สัญญาณของภาวะซึมเศร้า

สัญญาณของภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าเป็นคำที่มักใช้อย่างหลวมๆ เพื่ออธิบายว่าเรารู้สึกอย่างไรหลังจากสัปดาห์ที่เลวร้ายในที่ทำงานหรือเมื่อเราต้องเลิกรา

แต่โรคซึมเศร้าที่สำคัญ – ประเภทของภาวะซึมเศร้า – ซับซ้อนกว่ามาก มีอาการเฉพาะเจาะจงที่กำหนดว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือความเศร้าที่บางครั้งเราทุกคนประสบในชีวิต

การพิจารณาว่าความรู้สึกด้านมืดที่คงอยู่และไม่สั่นคลอนเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าหรือไม่ อาจเป็นขั้นตอนแรกสู่การรักษาและการฟื้นตัว อ่านสัญญาณเตือนเหล่านี้เพื่อดูว่าถึงเวลาที่คุณต้องพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือไม่

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

สัญญาณของภาวะซึมเศร้า

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

สัญญาณของภาวะซึมเศร้า

1. มุมมองที่สิ้นหวัง ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญคือความผิดปกติทางอารมณ์ที่ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไป การมีมุมมองที่สิ้นหวังหรือหมดหนทางในชีวิตของคุณเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกอื่น ๆ อาจจะไม่มีประโยชน์ตัวเองเกลียดชังหรือไม่เหมาะสมผิด ความคิดทั่วไปเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นซ้ำๆ อาจพูดได้ว่า “มันเป็นความผิดของฉัน” หรือ “ประเด็นคืออะไร?”

2. สูญเสียความสนใจ อาการซึมเศร้าสามารถนำความสุขหรือความเพลิดเพลินออกจากสิ่งที่คุณรักได้ การสูญเสียความสนใจหรือเลิกทำกิจกรรมที่คุณเคยตั้งตารอ

ไม่ว่าจะเป็นกีฬา งานอดิเรก หรือไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ เป็นอีกสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าเป็นโรคซึมเศร้า อีกด้านที่คุณอาจหมดความสนใจคือเรื่องเซ็กส์ อาการของโรคซึมเศร้า ได้แก่อาการทางเพศลดลงและแม้กระทั่งความอ่อนแอ

3. เพิ่มความเหนื่อยล้าและปัญหาการนอนหลับ เหตุผลส่วนหนึ่งที่คุณอาจหยุดทำสิ่งที่คุณชอบก็เพราะว่าคุณรู้สึกเหนื่อยมาก อาการซึมเศร้ามักมาพร้อมกับการขาดพลังงานและความรู้สึกเหนื่อยล้าซึ่งอาจเป็นหนึ่งในอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมที่สุดนี้

อาจนำไปสู่การนอนมากเกินไป อาการซึมเศร้ายังเชื่อมโยงกับอาการนอนไม่หลับเนื่องจากอาจนำไปสู่อีกสาเหตุหนึ่งและในทางกลับกัน พวกเขายังสามารถทำให้แย่ลงได้ การขาดคุณภาพการนอนหลับพักผ่อนยังอาจนำไปสู่ความวิตกกังวล

4. ความอยากอาหารและน้ำหนักเปลี่ยนไ น้ำหนักและความอยากอาหารอาจผันผวนสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ประสบการณ์นี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน บางคนจะมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและน้ำหนักขึ้น ในขณะที่บางคนจะไม่หิวและจะลดน้ำหนัก สิ่งหนึ่งที่บ่งชี้ว่าการเปลี่ยนแปลงของอาหารเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่คือตั้งใจหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น แสดงว่าอาจเกิดจากภาวะซึมเศร้า

5. อารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้ หนึ่งนาทีมันเป็นการระเบิดของความโกรธ ต่อไปคุณจะร้องไห้อย่างควบคุมไม่ได้ ไม่มีอะไรภายนอกของคุณกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลง แต่อารมณ์ของคุณขึ้นและลงทันทีที่สังเกตเห็น อาการซึมเศร้าอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนได้

6. ความตาย อาการซึมเศร้ามีการเชื่อมต่อบางครั้งก็มีการฆ่าตัวตาย ในปี 2013 มีผู้เสียชีวิตจากการฆ่าตัวตายมากกว่า 42,000 คนในสหรัฐอเมริกา ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแหล่งที่เชื่อถือได้ คนที่ฆ่าตัวตายมักจะแสดงอาการก่อน หลายๆ คนมักจะพูดถึงเรื่องนี้หรือพยายามครั้งแรกก่อนที่จะจบชีวิตลงได้สำเร็จ หากคุณคิดว่ามีใครบางคนกำลังเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายผู้อื่นโดปรดแจ้งเจ้าที่ทันที่เพื่อให้เขาได้รับความช่วยเหลือ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

10 เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่ สนใจคลิก เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่

Credit แทงบอลออนไลน์

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่

เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่ ไม่เคยสายเกินไปที่จะเลิกสูบบุหรี่ และมีประโยชน์มากมายที่จะได้รับไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสั้นๆ ที่จะช่วยให้คุณเลิกนิสัยนิโคตินได้

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

10 เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่

เคล็ดลับที่ 1 จดเหตุผลทั้งหมดที่ทำให้คุณตัดสินใจเลิกบุหรี่ และพกติดตัวไปด้วยในกรณีที่คุณต้องการเตือนความจำ

แรงจูงใจของผู้คนแตกต่างกัน แต่ตัวอย่างที่ดีคือการปรับปรุงสุขภาพประหยัดเงิน และเนื่องจากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือต้องการตั้งครรภ์

เคล็ดลับที่ 2 การเลิกบุหรี่นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นให้หาแนวทางที่เหมาะกับคุณ นี่อาจเป็นวิธีหยุดกะทันหันและโดยสิ้นเชิง หรือลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่ในแต่ละวันลงทีละน้อย

เคล็ดลับที่ 3 การบำบัดทดแทนนิโคติน เช่น แผ่นแปะนิโคติน หมากฝรั่ง หรือยาสูดพ่น อาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่สูบบุหรี่มากหรือผู้ที่รู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ผลิตภัณฑ์บางอย่างมีอยู่ใน PBS

นอกจากนี้ยังมียาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น varenicline (ชื่อแบรนด์ Champix) และ bupropion (ชื่อแบรนด์ Prexaton และ Zyban) ที่สามารถช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้โดยการลดอาการถอนตัวและความอยากสูบบุหรี่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เคล็ดลับที่ 4 กำหนดวันที่ที่จะออกและยึดตามนั้น ทำให้ไม่ช้าก็เร็ว หากคุณจะเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง ขอแนะนำให้เลิกสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิงในวันที่เลิกบุหรี่

เคล็ดลับที่ 5  รับความช่วยเหลือจากครอบครัว เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงานให้มากที่สุด บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังวางแผนที่จะเลิกสูบบุหรี่ และขอให้ผู้สูบบุหรี่ไม่สูบบุหรี่รอบตัวคุณหรือเสนอบุหรี่ให้คุณ การเลิกกับเพื่อนอาจเป็นความคิดที่ดีเช่นกัน คุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกและให้กำลังใจซึ่งกันและกัน

เคล็ดลับ 6  วางแผนล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ที่คุณมีแนวโน้มว่าจะอยากสูบบุหรี่ เช่น งานปาร์ตี้ ดื่มเหล้า หรือออกไปดื่มกาแฟ พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมการเลิกบุหรี่ของคุณ

หรือลองนั่งในส่วนห้ามสูบบุหรี่ที่ร้านอาหาร ดื่มกาแฟของคุณโดยยืนขึ้นหรืออีกมือหนึ่ง หรือถือบางอย่างไว้ในมือเมื่อคุณพูด โทรศัพท์ หากคุณดื่มกาแฟเป็นจำนวนมาก คุณอาจต้องการลดการบริโภคกาแฟของคุณลง

เนื่องจากคุณจะเก็บคาเฟอีนไว้ได้มากขึ้นเมื่อไม่มีนิโคตินในระบบของคุณ การรู้สึกกระวนกระวายใจจะไม่ช่วยให้แผนการของคุณเลิก อาจเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากหลายคนพบว่ายากที่จะต่อต้านการสูบบุหรี่เมื่อดื่ม

เคล็ดลับ 7  ทิ้งบุหรี่ ที่เขี่ยบุหรี่ ไฟแช็ค และสิ่งอื่นที่อาจทำให้คุณนึกถึงการสูบบุหรี่ ซักเสื้อผ้าและทำความสะอาดรถของคุณเพื่อขจัดกลิ่นควัน

หากการสูบบุหรี่เป็นวิธีการหยุดพักหรือคุณใช้บุหรี่เป็นรางวัลสำหรับตัวคุณเอง ให้หาทางเลือกอื่นสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ เช่น ไปเดินเล่น ซื้อนิตยสารหรือดื่มชาแทนบุหรี่

เคล็ดลับที่ 8  หากคุณพบว่าคุณสูญเสียแรงจูงใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ ให้เตือนตัวเองถึงประโยชน์ทางการแพทย์และการเงินมากมายของการเลิกสูบบุหรี่! ตัวอย่างเช่น

คุณรู้หรือไม่ว่า 12 เดือนหลังจากเลิกบุหรี่ ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณจะลดลงเหลือเกือบครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่ จดจำผลลัพธ์ของเครื่องคิดเลขค่าบุหรี่myDrเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ผลกระทบของการสูบบุหรี่ต่อร่างกาย คลิก ผลกระทบของการสูบบุหรี่ต่อร่างกาย

Credit ufabet888 

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ผลกระทบของการสูบบุหรี่ต่อร่างกาย

ผลกระทบของการสูบบุหรี่ต่อร่างกาย  ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่อย่างไร ยาสูบเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ไม่มีสารที่ปลอดภัยในผลิตภัณฑ์ยาสูบใดๆ ตั้งแต่อะซิโตนและทาร์ ไปจนถึงนิโคตินและคาร์บอนมอนอกไซด์ สารที่คุณสูดดมไม่เพียงส่งผลต่อปอดของคุณเท่านั้น พวกเขาสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ

การสูบบุหรี่สามารถนำไปสู่โรคแทรกซ้อนต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงผลกระทบระยะยาวต่อระบบร่างกายของคุณ แม้ว่าการสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆ นานาในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ผลกระทบทางร่างกายบางอย่างก็เกิดขึ้นทันที เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการและผลกระทบโดยรวมของการสูบบุหรี่ต่อร่างกายด้านล่าง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ผลกระทบของการสูบบุหรี่ต่อร่างกาย

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ผลกระทบของการสูบบุหรี่ต่อร่างกาย

ควันบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่น่าเชื่อ ไม่มีวิธีที่ปลอดภัยในการสูบบุหรี่ การเปลี่ยนบุหรี่ด้วยซิการ์ ไปป์ ไม่ได้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพได้

บุหรี่มีส่วนประกอบประมาณ 600 ชนิด ซึ่งส่วนมากสามารถพบได้ในซิการ์และมอระกู่ เมื่อส่วนผสมเหล่านี้ถูกเผาไหม้ จะทำให้เกิดสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด สารเคมีเหล่านี้จำนวนมากเป็นพิษและอย่างน้อย 69 ชนิดเชื่อมโยงกับมะเร็ง

อัตราการเสียชีวิตของผู้สูบบุหรี่เป็น 3 เท่าของผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ ที่จริงแล้ว ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กล่าวว่าการสูบบุหรี่เป็น “สาเหตุการเสียชีวิตที่ป้องกันได้” ที่พบบ่อยที่สุดแม้ว่าผลกระทบของการสูบบุหรี่อาจไม่เกิดขึ้นทันที แต่ภาวะแทรกซ้อนและความเสียหายสามารถคงอยู่ได้นานหลายปี ข่าวดีก็คือการเลิกบุหรี่สามารถย้อนกลับผลได้หลายอย่าง

การสูบบุหรี่ทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดของคุณ นิโคตินทำให้หลอดเลือดกระชับซึ่งจำกัดการไหลเวียนของเลือด เมื่อเวลาผ่านไป

การตีบตันอย่างต่อเนื่องพร้อมกับความเสียหายต่อหลอดเลือด อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายได้ การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความดันโลหิตอ่อนตัวผนังหลอดเลือดและการเพิ่มขึ้นของเลือดอุดตัน ร่วมกันนี้ทำให้เกิดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

ผลกระทบของการสูบบุหรี่ต่อร่างกาย

คุณยังมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคหัวใจเลวร้ายลงถ้าคุณมีอยู่แล้วการผ่าตัดบายพาสหัวใจเป็นโรคหัวใจวายหรือการใส่ขดลวดอยู่ในเส้นเลือด

การสูบบุหรี่ไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของคนรอบข้างที่ไม่สูบบุหรี่ด้วย การได้รับควันบุหรี่มีความเสี่ยงเช่นเดียวกันกับผู้สูบบุหรี่รวมถึงความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและโรคหัวใจ

สัญญาณที่ชัดเจนมากขึ้นของการสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง สารในควันบุหรี่จะเปลี่ยนโครงสร้างผิวของคุณ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง อย่างมาก เล็บมือและเล็บเท้าของคุณไม่ได้รับการยกเว้นจากการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เพิ่มโอกาสในการติดเชื้อเล็บเชื้อราอักด้วย

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

สัญญาณเตือนของสุขภาพช่องปากที่กำลังแย่ คลิก สัญญาณเตือนของสุขภาพช่องปาก

Credit ฝากขั้นต่ำ100

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

สัญญาณเตือนของสุขภาพช่องปาก

สัญญาณเตือนของสุขภาพช่องปาก ตามข้อมูลของสมาคมทันตกรรม เรื่องนี้เป็นเรื่องที่น่ากังวล การดูแลช่องปากเป็นประจำ เช่น การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันบ่อยๆ และการไปพบแพทย์อย่างน้อยปีละ 2 ครั้ง สามารถป้องกันภาวะทางทันตกรรมที่รุนแรงได้

อาการปวดฟันกรามหรือเหงือกบวมสามารถนำไปสู่ปัญหาที่ใหญ่ขึ้นได้หากไม่ได้รับการรักษา นอกเหนือจากการสูญเสียฟัน สุขภาพฟันที่ไม่ดียังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับภาวะต่างๆ เช่น โรคหัวใจ จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีอาการเพื่อไปพบแพทย์ คุณสามารถรักษาปากของคุณให้แข็งแรงและปราศจากความเจ็บปวดได้มากที่สุดหากคุณไปก่อนที่อาการจะเริ่มขึ้น

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

สัญญาณเตือนของสุขภาพช่องปาก จุดหรือเจ็บที่ไม่หาย

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

สัญญาณเตือนของสุขภาพช่องปาก จุดหรือเจ็บที่ไม่หาย

แผล แผลหรือบริเวณที่กดเจ็บในปากสามารถบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพหลายประการ ไม่ได้ทั้งหมดเพียงแค่ส่งผลกระทบต่อฟันและเหงือกของคุณ ตัวอย่างเช่น บาดแผลที่ไม่หายในปากบางครั้งอาจบ่งบอกถึงโรคเบาหวานได้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีช่วงเวลา

