วิธีมีความสุขเมื่อคุณเศร้า

วิธีมีความสุขเมื่อคุณเศร้า ทุกคนรู้สึกเศร้าบางครั้ง ในหลายกรณี ความโศกเศร้าเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ต่อการเปลี่ยนแปลงและเหตุการณ์ในชีวิตที่แตกต่างกัน ข่าวดีก็คือทุกคนมีความสามารถที่จะรู้สึกมีความสุขและมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปลดล็อกความสามารถนั้นและรู้สึกดีขึ้น

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีมีความสุขเมื่อคุณเศร้า

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีมีความสุขเมื่อคุณเศร้า

1.เขียนความรู้สึกของคุณ พิจารณาซื้อสมุดบันทึกที่คุณสามารถกำหนดได้เพียงเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณ

บ่อยครั้งการจดบันทึกความรู้สึกเศร้าของคุณเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อให้เข้าใจความรู้สึกนั้นได้ดีขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับตัวกับตัวเองและบรรลุการเข้าใจตนเองในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

การจดบันทึก – แม้กระทั่ง 20 นาทีต่อวัน – ทำงานเพื่อชี้แจงและจัดระเบียบความคิดของคุณเกี่ยวกับความเศร้าของคุณ

ซึ่งอาจช่วยให้คุณระบุสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้าได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณติดตามรูปแบบพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณ

นอกจากนี้ งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการทำบันทึกประจำวันสามารถช่วยให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพราะทำงานเพื่อลดความเครียด

2.หัวเราะและยิ้ม ผลการศึกษาพบว่าการยิ้มสามารถปรับปรุงอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นนอกจากนี้ การหัวเราะยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ แม้ว่าคุณอาจจะไม่รู้สึกเช่นนั้น

แม้แต่การใช้กล้ามเนื้อเล็กๆ ที่เอื้อต่อการหัวเราะและรอยยิ้มก็ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้ เลยลองปลอมแปลงดู มันอาจจะบังคับในตอนแรก แต่การหัวเราะหรือยิ้มสามารถกระตุ้นความทรงจำที่ตลกขบขันหรือมีความสุข และทำให้เกิดเสียงหัวเราะหรือรอยยิ้มที่แท้จริงได้

3.ร้องไห้ได้ดี แม้ว่าคุณอาจจะไม่อยากร้องไห้เพราะคุณพยายามรู้สึกดีขึ้นและอยากมีความสุขอีกครั้ง แต่บางครั้งการร้องไห้ก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

หากคุณรู้สึกอยากร้องไห้ ก็อย่ากลั้นไว้และให้น้ำตาไหลออกมาเมื่อคุณรู้สึกอยากร้องไห้แทน การร้องไห้อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและโล่งใจมากขึ้น เนื่องจากการล้างน้ำตาสามารถสร้างความรู้สึกเศร้าออกจากอกได้

วิธีมีความสุขเมื่อคุณเศร้า

การศึกษาแนะนำว่าคนส่วนใหญ่ที่ร้องไห้รู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยร้องไห้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการร้องไห้เป็นวิธีหนึ่งตามธรรมชาติของร่างกายในการกำจัดฮอร์โมนความเครียด

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการร้องไห้จะช่วยลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ได้จะเป็นประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการไม่สามารถควบคุมน้ำตาได้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางอารมณ์หรือฮอร์โมนที่ร้ายแรงกว่า หากคุณพบว่าคุณหยุดร้องไห้ไม่ได้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักบำบัด

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การทำให้ชีวิตมีความสุข สนใจคลิก การทำให้ชีวิตมีความสุข

Credit ฝากขั้นต่ำ100

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การทำให้ชีวิตมีความสุข

การทำให้ชีวิตมีความสุข เราทุกคนต้องการมีความสุข แต่บางครั้งเราคิดว่าความสุขเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา ซึ่งเป็นสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ มันง่ายที่จะเชื่อมโยงแนวคิดเรื่องความสุขกับสถานการณ์ที่เราเป็นอยู่ เราอาจบอกตัวเองว่า “ถ้าสิ่งต่าง ๆ ต่างกันฉันก็จะมีความสุขแต่นั่นไม่ใช่วิธีที่ความสุขทำงานจริงๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสุขเพียงเล็กน้อย (ประมาณ 10% เท่านั้น) ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของบุคคล ความสุขส่วนใหญ่ของเรามาจากไหน?

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การทำให้ชีวิตมีความสุข

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การทำให้ชีวิตมีความสุข

เกิดมามีความสุข?

ส่วนหนึ่งของความสุขขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพ บางคนมีธรรมชาติที่มีความสุขตามธรรมชาติ เราทุกคนรู้จักคนที่ร่าเริงและมองโลกในแง่ดีเป็น ส่วนใหญ่ บุคลิกที่ร่าเริงทำให้พวกเขามีความสุขได้ง่ายขึ้น แล้วคนที่เกิดมามีบุคลิกที่บูดบึ้งหมายความว่าอย่างไร? พวกเขาอาจเห็นข้อบกพร่องในผู้คนและสถานการณ์แทนความดี อารมณ์ของพวกเขาอาจจะอึมครึมบ่อยกว่าที่ร่าเริง แต่ถ้าพวกเขาต้องการมีความสุขมากขึ้นและใครจะไม่ทำก็สามารถไปถึงที่นั่นได้

ความสุขอยู่ที่เรา

นักวิจัยพบว่าความสุขมากกว่าครึ่งขึ้นอยู่กับสิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุมของเราจริงๆ นั่นเป็นข่าวดีจริงๆ เพราะมันหมายความว่าทุกคนจะมีความสุขมากขึ้น ความสุขส่วนใหญ่ของเราขึ้นอยู่กับความคิด นิสัยที่เราปฏิบัติ และวิธีที่เราดำเนินชีวิตในแต่ละวัน โดยการเรียนรู้องค์ประกอบสำคัญของความสุข เราสามารถใช้สิ่งเหล่านี้ให้มีความสุขมากขึ้นได้

ทำไมความสุขจึงสำคัญ

ความสุขเป็นมากกว่าความรู้สึกที่ดีหรือหน้ายิ้มสีเหลือง มันคือความรู้สึกสนุกกับชีวิตของคุณอย่างแท้จริง และความปรารถนาที่จะทำมันให้ดีที่สุดความสุขคือที่ช่วยให้เราเป็นและทำให้ดีที่สุดได้ นี่คือสิ่งที่นักวิจัยพบเมื่อศึกษาคนที่มีความสุข คนที่มีความสุขจะประสบความสำเร็จมากขึ้น คนที่มีความสุขจะบรรลุเป้าหมายได้ดีกว่า คนที่มีความสุขจะมีสุขภาพดี คนที่มีความสุขมีอายุยืนยาวขึ้น คนที่มีความสุขจะมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น คนที่มีความสุขเรียนรู้ได้ดีขึ้น ส่วนผสมเพื่อชีวิตที่มีความสุข ความสุขเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของเราที่ว่ามันมีสนามเป็นของตัวเองของการวิจัยที่เรียกว่า จิตวิทยาเชิงบวก ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้พบว่ามีสิ่งสำคัญที่ทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น

อารมณ์เชิงบวก

ความกตัญญู รักความอัศจรรย์ใจ ดีไลท์ ความขี้เล่น อารมณ์ขันแรงบันดาลใจ ความเห็นอกเห็นใจ หวังความคิดสร้างสรรค์ น่าสนใจความตื่นเต้น ความเพลิดเพลิน เงียบสง เราทุกคนชอบที่จะมีความรู้สึกเชิงบวกเหล่านี้นอกจากความรู้สึกที่ดีอารมณ์เชิงบวก ยังส่งผลดีต่อสมองและร่างกายของเราอีกด้วย พวกเขาลดฮอร์โมนความเครียดช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของเรา

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีทำให้สุขภาพจิตดี สนใจคลิก วิธีทำให้สุขภาพจิตดี

Credit ufabet168

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีทำให้สุขภาพจิตดี

วิธีทำให้สุขภาพจิตดี สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณมีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพร่างกายของคุณสุขภาพจิตที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีช่วยให้คุณทำงานได้ดี มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมาย มีความนับถือตนเองในเชิงบวก และสามารถรับมือกับช่วงขึ้นและลงของชีวิตได้ดีขึ้นการรักษาจิตใจให้แข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีทำให้สุขภาพจิตดี

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีทำให้สุขภาพจิตดี

1. ให้คุณค่ากับตัวเอง

ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเคารพ และหลีกเลี่ยงการวิจารณ์ตนเอง หาเวลาสำหรับงานอดิเรกและโครงการโปรดของคุณ หรือเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้น ไขปริศนาอักษรไขว้ประจำวัน ปลูกสวน เรียนเต้น เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี หรือพูดภาษาอื่นได้อย่างคล่องแคล่ว

2. ดูแลร่างกายของคุณ:

การดูแลตัวเองทางร่างกายสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้ อย่าลืม กินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และสูบไอ- ดู  Cessation Help ดื่มน้ำเยอะๆ การออกกำลังกายซึ่งช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ได้รับเพียงพอนอนหลับ นักวิจัยเชื่อว่าการอดนอนมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในนักศึกษาในระดับสูง

3. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนดี

คนที่มีครอบครัวที่เข้มแข็งหรือความสัมพันธ์ทางสังคมมักจะมีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่มีเครือข่ายสนับสนุน วางแผนร่วมกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ ที่สนับสนุน หรือหากิจกรรมที่คุณสามารถพบปะผู้คนใหม่ๆ เช่น สโมสร ชั้นเรียน หรือกลุ่มสนับสนุน

4. ให้ตัวเอง

อาสาเวลาและพลังงานของคุณเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น คุณจะรู้สึกดีที่ได้ทำสิ่งที่จับต้องได้เพื่อช่วยคนขัดสน และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนใหม่ๆ ดูกิจกรรมน่าสนใจ

5. เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด

ชอบหรือไม่ ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ฝึกทักษะการเผชิญปัญหาที่ดี ลองใช้  กลยุทธ์ความเครียดหนึ่งนาที เล่นไทเก็ก ออกกำลังกาย เดินเล่นในธรรมชาติ เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ หรือลองเขียนบันทึกประจำวันเพื่อลดความเครียด อย่าลืมยิ้มและเห็นอารมณ์ขันในชีวิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน บรรเทาความเจ็บปวด ผ่อนคลายร่างกาย และลดความเครียดได้

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย สนใจคลิก กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย

Credit ufabet1688

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย

กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน? เป็นคำถามง่ายๆ ที่ไม่มีคำตอบง่ายๆ การศึกษาได้เสนอคำแนะนำที่หลากหลายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

แต่ความต้องการน้ำส่วนบุคคลของคุณนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงสุขภาพของคุณ คุณมีความกระฉับกระเฉงแค่ไหน และคุณอาศัยอยู่ที่ไหนไม่มีสูตรใดที่เหมาะกับทุกคน แต่การรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการของเหลวที่ร่างกายต้องการจะช่วยให้คุณประเมินปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันได้

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย

น้ำเป็นองค์ประกอบทางเคมีหลักของร่างกายของคุณ และคิดเป็น 50% ถึง 70% ของน้ำหนักตัวของคุณ ร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับน้ำเพื่อความอยู่รอด

ทุกเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะในร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่น น้ำ ขับของเสียจากการถ่ายปัสสาวะ เหงื่อ และลำไส้ รักษาอุณหภูมิให้เป็นปกติ ข้อต่อหล่อลื่นและเบาะ ปกป้องเนื้อเยื่อที่บอบบาง

การขาดน้ำสามารถนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอสำหรับการทำงานตามปกติ แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถระบายพลังงานและทำให้คุณเหนื่อยได้

คุณต้องการน้ำมากแค่ไหน?

กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย

ทุกๆ วัน คุณจะสูญเสียน้ำผ่านทางลมหายใจ เหงื่อ ปัสสาวะ และการเคลื่อนไหวของลำไส้ เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องเติมน้ำโดยการบริโภคเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยที่อาศัยอยู่

ในสภาพอากาศที่อบอุ่นต้องการของเหลวมากแค่ไหน สถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา ระบุว่าปริมาณของเหลวที่เพียงพอต่อวันคือ

ของเหลวประมาณ 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตร) ต่อวันสำหรับผู้ชาย ผู้หญิงประมาณ 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร) ของเหลวต่อวัน คำแนะนำเหล่านี้ครอบคลุมของเหลวจากน้ำ เครื่องดื่มอื่นๆ และอาหาร ประมาณ 20% ของปริมาณของเหลวที่บริโภคต่อวันมักจะมาจากอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ

คุณคงเคยได้ยินคำแนะนำให้ดื่มน้ำวันละแปดแก้ว จำได้ง่ายและเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ ได้ทุกครั้งที่รู้สึกกระหายน้ำ สำหรับบางคน น้อยกว่าแปดแก้วต่อวันอาจเพียงพอ

