร้อยหวายของคุณให้ยาวขึ้น ท่าโพสของเด็กช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างและคอของคุณ
หากต้องการทําสิ่งต่อไปนี้
- นั่งบนกระดูกหน้าแข้งของคุณโดยคุกเข่าเข้าหากันนิ้วเท้าใหญ่ของคุณสัมผัสและส้นเท้าของคุณก็เล่นออกไปด้านข้าง
- พับไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณและเดินมือของคุณออกต่อหน้าคุณ
- จมสะโพกของคุณกลับลงไปที่เท้าของคุณ หากต้นขาของคุณไม่ลงไปจนสุดให้วางหมอนหรือผ้าห่มพับไว้ใต้ต้นขาเพื่อพยุงตัว
- ค่อยๆวางหน้าผากลงบนพื้นหรือหันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง
- ยืดแขนให้กว้างขึ้นหรือพักไว้ตามร่างกาย
- หายใจเข้าลึก ๆ ที่ด้านหลังของกรงซี่โครงและเอวของคุณ
- ผ่อนคลายในท่านี้นานถึง 5 นาทีในขณะที่หายใจลึก ๆ ต่อไป
การยืดเส้นยืดสายแบบยืนนี้จะปลดปล่อยความตึงเครียดในกระดูกสันหลัง เอ็นร้อยหวาย และตะโพกของคุณ นอกจากนี้ยังยืดสะโพกและขาของคุณ ในขณะที่ทําการยืดนี้คุณควรรู้สึกว่าด้านหลังทั้งหมดของร่างกายของคุณเปิดขึ้นและยาวขึ้น
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
หากต้องการทําสิ่งต่อไปนี้
- ยืนโดยให้นิ้วเท้าใหญ่สัมผัสและส้นเท้าของคุณห่างกันเล็กน้อย
- ยกมือไปที่สะโพกและพับไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณ
- ปล่อยมือของคุณลงไปที่พื้นหรือวางไว้บนบล็อก ไม่ต้องกังวลหากมือของคุณไม่แตะพื้น – เพียงแค่ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทําได้
- งอเข่าของคุณเล็กน้อย, นุ่มข้อต่อสะโพกของคุณ, และปล่อยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น.
- เหน็บคางของคุณเข้าไปในหน้าอกของคุณและปล่อยให้หัวของคุณตกหนักลงไปที่พื้น
- ยังคงอยู่ในท่านี้นานถึง 1 นาที
3.ท่าวัวแมว
การฝึกวัวแมวยืดและนวดกระดูกสันหลังของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดในลําตัวไหล่และลําคอของคุณในขณะที่ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต
หากต้องการทําสิ่งต่อไปนี้
- มาลงบนมือและหัวเข่าของคุณด้วยน้ำหนักของคุณสมดุลอย่างสม่ำสมอระหว่างทั้งสี่จุด
- หายใจเข้าเพื่อเงยหน้าขึ้นมองโดยวางหน้าท้องลงกับพื้นในขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลังของคุณ
- หายใจออกและโค้งกระดูกสันหลังของคุณไปทางเพดานและเหน็บคางของคุณเข้าไปในหน้าอกของคุณ
- ทําการเคลื่อนไหวนี้ต่อไปอย่างน้อย 1 นาที
4. ท่าวัวแมวยืน
การยืดตัวของวัวแมวขณะยืนจะช่วยคลายความตึงที่หลัง สะโพก และตะโพก
หากต้องการทําสิ่งต่อไปนี้
- ยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันประมาณสะโพกกว้างโดยงอเข่าเล็กน้อย
- ยื่นมือไปยื่นตรงหน้าคุณหรือวางไว้บนต้นขาของคุณ
- ยืดคอของคุณนําคางของคุณไปทางหน้าอกของคุณและรอบกระดูกสันหลังของคุณ
- จากนั้นเงยหน้าขึ้นมองยกหน้าอกขึ้นและขยับกระดูกสันหลังไปในทิศทางตรงกันข้าม
- กดแต่ละตําแหน่งค้างไว้ครั้งละ 5 ครั้ง
- ดําเนินการต่อการเคลื่อนไหวนี้สักสองสามนาที
5. ท่าเปิดหน้าอก
การออกกําลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถเปิดและยืดหน้าอกของคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งทั้งวันซึ่งมีแนวโน้มที่จะทําให้หน้าอกของคุณขยับเข้าด้านใน การเสริมสร้างหน้าอกของคุณยังช่วยให้คุณยืนตัวตรงขึ้น
หากต้องการทําสิ่งต่อไปนี้
- ยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันประมาณสะโพกกว้าง
- นําแขนของคุณมาข้างหลังคุณและสอดนิ้วมือของคุณด้วยฝ่ามือของคุณกดเข้าด้วยกัน จับผ้าเช็ดตัวถ้ามือของคุณไม่เอื้อมถึงกัน
- ให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังของคุณเป็นเส้นเดียวในขณะที่คุณจ้องมองตรงไปข้างหน้า
- หายใจเข้าในขณะที่คุณยกหน้าอกขึ้นสู่เพดานแล้วยกมือขึ้นกับพื้น
- หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณถือท่านี้ไว้ 5 ครั้ง
- ปล่อยและผ่อนคลายสักสองสามครั้ง
- ทําซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
พร้อมที่จะดูว่าทั้งหมดนี้เข้ากับแผนการออกกําลังกายได้อย่างไร? ดูคําแนะนําของเราสําหรับท่าทางที่ดีขึ้นใน 30 วัน
แนะนำ : โรคอีสุกอีใส คืออะไร
บทความโดย : gclub
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *