วิถีชีวิต คนเป็นไมเกรน ไม่ได้แตกต่างจากวิถีชีวิตปกติที่มีสุขภาพดีมากนัก แต่มันมุ่งเน้นไปที่อาการปวดหัวและด้านอื่น ๆ ที่อาจทําให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลง การได้รับความคิดที่เกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวของคุณโดยเฉพาะไมเกรนเป็นสิ่งสําคัญเพราะไม่ใช่ทุกคนที่มีตัวกระตุ้นเหมือนกัน “พวกเขาอาจไม่สอดคล้องกันเสมอไป แต่การระบุสิ่งที่พบบ่อยที่สุด เช่น แอลกอฮอล์ อาหาร หรือความเครียดบางอย่าง สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้”
การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจําวันของคุณอาจเป็นตัวกระตุ้นได้เช่นกัน
“สมองของคุณชอบที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจําวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราโตขึ้น” Dr. Soni “การยึดติดกับกิจวัตรประจําวันไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถช่วยได้จริง ๆ เช่นเดียวกับสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี การทําให้แน่ใจว่าคุณจะพักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับอย่างสดชื่นเป็นกุญแจสําคัญ”
อาหารก็มีความสําคัญเช่นกัน การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรืออาหารบรรจุหีบห่อเพื่อปรับปรุงอาหารของคุณอาจเป็นขั้นตอนเชิงบวกเช่นเดียวกับการดื่มน้ําให้เพียงพอโดยการดื่มน้ําปริมาณมาก
การออกกําลังกายยังเป็นองค์ประกอบสําคัญ แต่ดร. โซนียอมรับว่าอาจเป็นเรื่องยากหากคุณปวดศีรษะเรื้อรัง
“ผู้ป่วยจํานวนมากที่มีอาการปวดหัวเหล่านี้อาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่มีพลังงานในการออกกําลังกายหรือการออกกําลังกายอาจทําให้อาการปวดหัวแย่ลง” “บ่อยครั้งที่มันไม่ใช่การออกกําลังกายที่กระตุ้นอาการปวดหัว แต่เป็นภาวะที่มีบทบาท”
การออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ําอาจเป็นวิธีหนึ่งในการคงความกระฉับกระเฉงแม้จะมีอาการปวดหัวเหล่านี้ “สิ่งต่างๆ เช่น โยคะ ไทเก็ก แม้แต่การยืดเส้นยืดสายง่ายๆ ที่บ้านก็มีประโยชน์ได้”
“การเริ่มต้นด้วยการออกกําลังกายที่สั้นลงอาจเป็นประโยชน์ในการทําให้ร่างกายของคุณต้องการการออกกําลังกายโดยไม่ทําให้คุณเหนื่อยล้า จากนั้นเมื่อคุณรู้สึกสบายใจคุณก็สามารถทํากิจกรรมได้มากขึ้น”
การจัดการอาการปวดหัวเรื้อรังและสุขภาพจิต
ดร. โซนีชี้ให้เห็นว่าการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลตลอดจนแนวทางของคุณในสถานการณ์เป็นสิ่งสําคัญในการรักษาอาการปวดศีรษะเรื้อรังเหล่านี้ “เป็นที่เข้าใจกันว่าเมื่อคุณเจ็บปวด โดยเฉพาะอาการปวดเรื้อรัง คุณจะรู้สึกโกรธหรือพ่ายแพ้หรือหลงทาง” “แต่ทัศนคติเชิงลบสามารถทําให้กระบวนการกู้คืนยากขึ้น”
แต่การมองโลกในแง่ดีการก้าวไปทีละก้าวและการเฉลิมฉลองแม้แต่ชัยชนะเล็ก ๆ ก็มีความสําคัญ “แต่ละคนมีบางอย่างที่แตกต่างกันที่เติมถ้วยของพวกเขา การค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การรักษาของคุณเป็นสิ่งสําคัญมาก” เธอกล่าวเสริม
ทําไมการวินิจฉัยอาการปวดหัวเหล่านี้จึงสําคัญ?
หากคุณหรือคนที่คุณรักพบว่าตัวเองกําลังเผชิญกับอาการปวดหัวประเภทนี้เป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อการวินิจฉัยและการรักษา ไม่มีเหตุผลที่จะทนทุกข์ต่อไปและพึ่งพายา OTC ซึ่งตามที่ดร. โซนีตั้งข้อสังเกตว่ามีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป
ความเจ็บปวดในชีวิตของผู้ป่วยอาจเป็นอุปสรรคใหญ่ได้เช่นกัน
“เมื่อคุณมองไปที่คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวเรื้อรังพวกเขามักจะไม่แสดงอาการภายนอกของการเจ็บป่วยหรือความพิการ”เธอกล่าวว่า “มันเป็นความเจ็บป่วยที่มองไม่เห็น” และเธอเสริมว่าอาการปวดหัวเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งไมเกรนเรื้อรังนั้นไม่ได้รับการวินิจฉัยและไม่ได้รับการปฏิบัติเนื่องจากผู้ป่วยจํานวนมากไม่เคยแสวงหาการดูแล
ผู้ป่วยที่มีภาวะเรื้อรังอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ไม่สามารถแสดงได้ 100% ตลอดเวลา และนั่นอาจส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตตั้งแต่การทํางานไปจนถึงครอบครัวไปจนถึงความสัมพันธ์กับเพื่อนๆ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพด้านอื่น ๆ ของพวกเขาตามที่ดร. โซนีกล่าวถึงตั้งแต่การนอนหลับไปจนถึงการออกกําลังกาย
การรักษาภาวะเรื้อรังเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคที่ไม่รู้จักมากมายอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดสําหรับผู้ป่วยและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ “อาจมีผู้ป่วยที่เราพยายามรักษาทุกอย่างที่เราทําได้และพวกเขายังคงมีชีวิตอยู่กับอาการปวดเรื้อรังนี้”
ในที่สุดผู้ป่วยจํานวนมากได้รับประโยชน์จากการรักษาแบบสหวิทยาการซึ่งรวมถึงยาสุขภาพจิตนักจิตวิทยาความเจ็บปวดกายภาพบําบัดและแม้แต่กิจกรรมบําบัด ดร. โซนีกล่าวว่า “มุ่งเน้นที่การทํางานและปรับปรุงคุณภาพชีวิต”
การปรับปรุง 50% ในแง่ของความเจ็บปวดมักเป็นเครื่องหมายสําหรับความสําเร็จเธอเสริม “การมีเป้าหมายหรือคาดหวังว่าระดับความเจ็บปวดจะลดลงเหลือศูนย์สําหรับอาการปวดหัวเหล่านั้นจะหายไปนั่นเป็นความสําเร็จที่ยอดเยี่ยมหากเราสามารถไปถึงจุดนั้นได้ แต่มันไม่ได้เป็นจริงเสมอไป เราต้องรักษาความคาดหวังเหล่านั้นให้เป็นจริงเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรักษา”
มันไม่ได้แตกต่างจากวิถีชีวิตปกติที่มีสุขภาพดีมากนัก แต่มันมุ่งเน้นไปที่อาการปวดหัวและด้านอื่น ๆ ที่อาจทําให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลง การได้รับความคิดที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวของคุณโดยเฉพาะไมเกรนเป็นสิ่งสําคัญเพราะไม่ใช่ทุกคนที่มีตัวกระตุ้นเหมือนกัน “พวกเขาอาจไม่สอดคล้องกันเสมอไป แต่การระบุสิ่งที่พบบ่อยที่สุด เช่น แอลกอฮอล์ อาหาร หรือความเครียดบางอย่าง สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้”
การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจําวันของคุณอาจเป็นตัวกระตุ้นได้เช่นกัน
“สมองของคุณชอบที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจําวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราโตขึ้น” Dr. Soni “การยึดติดกับกิจวัตรประจําวันไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถช่วยได้จริง ๆ เช่นเดียวกับสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี การทําให้แน่ใจว่าคุณจะพักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับอย่างสดชื่นเป็นกุญแจสําคัญ”
อาหารก็มีความสําคัญเช่นกัน การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรืออาหารบรรจุหีบห่อเพื่อปรับปรุงอาหารของคุณอาจเป็นขั้นตอนเชิงบวกเช่นเดียวกับการดื่มน้ําให้เพียงพอโดยการดื่มน้ําปริมาณมาก
การออกกําลังกายยังเป็นองค์ประกอบสําคัญ แต่ดร. โซนียอมรับว่าอาจเป็นเรื่องยากหากคุณปวดศีรษะเรื้อรัง
