แง่มุมหนึ่งของสุขภาพจิตที่ถูกมองข้ามมากที่สุดคือโภชนาการ อาหารมีบทบาทสำคัญในสุขภาพร่างกายของเรา เช่นเดียวกับสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา เมื่อคุณกำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าคุณอาจรู้สึกหนักใจที่จะนึกถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ ใน อาหารที่ช่วยรักษาอาการซึมเศร้า ของคุณและส่งผลดีต่อชีวิตประจำวันของคุณ
แต่ความจริงไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงสำหรับรักษาอาการซึมเศร้าแต่การรับประทานอาหารบางชนิดมากขึ้นและรับประทานอาหารอื่นๆ น้อยลงหรือไม่สามารถช่วยให้บางคนจัดการกับอาการได้ ในบทความนี้ เราจะพิจารณาอาหารและสารอาหารที่อาจเป็นประโยชน์และบางอย่างที่ผู้คนควรหลีกเลี่ยง
อาการซึมเศร้าส่งผลต่อสมองของคุณอย่างไร?
เคมีในสมองเป็นสาขาที่ซับซ้อนของการศึกษาทางการแพทย์และยังคงพัฒนาอยู่ ยังคงมีการวิจัยมากมาย นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย นอกเหนือจากเคมีในสมองที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ดังนั้นอาการซึมเศร้าไม่ได้เกิดจากการขาดสารเคมีเพียงอย่างเดียว แต่มีกระบวนการเฉพาะระหว่างเซลล์ประสาทที่สามารถเพิ่มภาวะซึมเศร้าได้
อาหารมีผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร
เราทุกคนรู้ดีว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยต่อสู้กับโรคอ้วนและส่งเสริมสุขภาพร่างกายของเรา แต่อาหารที่เรากินยังควบคุมสุขภาพจิตของเราด้วย เช่น อารมณ์ ความคิด และอารมณ์ของเรา
- เซโรโทนิน สารเคมีแห่งความสุข
เนื่องจากสมองของเราทำงานอยู่เสมอ สมองจึงต้องการสารอาหารจากอาหารเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ดังนั้นจึงเข้าใจได้ง่ายว่าทำไมอาหารจึงมีบทบาทสำคัญในการควบคุมสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด “สิ่งที่คุณกินส่งผลโดยตรงต่อโครงสร้างและการทำงานของสมองของคุณและอารมณ์ของคุณในที่สุด
อาหารที่ช่วยรักษาอาการซึมเศร้า
ไม่ว่าคุณจะชอบทานอาหารแบบใด ก็มีตัวเลือกมากมายที่สามารถให้ประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ได้ ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องยกเครื่องนิสัยการกินของคุณและบริโภคแต่อาหารเหล่านี้ แต่การตระหนักว่าอาหารชนิดใดส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ จะช่วยให้คุณจัดการกับอาการซึมเศร้าได้ดีขึ้น
อาหารที่ต่อสู้กับอาการซึมเศร้า: ดีต่อสุขภาพจิตใจ
- ผลไม้: เบอร์รี่และกล้วย
- ผัก: แครอท ผักใบเขียว
- อาหารหมักดอง: กะหล่ำปลีดอง กิมจิ และคีเฟอร์
- อาหารทะเล: หอยนางรม, หอยเชลล์, กุ้ง (จับได้), หอย, ปลาแซลมอน, หอยแมลงภู่, ตับ, ไก่งวง
- ผลิตภัณฑ์จากนม: ไข่ นม (หรืออาหารเสริมวิตามินดี) โยเกิร์ต
- เครื่องเทศ: ขมิ้นและกระเทียม
- ไขมันเพื่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด เนยหญ้า เนยใส และน้ำมันมะพร้าว
ร่างกายของเรามีปฏิสัมพันธ์กับอาหารที่เรากิน และสิ่งที่เราเลือกในแต่ละวันอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการทำงานได้ดีที่สุด แม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะชนิดใดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ แต่เราพบว่ามีอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากมายที่สามารถช่วยให้สมองของเราแข็งแรงได้
Credit gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0