แต่คนอื่นอาจต้องการมากกว่านี้ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนปริมาณของเหลวทั้งหมดตามปัจจัยหลายประการ ออกกำลังกาย หากคุณทำกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้เหงื่อออก คุณต้องดื่มน้ำมากเป็นพิเศษเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย

สิ่งแวดล้อม อากาศร้อนหรือชื้นอาจทำให้คุณเหงื่อออกและต้องการของเหลวเพิ่มเติม ภาวะขาดน้ำอาจเกิดขึ้นที่ระดับความสูงได้ สุขภาพโดยรวม ร่างกายของคุณจะสูญเสียของเหลวเมื่อคุณมีไข้ อาเจียน หรือท้องเสีย ดื่มน้ำมากขึ้นหรือปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อดื่มสารละลายคืนน้ำในช่องปาก ภาวะอื่นๆ ที่อาจต้องได้รับของเหลวเพิ่มขึ้น ได้แก่ การติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะและนิ่วในทางเดินปัสสาวะ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีการลดความเครียด สนใจคลิก วิธีการลดความเครียด

Credit ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีการลดความเครียด

วิธีการลดความเครียด  ความเหนื่อยล้าเป็นปัญหาที่พบบ่อยและเพิ่มขึ้นอย่างมากในหมู่ผู้ใหญ่ ปัญหาที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ นี้น่าเป็นห่วงเพราะเมื่อเราเหนื่อย เราเริ่มที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ภูมิคุ้มกัน และระดับสมาธิของเรา ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาที่สำคัญกว่านั้นมาก หากไม่รีบแก้ไข โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงความโกลาหลและความบ้าคลั่ง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีการลดความเครียด

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การออกกำลังกายที่ถูกต้อง

วิธีการลดความเครียด

แม้ว่ามันอาจจะฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้อย่างมาก และไม่ต้องใช้เวลามากอย่างที่คิด ที่จริงแล้วการออกกำลังกาย 15 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณมีกำลังใจ “ถ้าคุณไม่เคลื่อนไหว ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องใช้ทรัพยากรมากมายเพื่อสร้างพลังงาน ดังนั้นการผลิตพลังงานจึงต่ำ และคุณจะรู้สึกเหนื่อย อ่อนล้า และไม่มีแรงจูงใจ

ลดการบริโภคเนื้อสัตว์

วิธีการลดความเครียด

การลดการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่ไม่เพียงแต่ให้พลังงานแก่ตัวเองมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย เนื้อสัตว์และนมมากเกินไปสามารถทำลายสุขภาพทางเดินอาหารของคุณได้ อาหารเหล่านี้อุดตันและทำให้ลำไส้อักเสบด้วยความกระตือรือร้นอย่างไร้ขอบเขต! ดังนั้นผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจโดยไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารได้อย่างมากอีกด้วย

งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

วิธีการลดความเครียด

พวกเราหลายคนใช้คาเฟอีนเป็นวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วสำหรับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของเรา แต่สนุกอย่างที่มันเป็นคาเฟอีนที่น่าเศร้ามาพร้อมกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากมายที่สามารถเพิ่มความเจ็บปวดของคุณเมื่อเวลาผ่านไป คาเฟอีนแตกทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทันที – เพิ่มความเหนื่อยล้าเป็นสองเท่า! ในทำนองเดียวกัน เรามักจะหยิบไวน์สักแก้วหรือเบียร์เย็นๆ สักแก้วเพื่อช่วยให้เราผ่อนคลายและผ่อนคลายในตอนเย็น อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์ช่วยให้ตับมีงานทำมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้เกิดภาวะขาดน้ำซึ่งเพิ่มความเหนื่อยล้าและการอักเสบโดยรวม ซึ่งชี้ให้เห็นถึงสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ไม่ดีไม่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารต้านการอักเสบ

เพิ่มอาหารเสริมและวิธีแก้ไขง่ายๆ

วิธีการลดความเครียด

นอกจากการลดการบริโภคเนื้อสัตว์แล้ว การเพิ่มใยอาหารเสริมในอาหารของคุณก็อาจส่งผลเช่นเดียวกัน ลดอาการท้องอืด เพิ่มสุขภาพลำไส้ และเพิ่มระดับพลังงานในทันที เห็ดมีหน้าที่เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณ พวกเขาสามารถมีบทบาทสำคัญในการช่วยการนอนหลับและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย คุณรู้หรือไม่ว่าเห็ดมีสุขภาพที่ดีและมีประโยชน์อย่างเป็นธรรมชาติ ประโยชน์เฉพาะของเห็ด Cordyceps เป็นเห็ดธรรมชาติและกินได้ เป็นการทดแทนคาเฟอีนที่ดีเยี่ยม เห็ดหลินจือสามารถลดความเครียดได้ 

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไร สนใจคลิก ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไร

Credit ufa877.com

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไร

ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไร ความเครียดส่งผลอย่างมากต่อความสามารถในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันคุณจากการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นผลของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในระดับสูง พฤติกรรมที่เกิดจากความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและการเพิ่มของน้ำหนักนั้นชัดเจน

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไร

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไร

นักวิจัยทราบมานานแล้วว่าคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทุกครั้งที่คุณเครียด ต่อมหมวกไตจะหลั่งสารอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล และด้วยเหตุนี้ กลูโคส (แหล่งพลังงานหลักของคุณ)

จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ ทั้งหมดนี้ทำขึ้นเพื่อให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการหลบหนีจากสถานการณ์ที่เสี่ยง (เรียกอีกอย่างว่าการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี )เมื่อภัยคุกคามสงบลง อะดรีนาลีนของคุณจะหมดฤทธิ์และน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น นี่คือเวลาที่คอร์ติซอลเข้าสู่เกียร์สูงเพื่อเติมพลังงานของคุณอย่างรวดเร็ว

ความอยากน้ำตาล เนื่องจากน้ำตาลช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วตามที่ต้องการ จึงมักเป็นสิ่งแรกที่คุณเข้าถึงได้เมื่อคุณมีความเครียดข้อเสียของการบริโภคน้ำตาลมากคือ ร่างกายของคุณมักจะเก็บน้ำตาล

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากสถานการณ์ตึงเครียด พลังงานนี้ถูกเก็บไว้เป็นส่วนใหญ่ในรูปของไขมันหน้าท้อง

ซึ่งสามารถกำจัดได้ยากโดยเฉพาะ ดังนั้นวงจรอุบาทว์จึงเริ่มต้นขึ้น เครียด ปลดปล่อยคอร์ติซอล เพิ่มน้ำหนัก กระหายน้ำตาลมากขึ้น กินน้ำตาลมากขึ้น เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น

ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไร

ในปี 2015 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอได้สัมภาษณ์ผู้หญิงเกี่ยวกับความเครียดที่พวกเขาประสบเมื่อวันก่อนก่อนที่จะให้อาหารที่มีไขมันสูงและแคลอรีสูงแก่พวกเขา

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ นักวิทยาศาสตร์ได้วัดอัตราการเผาผลาญของผู้หญิง (อัตราที่พวกเขาเผาผลาญแคลอรีและไขมัน) และตรวจระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล อินซูลิน และคอร์ติซอล

โดยเฉลี่ยพบว่าผู้หญิงที่รายงานความเครียดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วง 24 ชั่วโมงก่อนหน้านั้นเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่เครียดถึง 104 แคลอรี่ 4 ซึ่งอาจส่งผลในการเพิ่มน้ำหนัก 11 ปอนด์ในหนึ่งปี ผู้หญิงที่เครียดก็มีระดับอินซูลินที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีส่วนช่วยในการสะสมไขมัน

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การมีความสุขทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น  สนใจคลิก การมีความสุขทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น 

Credit ufabet777

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การมีความสุขทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การมีความสุขทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ความสุขเป็นคำกว้างๆ ที่อธิบายประสบการณ์ของอารมณ์เชิงบวก เช่น ความสุข ความพอใจ และความพึงพอใจการวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าการมีความสุขมากขึ้นไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอีกด้วย บทความนี้สำรวจวิธีที่การมีความสุขอาจทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การมีความสุขทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ต้องทำอย่างไร

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การมีความสุขทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การมีความสุขช่วยส่งเสริมนิสัยการใช้ชีวิตที่หลากหลายซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม คนที่มีความสุขมักจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

โดยการบริโภคผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี จากการศึกษาผู้ใหญ่มากกว่า 7,000 คน พบว่าผู้ที่มีสุขภาพที่ดีมีโอกาสบริโภคผักและผลไม้สดมากกว่าคนที่คิดบวกน้อยกว่าถึง 47% 

อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้มีความเกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวาน

โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจในการศึกษาเดียวกันของผู้ใหญ่ 7,000 คน นักวิจัยพบว่าบุคคลที่มีความเป็นอยู่ที่ดีมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้น 33% โดยออกกำลังกาย 10 ชั่วโมงขึ้นไปต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรง เพิ่มระดับพลังงาน ลดไขมันในร่างกาย และลดความดันโลหิตยิ่งไปกว่านั้น การมีความสุขมากขึ้นอาจช่วยปรับปรุงนิสัยการนอนและการปฏิบัติ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมาธิ ประสิทธิผล

การออกกำลังกาย และการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่กว่า 700 คนพบว่าปัญหาการนอนหลับ รวมถึงปัญหาในการนอนหลับและการนอนหลับยาก สูงขึ้น 47% ในผู้ที่รายงานความเป็นอยู่ที่ดีในระดับต่ำ 

ที่กล่าวว่าการทบทวนผลการศึกษา 44 เรื่องในปี 2559 สรุปว่าในขณะที่ดูเหมือนว่าจะมีความเชื่อมโยงระหว่างความเป็นอยู่ที่ดีและผลการนอนหลับ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมจากการศึกษาที่ออกแบบมาอย่างดีเพื่อยืนยันความสัมพันธ์

การมีความสุขทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การวิจัยพบว่าการมีความสุขมากขึ้นอาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหวัดและการติดเชื้อในทรวงอกได้ การศึกษาหนึ่งในผู้ที่มีสุขภาพดีกว่า 300 คนมองว่าความเสี่ยงของการเป็นหวัดหลังจากที่บุคคลได้รับเชื้อไวรัสไข้หวัดธรรมดาผ่านทางจมูก

คนที่มีความสุขน้อยที่สุดมีแนวโน้มที่จะเป็นไข้หวัดเกือบสามเท่าเมื่อเทียบกับคนที่มีความสุขมากกว่า ในการศึกษาอื่น นักวิจัยได้ให้วัคซีนป้องกันโรคตับอักเสบบีแก่นักศึกษามหาวิทยาลัย 81 คน ซึ่งเป็นไวรัสที่โจมตีตับ นักเรียนที่มีความสุขมากขึ้นเกือบสองเท่าที่จะมีการตอบสนองของแอนติบอดีสูง ซึ่งเป็นสัญญาณของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมากกว่าคนที่เครียด

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อาหารส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร สนใจคลิก อาหารส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

Credit ufa168

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อาหารส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

อาหารส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร สิ่งที่คุณกินส่งผลต่อสุขภาพของคุณ สามารถช่วยให้คุณจัดการและป้องกันโรคเรื้อรัง ซึ่งจะช่วยป้องกันและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งปี แม้ว่าอาหารจะไม่สามารถทดแทนยาได้ทั้งหมด แต่การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นการป้องกันโรคเรื้อรังได้ดีที่สุด แทนที่จะรักษาความเจ็บป่วย อาหารสามารถใช้เป็นยาป้องกันได้

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อาหารส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อาหารส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

การอักเสบเป็นวิธีการของร่างกายในการป้องกันตัวเองด้วยการต่อสู้กับการติดเชื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ ภายใต้สถานการณ์ปกติ การอักเสบเป็นสิ่งที่ดี จนกว่าจะมีมากเกินไป! การอักเสบเรื้อรังมีความเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังหลายอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูงและเบาหวานตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเต็มไปด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด จะช่วยลดการอักเสบได้ นอกจากนี้ ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยลดการอักเสบได้ 

1.ตั้งเป้ารับประทานผักและผลไม้ 5-7 มื้อ/วัน

วิธีคลายเครียดเล็กน้อยในการทำเช่นนี้คือการมุ่งเน้นที่การทำผักอย่างน้อยครึ่งหนึ่งในจานของคุณ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เมื่อพูดถึงผักคือ ยิ่งสีมีสีเข้มมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเต็มไปด้วยกระสุนเพื่อต่อสู้กับการอักเสบ พยายามใส่ผักใบเขียว ผลเบอร์รี่ และอื่นๆ ด้วย! ผักใบเขียวที่ต่อสู้กับการอักเสบที่เราโปรดปราน ได้แก่ ผักโขม คะน้า กระหล่ำปลี อะรูกูลา และเอนไดฟ์ ผลเบอร์รี่ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและสามารถลดการอักเสบได้ ได้แก่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ มีผักอื่นๆ อีกมากที่ต่อสู้กับการอักเสบ แต่บางชนิดที่ควรทราบ ได้แก่ พริกหวาน พริก องุ่น มะเขือเทศ และเชอร์รี่

