อาหารที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด คุณเคยรู้สึกเครียด? นักโภชนาการแสดงรายการอาหาร 9 ชนิดที่คุณต้องเพิ่มในอาหารของคุณ ผู้หญิงมีอาหารบางชนิดที่จะช่วยคุณต่อสู้กับความเครียด นักโภชนาการแนะนํา 9 สิ่งที่คุณต้องกินเหล่านี้เพื่อรักษาความเครียด
คุณไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าความเครียดกําลังเพิ่มขึ้นเนื่องจากวิถีชีวิตที่รวดเร็วของเรา พูดง่ายๆก็คือความเครียดเป็นสภาวะของความตึงเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ มันเป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ท้าทาย แต่ประสบในช่วงเวลาที่ยาวนาน, มันสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีการจัดการระดับความเครียดของคุณ
ผู้หญิงมีมากขึ้นในการจัดการความเครียดกว่าโยคะและการทําสมาธิ. การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เช่นกัน! นี่คือ 9 อาหารที่จะเพิ่มในอาหารของคุณเพื่อต่อสู้กับความเครียด:
1. ผักใบเขียว
ผักใบเขียวเช่นผักคะน้าผักโขมและกะหล่ำปลีมีโฟเลตซึ่งผลิตโดปามีนซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ก่อให้เกิดความสุขซึ่งช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ แร่ธาตุที่ทรงพลังที่สุดสําหรับการบรรเทาความเครียด คือ แมกนีเซียม ผักใบเขียวเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียม!
2. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนมีคุณสมบัติที่อาจช่วยต่อต้านผลกระทบด้านลบของฮอร์โมนความเครียด
3. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่เป็นหนึ่งในอาหารที่ทําลายความเครียดที่ดีที่สุด บลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่มีหน้าที่ในการบรรเทาความเครียด ยิ่งไปกว่านั้นไฟโตนิวเทรียนท์ที่พบในผลเบอร์รี่ยังช่วยเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด
4. ถั่วพิสตาชิโอ
ถั่วพิสตาชิโอมีแคลอรี่ต่ําไขมันต่ําและมีเส้นใยสูง พวกเขายังเต็มไปด้วยสารอาหาร! การกินถั่วพิสตาชิโอสามารถช่วยลดความเครียดเฉียบพลันโดยการลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ถั่วมีไฟโตนิวเทรียนท์ที่สําคัญซึ่งอาจให้สารต้านอนุมูลอิสระที่สนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
5. ข้าวโอ๊ตบด
ข้าวโอ๊ตช่วยให้ฮอร์โมนเซโรโทนินที่สงบไหลออกมา! ปล่อยของสมอง serotonin สารเคมีสามารถเพิ่มอารมณ์หนึ่งของ. ตามการวิจัยบางอย่าง, คาร์โบไฮเดรตช่วยให้สมองสร้างเซโรโทนิน. ในฐานะที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนข้าวโอ๊ตจะถูกย่อยอย่างช้าๆและไม่ทําให้น้ําตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้องและควินัวช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน
6. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเต็มไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนนอกเหนือจากโปรไบโอติก แบคทีเรียในลําไส้ของคุณอาจนําไปสู่ความเครียด. การรับประทานโยเกิร์ตสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดโดยการลดกิจกรรมในส่วนของสมองที่เชื่อมโยงกับอารมณ์และความเจ็บปวดตามการวิจัยใหม่
7. ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตมีพลังในการควบคุมระดับความเครียดในร่างกายของคุณ ดูเหมือนว่าฟลาโวนอยด์ในการรักษาหวานนี้ทํางานเพื่อลดฮอร์โมนความเครียด, รวมทั้งคอร์ติซอล. สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในโกโก้กระตุ้นผนังหลอดเลือดของคุณเพื่อลดความดันโลหิตผ่อนคลายและปรับปรุงการไหลเวียน ดาร์กช็อกโกแลตมีสารธรรมชาติที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งสร้างความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจที่คล้ายกับความรู้สึกของการมีความรัก ช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ ทุกวันสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้
โปรตีนในนมคือการรักษาความเครียดล่าสุด โปรตีนแลคเทียมดูเหมือนจะมีผลสงบเงียบในร่างกายโดยการลดความดันโลหิตและลดระดับคอร์ติซอล นมเสริมเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินดี, สารอาหารที่อาจเพิ่มความสุข. ผู้ที่มีระดับวิตามินดีเพียงพอมีความเสี่ยงต่อโรคตื่นตระหนกลดลง
9. เมล็ดพันธุ์พืช
เมล็ดแฟลกซ์เมล็ดทานตะวันและฟักทองล้วนเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ยอดเยี่ยม แมกนีเซียมได้รับการแสดงเพื่อช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้า, ความหงุดหงิดและความเมื่อยล้า. แมกนีเซียมแร่ยังช่วยในการต่อสู้กับอาการ PMS รวมถึงการกักเก็บน้ําและตะคริว
สรุป
พยายามทําให้ตัวเองสงบและคิดบวกด้วยการกินเพื่อสุขภาพฝึกโยคะสวดมนต์และการทําสมาธิ ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นปัญหาสําคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ รวมอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียด
แนะนำ : ชาตะไคร้ เพื่อสุขภาพที่ดี
บทความโดย : ufabet1688
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *