ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ

ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี การมีสุขภาพดีนั้น เป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา เราจึงเห็นว่าหลายต่อหลายท่านต่างหันมาทำทุกอย่าง ทุกวิธี เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง บางท่านก็ ออกกำลังกาย รับประทานอาหารเสริม ควบคุมอาหาร แต่ถึงอย่างไรวิธีที่ดีที่สุดก็ยังคงเป็น การออกกำลังกาย นั่นเอง แต่ทุกท่านทราบหรือไม่ ศาสตร์และศิลป์ของการ ออกกำลังกาย อย่างได้คุณค่าก็เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพคืออะไร

 คือ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม หรือคงไว้ซึ่งความทนทานของระบบไหลเวียนโลหิตและปอด โดยมีขบวนการใช้ออกซิเจน ในขบวน การ เผาผลาญ เพื่อให้เกิดพลังงานสำหรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จึงมีชื่อเรียกการออกกำลังกายชนิดนี้ว่า AEROBIC EXERCISE

เตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย
การเดิน นับเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของ การ ออกกำลังกาย  เพราะจะไม่ทำให้เหนื่อยมาก  และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย นอกจากนี้โอกาสเสี่ยงต่ออาการปวดข้อก็มีไม่มากนัก เหมาะสำหรับคนอ้วน หรือผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย  ส่วนการวิ่ง เป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เตรียมร่างกายไว้พร้อมแล้ว เพราะหัวใจจะเต้นเร็ว ทำให้เหนื่อย เหมาะสำหรับท่านที่ต้องการเพิ่มความฟิตของร่างกายให้มากขึ้น

เตรียมตัวอย่างไรก่อนออกกำลังกาย
 การอุ่นให้ร่างกายให้พร้อม ขั้นตอนนี้สำคัญมาก  อาจจะใช้วิธีเดินภายในบ้าน รอบบ้าน หรือเดินบนสายพาน ประมาณ 5 -10 นาที  จะทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น หัวใจและหลอดเลือดมีการเตรียมความพร้อมมากขึ้น  เป็นการป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ดีเชียวครับ

การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
เมื่อท่านมีความพร้อมของร่ายกายจากการออกกำลังกาย จนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันแล้ว หากท่านต้องการเพิ่มความฟิตร่างกายก็สามารถกระทำได้  โดยการเลือกประเภทกีฬาที่ชอบและสะดวกที่สุด แต่สำหรับผู้ที่มีอายุ 45 ปี ขึ้นไป หรือมีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง  โรคเบาหวาน  โรคไขมันในเลือดสูง  หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ  ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการเลือกวิธีการออกกำลังกาย   ที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ คือ ไม่ควรหักโหมมากในครั้งแรก ๆ  แต่ควรทำอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่ทำเป็นครั้งคราวแต่หักโหม และไม่ควรกลั้นหายใจหรือสูดลมหายใจอย่างแรง  ควรหายใจเข้าและออกยาว ๆ เพื่อช่วยระบบการหายใจของร่างกาย  และขณะออกกำลังกายท่านยังสามารถสังเกตอาการขณะออกกำลังกายว่าทำมากไปหรือไม่  โดย  หัวใจเต้นเร็วมากจนรู้สึกเหนื่อย  หายใจเหนื่อยจนพูดไม่เป็นประโยค
เหนื่อยจนเป็นลม ถ้าหากมีอาการดังกล่าว ควรหยุดออกกำลังกายประมาณ 2 วัน  และลดระดับการออกกำลังกายลงในครั้งต่อไป

ออกกำลังกายเสร็จแล้วควรทำอะไร
เมื่อออกกำลังกายแล้ว  อย่าหยุดในทันที เพราะหัวใจยังเต้นเร็วมาก จะปรับตัวให้เต้นช้าลงไม่ทัน  ให้วิ่งช้า ๆ หรือเดินต่อไปสักพักจนกระทั่งชีพจรกลับคืนสู่สภาพใกล้เคียงปกติ  และควรดื่มน้ำให้เพียงพอภายหลังออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี  สามารถไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น  ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ   โรคความดันโลหิตสูง  มีภูมิต้านทานของร่างกายดีขึ้น     และป้องกันโรคต่าง ๆ เช่น  โรคเบาหวาน  โรคอ้วน  โรคข้อเสื่อม  โรคกระดูกพรุน ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก  การทรงตัวดีขึ้น และทำให้การเคลื่อนไหวคล่องแคล่วขึ้น ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยลดความเครียด ภาวะซึมเศร้าและช่วยให้นอนหลับสบาย

อย่าลืมนะคะ หากท่านต้องการให้ร่างกายแข็งแรงทุกสัดส่วน ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 20 – 30 นาที  สัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง  เท่านี้ก็เพียงพอที่จะเสริมสร้าง ให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพดี ผ่อนคลายความตึงเครียด ทำให้อารมณ์ดี และยังช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้อีกด้วยค่ะ

แนะนำ : เส้นเลือดในตาแตก ( เลือดออกใต้เยื่อบุตา ) อันตรายไหม?

บทความโดย : สมัคร gclub 

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0