“ผู้ป่วยจํานวนมากที่มีอาการปวดหัวเหล่านี้อาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่มีพลังงานในการออกกําลังกายหรือการออกกําลังกายอาจทําให้อาการปวดหัวแย่ลง” “บ่อยครั้งที่มันไม่ใช่การออกกําลังกายที่กระตุ้นอาการปวดหัว แต่เป็นภาวะที่มีบทบาท”
การออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ําอาจเป็นวิธีหนึ่งในการคงความกระฉับกระเฉงแม้จะมีอาการปวดหัวเหล่านี้ “สิ่งต่างๆ เช่น โยคะ ไทเก็ก แม้แต่การยืดเส้นยืดสายง่ายๆ ที่บ้านก็มีประโยชน์ได้”
การเริ่มต้นด้วยการออกกําลังกายที่สั้นลงอาจเป็นประโยชน์ในการทําให้ร่างกายของคุณต้องการการออกกําลังกายโดยไม่ทําให้คุณเหนื่อยล้า จากนั้นเมื่อคุณรู้สึกสบายใจคุณก็สามารถทํากิจกรรมได้มากขึ้น
การจัดการอาการปวดหัวเรื้อรังและสุขภาพจิต
ดร. โซนีชี้ให้เห็นว่าการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลตลอดจนแนวทางของคุณในสถานการณ์เป็นสิ่งสําคัญในการรักษาอาการปวดศีรษะเรื้อรังเหล่านี้ “เป็นที่เข้าใจกันว่าเมื่อคุณเจ็บปวด โดยเฉพาะอาการปวดเรื้อรัง คุณจะรู้สึกโกรธหรือพ่ายแพ้หรือหลงทาง” “แต่ทัศนคติเชิงลบสามารถทําให้กระบวนการกู้คืนยากขึ้น”
แต่การมองโลกในแง่ดีการก้าวไปทีละก้าวและการเฉลิมฉลองแม้แต่ชัยชนะเล็ก ๆ ก็มีความสําคัญ “แต่ละคนมีบางอย่างที่แตกต่างกันที่เติมถ้วยของพวกเขา การค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การรักษาของคุณเป็นสิ่งสําคัญมาก” เธอกล่าวเสริม
ทําไมการวินิจฉัยอาการปวดหัวเหล่านี้จึงสําคัญ?
หากคุณหรือคนที่คุณรักพบว่าตัวเองกําลังเผชิญกับอาการปวดหัวประเภทนี้เป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อการวินิจฉัยและการรักษา ไม่มีเหตุผลที่จะทนทุกข์ต่อไปและพึ่งพายา OTC ซึ่งตามที่ดร. โซนีตั้งข้อสังเกตว่ามีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป
ความเจ็บปวดในชีวิตของผู้ป่วยอาจเป็นอุปสรรคใหญ่ได้เช่นกัน
“เมื่อคุณมองไปที่คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวเรื้อรังพวกเขามักจะไม่แสดงอาการภายนอกของการเจ็บป่วยหรือความพิการ”เธอกล่าวว่า “มันเป็นความเจ็บป่วยที่มองไม่เห็น” และเธอเสริมว่าอาการปวดหัวเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งไมเกรนเรื้อรังนั้นไม่ได้รับการวินิจฉัยและไม่ได้รับการปฏิบัติเนื่องจากผู้ป่วยจํานวนมากไม่เคยแสวงหาการดูแล
ผู้ป่วยที่มีภาวะเรื้อรังอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ไม่สามารถแสดงได้ 100% ตลอดเวลา และนั่นอาจส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตตั้งแต่การทํางานไปจนถึงครอบครัวไปจนถึงความสัมพันธ์กับเพื่อนๆ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพด้านอื่น ๆ ของพวกเขาตามที่ดร. โซนีกล่าวถึงตั้งแต่การนอนหลับไปจนถึงการออกกําลังกาย
การรักษาภาวะเรื้อรังเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคที่ไม่รู้จักมากมายอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดสําหรับผู้ป่วยและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ “อาจมีผู้ป่วยที่เราพยายามรักษาทุกอย่างที่เราทําได้และพวกเขายังคงมีชีวิตอยู่กับอาการปวดเรื้อรังนี้”
ในที่สุดผู้ป่วยจํานวนมากได้รับประโยชน์จากการรักษาแบบสหวิทยาการซึ่งรวมถึงยาสุขภาพจิตนักจิตวิทยาความเจ็บปวดกายภาพบําบัดและแม้แต่กิจกรรมบําบัด ดร. โซนีกล่าวว่า “มุ่งเน้นที่การทํางานและปรับปรุงคุณภาพชีวิต”
การปรับปรุง 50% ในแง่ของความเจ็บปวดมักเป็นเครื่องหมายสําหรับความสําเร็จเธอเสริม “การมีเป้าหมายหรือคาดหวังว่าระดับความเจ็บปวดจะลดลงเหลือศูนย์สําหรับอาการปวดหัวเหล่านั้นจะหายไปนั่นเป็นความสําเร็จที่ยอดเยี่ยมหากเราสามารถไปถึงจุดนั้นได้ แต่มันไม่ได้เป็นจริงเสมอไป เราต้องรักษาความคาดหวังเหล่านั้นให้เป็นจริงเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรักษา”
แนะนำ : ฝีที่เต้านม มีอาการอย่างไร?
บทความโดย : บาคาร่า