2.กินไฟเบอร์ประมาณ 30 กรัมต่อวัน

คุณอาจจะได้รับมากมายหากคุณได้รับผักและผลไม้ 5-7 เสิร์ฟตามที่ระบุไว้ข้างต้น เนื่องจากผลผลิตมีแนวโน้มที่จะเต็มไปด้วยไฟเบอร์! สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือต้องแน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต คีนัว บัควีท บัลการ์ ข้าวบาร์เลย์ และข้าวไรย์ เป็นความคิดที่ดีที่จะมุ่งเน้นไปที่การผสมผสานธัญพืชเหล่านั้น แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การจำกัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว ซีเรียลข้าวโพด แครกเกอร์ คุกกี้ และเค้ก

3.รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย

พยายามให้ใส่ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก ปลา หรือน้ำมันแฟลกซ์ แทนที่จะใส่ไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ มองหาโอเมก้า 3 จากปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแอนโชวี่

4.ลองเครื่องเทศหรือสมุนไพรที่มีสารต้านการอักเสบ

มีตัวเลือกมากมายที่สามารถใช้ปรุงรสอาหารจานโปรดของคุณได้! บางอย่างที่เราชื่นชอบ ได้แก่ ขิง โรสแมรี่ กระเทียม ขมิ้น ออริกาโน ยี่หร่า พริกป่น กานพลู ลูกจันทน์เทศ เปลือกต้นวิลโลว์ และฟีเวอร์ไม่กี่ เรายังมีสูตรสำหรับเครื่องปรุงรสที่ไม่ใส่เกลืออีกด้วย

5.เน้นโปรตีนจากพืชหรือโปรตีนจากสัตว์ไม่ติดมัน

แหล่งโปรตีนจากพืชที่ดี ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช นอกจากถั่วและเมล็ดพืชทั่วไปแล้ว เราขอแนะนำถั่วไพน์นัทและเมล็ดเจีย! ไม่แน่ใจว่าจะเพิ่มเมล็ดเจียอย่างไร? ดูบล็อกของเราพร้อมเคล็ดลับ เคล็ดลับ และสูตรอาหาร นอกจากนี้เรายังขอแนะนำให้ใช้มาตรการหนึ่งถ้วยของปินโต, สีดำ , สีแดงหรือไต garbanzo ถั่วสองครั้งต่อสัปดาห์

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร  สนใจคลิก การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร 

Credit สล็อตออนไลน์

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร การนอนหลับที่ดีไม่ได้มีความสำคัญเพียงต่อระดับพลังงานของคุณเท่านั้น แต่ยังสำคัญต่อสุขภาพหัวใจของคุณด้วย เรียนรู้ว่าการนอนหลับเชื่อมโยงกับสุขภาพของหัวใจอย่างไร การนอนหลับไม่ใช่เรื่องหรูหรา เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี การนอนหลับช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยให้คุณทำงานได้ตามปกติในระหว่างวัน

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร และต้องนอนอย่างไร

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน 1  อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่บางคนกล่าวว่าพวกเขาไม่ได้รับปริมาณการนอนหลับที่แนะนำ 2  แม้ว่าวิธีนี้อาจเป็นเรื่องปกติสำหรับวันหรือสองวัน แต่การนอนหลับไม่เพียงพอเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง และทำให้ปัญหาสุขภาพบางอย่างแย่ลง

ภาวะสุขภาพอะไรที่เชื่อมโยงกับการอดนอน

การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

ผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงในแต่ละคืนมีแนวโน้มที่จะบอกว่าตนเองมีปัญหาสุขภาพ เช่น หัวใจวาย โรคหอบหืด และภาวะซึมเศร้า 3  ปัญหาสุขภาพบางอย่างเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง ปัญหาสุขภาพเหล่านี้รวมถึง

ความดันโลหิตสูง ระหว่างการนอนหลับปกติ ความดันโลหิตของคุณจะลดลง การมีปัญหาการนอนหลับหมายความว่าความดันโลหิตของคุณจะสูงขึ้นเป็นระยะเวลานาน 4  ความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในความเสี่ยงชั้นนำสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด 

เบาหวานชนิดที่ 2  โรคเบาหวานเป็นโรคที่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสะสม ซึ่งเป็นภาวะที่สามารถทำลายหลอดเลือดของคุณได้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับอย่างเพียงพออาจช่วยให้ผู้คนควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

โรคอ้วน การอดนอนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่ต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมความหิว

สภาพการนอนหลับใดที่ทำร้ายสุขภาพหัวใจของฉันได้?

