ลดพุง ให้ได้ผล มีหลายๆ คนที่แขนขาเรียวเล็ก แต่กับมีปัญหาเรื่องการลงพุง แบบนี้ต้องหาวิธีลดพุงกันแล้วล่ะ เอ๋! จะมีวิธีไหนที่จะทำให้เราสามารถ ลดพุง ให้ได้ผล กันบ้างนะ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายที่ช่วยในการลดพุง ให้ได้ผล ช่วงล่างโดยเฉพาะ แต่เราเชื่อว่าหลายท่านคงต้องบ่นว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย สำหรับวันนี้เรามีวิธี ลดพุง ให้ได้ผล มาฝากกันค่ะ
อยากรู้จริง ๆ เลยว่าอะไรล่ะที่ทำให้พุงของเราพลิ้วได้ขนาดนี้! ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านบอกมาว่า สาเหตุของการลงพุงนั้นมาจาก 3 สิ่งนี้ค่ะ
- กินแป้ง
- นอนดึก
- นั่งนาน
ดังนั้นวิธีการ ลดพุงอย่างไรให้ได้ผล นั้น เราต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ + สูตรเร่งรัด คือ เพิ่มอาหารตัวช่วยเข้าไปในแต่ละมื้อ เดี๋ยวเรามาเริ่มเข้าสู่โหมดลดพุงกันเลยค่ะ
หลังจากตื่นนอนดื่มน้ำ 3 แก้ว
หลังตื่นนอนตอนเช้า ควรจิบน้ำให้ได้ 3 แก้ว อย่าดื่มทีเดียวหมด จะช่วยขับสารพิษ สิ่งสกปรกให้ออกมาทางระบบขับถ่าย และยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้มากขึ้นถึง 24% หลังจากนั้นให้รีบรับประทานอาหารภายใน 1 ชั่วโมง เพราะน้ำจะช่วยให้เราอิ่มได้ง่ายขึ้น และไม่อยากกินขนมจุกจิกระหว่างมื้อ เป็นวิธีลดพุงที่ห้ามลืมเด็ดขาด
ลดอาหารจำพวกแป้งช่วยได้จริงหรอ
วิธีลดพุง สิ่งสำคัญจะทำให้เราผอมลงก็คือ การงดอาหารจำพวกแป้งอย่าง ข้าวขาว ขนมปัง อาหารเส้นทุกชนิด และหันมาเลือกทานเฉพาะข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีตในมื้อเช้าแทนค่ะ งดของทอด หรือขนมขบเคี้ยวที่เป็นแป้ง ให้เลือกทานถั่วหรือผลไม้แทนของหวาน
กินอาหารเสริมจำพวกไหน
โปรแกรมลดพุงจะไม่ทรมานด้วยอาหารเสริม แต่อาหารเสริมที่ว่านี้หมายถึงอาหารที่มีประโยชน์นะคะ เพราะในระหว่างวันเพื่อน ๆ อาจจะหิวขนมขบเคี้ยว ร่างกายอยากได้น้ำตาลสุด ๆ ลองเลือกอาหารเสริมพวกนี้ดูค่ะนอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องแล้วยังมีประโยชน์แถมแคลลอรี่น้อยอีกด้วย ที่สำคัญทำให้ร่างกายได้รับรสชาติหวานจากธรรมชาติทดแทนการอยากขนมได้เลยนะ แต่ต้องทานในปริมาณที่เหมาะสม หากเยอะเกินไปก็อ้วนได้เหมือนกัน
อาหารเสริมที่จำเป็นมีอะไรบ้าง
1. ผัก ผลไม้ อย่างแอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง มะเขือเทศ มะละกอ แตงโม ชมพู่ ฟักทอง
2. ถั่วต่าง ๆ ได้โปรตีนและน้ำมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ถั่วยังทำให้อิ่มง่าย
3. เห็ด มีโปรตีน รสชาติดี ช่วยให้อิ่มง่ายขึ้นโดยไม่อ้วน
4. เมล็ดแมงลัก อาหารสุดคลาสสิกที่ทำให้อิ่มง่ายแบบไม่อ้วน มีไฟเบอร์เยอะ และวิตามินเอสูงมาก
5. ป๊อปคอร์นแบบไม่มีเนย น้ำตาลคาราเมล ช่วยให้อิ่ม ไม่อ้วน และได้ประโยชน์จากไฟเบอร์
6. ไข่ เมื่อหิวให้เลือกทานไข่ต้มหรือไข่ลวกเลยค่ะ อิ่มแน่และได้คุณค่าสูง
7. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ประโยชน์ล้ำและอื่มท้องได้แบบเบาๆ สำหรับวันที่ไม่หิวแต่ต้องกิน
ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
การดื่มน้ำจะช่วยเรื่องของระบบย่อยอาหาร ช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นและทานอาหารได้น้อยลง แต่หลายๆท่านอาจจะไม่ทราบว่าเราควรดื่มน้ำเยอะแค่ไหน? ถึงจะเพียงพอในแต่ละวัน วิธีการลดพุงให้ได้ผลแค่ดื่มน้ำถูกวิธี ก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้วค่ะ
การนอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอ หมายถึงการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพคือ นอนหลับสนิท หลับลึก ไม่ตื่นง่ายหรือตื่นบ่อยระหว่างคืน อย่างน้อย 8-10 ชม. เพราะการหลับที่เพียงพอจะทำให้มีแรงทำงานและทำกิจกรรมต่าง ๆ และยังช่วยในการเผาผลาญกลูโคสลดโอกาสเป็นเบาหวานอีกด้วย
และนอนดึกจะทำให้ฮอร์โมนเกรลิน และเลปตินทำงานผิดปกติ ส่งผลให้เรากินเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึกอิ่ม แถมยังหิวเร็ว หิวบ่อยอีกด้วยนะ ไม่ใช่แค่โปรแกรมลดพุง แต่ทุกคนควรนอนหลับให้เพียงพอในทุก ๆ วันเพื่อให้ระบบของร่างกายทำงานปกติ และช่วยเรื่องผิวพรรณอีกด้วยค่า
แนะนำ : ลดน้ำหนักด้วยวิธีง่าย ๆ
บทความโดย : สล็อตออนไลน์
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *