วิธีระงับความโกรธ ลดอารมณ์ร้อนได้

สังคมไทยทุกวันนี้เต็มไปด้วยคนเลือดร้อนที่เอะอะโวยวายจนลืมหูลืมตาขึ้น คิดว่าการโค้งคำนับ หรือความจริงที่ว่าอีกฝ่ายยอมก้มหัวให้ มันจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ซึ่งจริงๆแล้ว เป็นแบบนั้นไม่ได้ทำให้เราได้รับความพอใจเลย ดังนั้นหากเหตุการณ์ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจกับการกระทำของอีกฝ่ายแต่ไม่ต้องการแสดงความก้าวร้าวเพราะอาจทำให้เรื่องบานปลายได้ เรามีเคล็ดลับง่ายๆด้วย วิธีระงับความโกรธ ลดอารมณ์ร้อนได้ เรามาลองฝึกกันดูค่ะ ไปอ่านพร้อมๆกันเลย

นับ 1 ถึง 10
คุณเคยได้ยินไหมว่าเวลาจะรักษาทุกอย่าง หากเวลาทำให้ใจสลายกลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม เวลาก็ช่วยให้เราสงบลงได้เช่นกัน หรือก่อนเดินเข้ามาทำร้ายใครตามที่สมองสั่ง ลองบังคับตัวเองให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ นับ 1 ถึง 10 ให้นึกถึงตัวเลข ลืมคำพูดและความคิดของตัวเอง ที่เข้ามาในหัวก็หมดไป เหมือนนั่งสมาธิ

ทำอะไรช้าลง
เหตุการณ์รุนแรง เป็นเพราะเราหุนหันพลันแล่น ให้อารมณ์ของคุณควบคุมทุกการกระทำ โดยไม่ผ่านสมอง ดังนั้นพยายามทำให้ช้าลง พูดช้าลง เดินช้าลง ไม่ว่าคุณจะโกรธแค่ไหน บังคับตัวเองให้พูดช้าลง ทุกคำที่คุณพูดจะพยายามกรองคำในสมองของคุณออกมาเป็นคำที่เหมาะสมกับสถานการณ์นั้นๆ คิดว่าพูดออกไปแล้วจะได้อะไรกลับมาหรือไม่ ถ้าเพียงเพราะอารมณ์ เลือกแต่คำหยาบคายหรือตั้งใจที่จะแนะนำใครก็ตาม เก็บคำเหล่านั้นไว้ในใจไว้ก่อน

ให้นึกถึงคนอื่นมากกว่าตัวเอง
เวลาโกรธเรามักนึกถึงตัวเอง โดยไม่สนใจคนอื่น นอกจากการไม่สนใจคู่กรณีว่าเขามีเหตุผลอะไรที่เราไม่รู้ เราก็ยังลืมคิดถึงคนที่เรารักมาก การถูกทำร้ายจากการกระทำของเรา พ่อแม่ พี่น้อง ญาติ เพื่อนฝูง เพื่อนสนิท อาจจะเขินอายกับการกระทำที่พวกเขาไม่มีความเกี่ยวข้องด้วย หรืออาจจะต้องดูแลเราในตอนที่เดือดร้อน ให้ประกันตัวเราออกจากโรงพัก หรือชดใช้ค่าเสียหายให้คู่กรณี ทั้งหมดจะเกิดขึ้นจากความโกรธเพียงเสี้ยววินาที

ให้เวลาสงบสติอารมณ์
หากสถานการณ์ตรงหน้าไม่ช่วยให้เราทำสิ่งเหล่านั้นได้ อาจจะลองเดินหนีจากเหตุการณ์นั้นไป หาที่เงียบๆเพื่อสงบสติอารมณ์ หรือกับคนที่เราไว้ใจ จากนั้นทำทุกอย่างตามขั้นตอนก่อนหน้าที่แอดแนะนำไปก่อนหน้านี้ อาจใช้เวลา 10-30 นาที บอกอีกฝ่ายว่าต้องการเวลาสักครู่ ให้แต่ละคนได้พักหายใจสักครู่ ให้แน่ใจว่าอารมณ์ของทั้งคู่เย็นลงแล้ว

ขอโทษให้เป็น
คำง่ายๆ ที่หลายคนไม่ค่อยพูด เพราะกลัวเสียศักดิ์ศรี ไม่ได้แปลว่าเราเป็นคนผิดในเหตุการณ์เสมอไป เราอาจต้องขอโทษที่ทำให้เสียเวลา ขอโทษที่แสดงอารมณ์ไม่ดีก่อนหน้านี้ ขอโทษที่วิ่งหนีก่อน ทุกเหตุการณ์เราสามารถกล่าวขอโทษ เมื่อเรากล่าวขอโทษ อีกฝ่ายจะรู้สึกดีขึ้น ใจเย็นๆ อาจจะประนีประนอมง่ายกว่าด้วย

รู้จักการให้อภัย
คำนี้คงดูเหมือนยากสำหรับใครหลายๆ คน แต่ในสถานการณ์เล็กๆ น้อยๆ บางอย่าง เราก็ให้อภัยกันได้ง่ายๆ และจะช่วยให้ปัญหาได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว เพียงเพราะเรามีใจที่จะให้อภัยไม่ว่าบริการจะเสิร์ฟอาหารที่ไม่ถูกต้องหรือไม่ ถูกรถชนหรือถูกคนแปลกหน้าเหยียบ สิ่งเหล่านี้คือสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เราจะดำเนินชีวิตต่อไปได้อย่างมีความสุข หากเราสามารถให้อภัยและละทิ้งการกระทำเหล่านี้ได้

แนะนำ โรคทนรอไม่ได้
Credit สมัคร gclub

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0