เมื่อเวลาผ่านไป ปัญหาการนอนหลับอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณได้ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ  เกิดขึ้นเมื่อระบบทางเดินหายใจของคุณอุดตันซ้ำๆ ระหว่างการนอนหลับ ทำให้คุณหยุดหายใจในระยะเวลาอันสั้น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคอ้วนและภาวะหัวใจล้มเหลว

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับส่งผลต่อปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายได้รับในขณะนอนหลับ และเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง เป็นเรื่องปกติในหมู่คนผิวดำ ฮิสแปนิก  

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การกินเพื่อสุขภาพมีประโยชน์อย่างไร สนใจคลิก การกินเพื่อสุขภาพมีประโยชน์อย่างไร

Credit ufa877

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การกินเพื่อสุขภาพมีประโยชน์อย่างไร

การกินเพื่อสุขภาพมีประโยชน์อย่างไร อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมักประกอบด้วยอาหารที่มีสารอาหารสูงจากกลุ่มอาหารหลักทั้งหมด รวมทั้งโปรตีนไร้มัน ธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และผักและผลไม้หลากสีการกินเพื่อสุขภาพยังหมายถึงการแทนที่อาหารที่มีไขมันทรานส์ เติมเกลือ และน้ำตาลด้วยตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การสร้างกระดูกที่แข็งแรง การปกป้องหัวใจ การป้องกันโรค และการเพิ่มอารมณ์ บทความนี้กล่าวถึงประโยชน์ 10 อันดับแรกของอาหารเพื่อสุขภาพและหลักฐานเบื้องหลัง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การกินเพื่อสุขภาพมีประโยชน์อย่างไร

การกินเพื่อสุขภาพมีประโยชน์อย่างไร

1. สุขภาพหัวใจ ให้เป็นไปตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)แหล่งที่เชื่อถือได้, โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา สมาคมหัวใจอเมริกัน (AHA)รัฐว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาอยู่กับรูปแบบของโรคหัวใจและหลอดเลือดบาง ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง, ความกังวลเพิ่มขึ้น ในสหรัฐอเมริกาสภาพสามารถนำไปสู่โรคหัวใจวายหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดสมอง แหล่งข้อมูลบางแห่งรายงานว่าสามารถป้องกันโรคหัวใจก่อนวัยอันควรและการวินิจฉัยโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึง 80% ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

2. ลดความเสี่ยงมะเร็ง การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งของบุคคลได้ด้วยการปกป้องเซลล์จากความเสียหาย การปรากฏตัวของอนุมูลอิสระในร่างกายเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง แต่สารต้านอนุมูลอิสระช่วยขจัดออกเพื่อลดโอกาสของโรคนี้ ไฟโตเคมิคอลหลายชนิดที่พบในผลไม้ ผัก ถั่วและพืชตระกูลถั่วทำหน้าที่ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงเบต้าแคโรทีน ไลโคปีน และวิตามิน A, C และ E ตามที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติแม้ว่าการทดลองในมนุษย์จะยังไม่มีข้อสรุป แต่ก็มีการศึกษา ในห้องปฏิบัติการและในสัตว์ทดลองที่เชื่อมโยงสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดเข้ากับอุบัติการณ์ที่ลดลงของความเสียหายจากอนุมูลอิสระอันเนื่องมาจากมะเร็ง

การกินเพื่อสุขภาพมีประโยชน์อย่างไร

3. อารมณ์ดีขึ้น

หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างอาหารและอารมณ์ ในปี พ.ศ. 2559นักวิจัยพบว่าอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้มีอาการซึมเศร้าและเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีแล้ว เช่น อาหารที่พบในน้ำอัดลม เค้ก ขนมปังขาว และบิสกิต ผัก ผลไม้ทั้งเปลือก และเมล็ดธัญพืชมีปริมาณน้ำตาล ในเลือดต่ำกว่าหากบุคคลสงสัยว่าตนเองมีอาการซึมเศร้า การพูดคุยกับแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยได้

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ออกกำลังกายอย่าไรให้ดีต่อสุขภาพ สนใจคลิก ออกกำลังกายอย่าไรให้ดีต่อสุขภาพ

Credit ufabet

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o