อาหารส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

อาหารส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร สิ่งที่คุณกินส่งผลต่อสุขภาพของคุณ สามารถช่วยให้คุณจัดการและป้องกันโรคเรื้อรัง ซึ่งจะช่วยป้องกันและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งปี แม้ว่าอาหารจะไม่สามารถทดแทนยาได้ทั้งหมด แต่การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นการป้องกันโรคเรื้อรังได้ดีที่สุด แทนที่จะรักษาความเจ็บป่วย อาหารสามารถใช้เป็นยาป้องกันได้

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อาหารส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การอักเสบเป็นวิธีการของร่างกายในการป้องกันตัวเองด้วยการต่อสู้กับการติดเชื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ ภายใต้สถานการณ์ปกติ การอักเสบเป็นสิ่งที่ดี จนกว่าจะมีมากเกินไป! การอักเสบเรื้อรังมีความเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังหลายอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูงและเบาหวานตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเต็มไปด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด จะช่วยลดการอักเสบได้ นอกจากนี้ ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยลดการอักเสบได้ 

1.ตั้งเป้ารับประทานผักและผลไม้ 5-7 มื้อ/วัน

วิธีคลายเครียดเล็กน้อยในการทำเช่นนี้คือการมุ่งเน้นที่การทำผักอย่างน้อยครึ่งหนึ่งในจานของคุณ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เมื่อพูดถึงผักคือ ยิ่งสีมีสีเข้มมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเต็มไปด้วยกระสุนเพื่อต่อสู้กับการอักเสบ พยายามใส่ผักใบเขียว ผลเบอร์รี่ และอื่นๆ ด้วย! ผักใบเขียวที่ต่อสู้กับการอักเสบที่เราโปรดปราน ได้แก่ ผักโขม คะน้า กระหล่ำปลี อะรูกูลา และเอนไดฟ์ ผลเบอร์รี่ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและสามารถลดการอักเสบได้ ได้แก่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ มีผักอื่นๆ อีกมากที่ต่อสู้กับการอักเสบ แต่บางชนิดที่ควรทราบ ได้แก่ พริกหวาน พริก องุ่น มะเขือเทศ และเชอร์รี่

2.กินไฟเบอร์ประมาณ 30 กรัมต่อวัน

คุณอาจจะได้รับมากมายหากคุณได้รับผักและผลไม้ 5-7 เสิร์ฟตามที่ระบุไว้ข้างต้น เนื่องจากผลผลิตมีแนวโน้มที่จะเต็มไปด้วยไฟเบอร์! สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือต้องแน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต คีนัว บัควีท บัลการ์ ข้าวบาร์เลย์ และข้าวไรย์ เป็นความคิดที่ดีที่จะมุ่งเน้นไปที่การผสมผสานธัญพืชเหล่านั้น แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การจำกัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว ซีเรียลข้าวโพด แครกเกอร์ คุกกี้ และเค้ก

3.รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย

พยายามให้ใส่ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก ปลา หรือน้ำมันแฟลกซ์ แทนที่จะใส่ไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ มองหาโอเมก้า 3 จากปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแอนโชวี่

4.ลองเครื่องเทศหรือสมุนไพรที่มีสารต้านการอักเสบ

มีตัวเลือกมากมายที่สามารถใช้ปรุงรสอาหารจานโปรดของคุณได้! บางอย่างที่เราชื่นชอบ ได้แก่ ขิง โรสแมรี่ กระเทียม ขมิ้น ออริกาโน ยี่หร่า พริกป่น กานพลู ลูกจันทน์เทศ เปลือกต้นวิลโลว์ และฟีเวอร์ไม่กี่ เรายังมีสูตรสำหรับเครื่องปรุงรสที่ไม่ใส่เกลืออีกด้วย

5.เน้นโปรตีนจากพืชหรือโปรตีนจากสัตว์ไม่ติดมัน

แหล่งโปรตีนจากพืชที่ดี ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช นอกจากถั่วและเมล็ดพืชทั่วไปแล้ว เราขอแนะนำถั่วไพน์นัทและเมล็ดเจีย! ไม่แน่ใจว่าจะเพิ่มเมล็ดเจียอย่างไร? ดูบล็อกของเราพร้อมเคล็ดลับ เคล็ดลับ และสูตรอาหาร นอกจากนี้เรายังขอแนะนำให้ใช้มาตรการหนึ่งถ้วยของปินโต, สีดำ , สีแดงหรือไต garbanzo ถั่วสองครั้งต่อสัปดาห์

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร  สนใจคลิก การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร 

Credit สล็อตออนไลน์

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o