ในการรักษาบาดแผลที่ยากกว่าผู้ที่ไม่มีโรคเบาหวาน หากคุณมีแผลในปากที่ไม่เล็กลงหรือเจ็บปวดน้อยลงในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ให้นัดพบทันตแพทย์และแพทย์ดูแลหลักของคุณ คุณอาจต้องตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อให้แน่ใจว่าไม่สูงเกินไป จุดหรือแผลในปากสามารถบ่งบอกถึงมะเร็งในช่องปากได้เช่นกัน รอยโรคเหล่านี้สามารถปรากฏเป็นพื้นที่สีขาว (เรียกว่า leukoplakia) หรือเป็นรอยโรคสีแดง (erythroplakia)

เลือดออกหรือเหงือกบวม

การเห็นเลือดในอ่างล้างจานหรือบนแปรงสีฟันของคุณหลังจากแปรงฟันอาจทำให้เกิดความกังวลได้ เนื้อเยื่อเหงือกที่แข็งแรงไม่ควรมีเลือดออกเว้นแต่คุณจะแปรงฟันแรงเกินไป เหงือกของคุณ ยึดฟันของคุณเข้าที่ พวกเขามีหน้าที่สร้างกำแพงกั้นระหว่างรากฟัน เส้นประสาท และหลอดเลือด กับอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกิน คุณอาจสูญเสียฟันหรือฟันโดยไม่มีเนื้อเยื่อเหงือกที่แข็งแรง

เลือดออกหรือเหงือกบวมอาจบ่งบอกถึงโรคปริทันต์หรือโรคเหงือก นี่แสดงให้เห็นว่าคุณมีแบคทีเรียจำนวนมากในปากที่ก่อให้เกิดการอักเสบในเหงือกของคุณ จากข้อมูลของ ADA พบว่าครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 30 ปีเป็นโรคเหงือก พบทันตแพทย์ที่สามารถตรวจสอบเนื้อเยื่อเหงือกและฟันของคุณได้

ความไวต่อความร้อนและความเย็น

คุณสามารถคาดหวังความไวที่เพิ่มขึ้นตามขั้นตอนทางทันตกรรมเช่นการอุดโพรงหรือการจัดวาง แต่การเปลี่ยนแปลงความไวโดยไม่ทราบสาเหตุอย่างกะทันหันหมายความว่าคุณควรโทรหาทันตแพทย์ของคุณ ซึ่งเป็นการติดเชื้อแบคทีเรียของฟันหรือบริเวณเหงือกที่อยู่ติดกับรากฟัน อาการฝีในช่องปากเพิ่มเติม ได้แก่ ปวดฟันรุนแรง มีไข้ หรือต่อมน้ำเหลืองอ่อนๆ ใต้กรามหรือคอ หากคุณมีอาการบวมที่ใบหน้าเช่นกัน ให้ไปพบแพทย์ฉุกเฉิน หากไม่ได้รับการรักษา การติดเชื้ออาจแพร่กระจายไปทั่วร่างกายและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ความไวต่ออุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นอาจหมายความว่าคุณมีโพรงหรือเคลือบฟันบางลง ทันตแพทย์สามารถให้การรักษาสำหรับข้อกังวลทั้งสองนี้

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อาหารที่สมดุลต่อสุขภาพ สนใจคลิก อาหารที่สมดุลต่อสุขภาพ

Credit ufabet168

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อาหารที่สมดุลต่อสุขภาพ

อาหารที่สมดุลต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคบางชนิด ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น และปรับปรุงประสิทธิภาพในการทำงานหรือระหว่างการออกกำลังกาย แผนการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาอย่างดียังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนักได้อีกด้วย 

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อาหารที่สมดุลต่อสุขภาพ แคลอรี่ต้องเท่าไหร่?

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ต้องการพื้นที่ใกล้เคียง 2,000 ถึง 2,500 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับขนาดตามธรรมชาติ มวลกล้ามเนื้อ ระดับกิจกรรม อายุ และเพศ

มีตารางแคลอรีและเครื่องคำนวณที่จะช่วยคุณประเมินความต้องการแคลอรีในแต่ละวันของคุณ แต่โปรดจำไว้ว่านี่เป็นการประมาณการจริงๆ เนื่องจากคุณอาจมีความแตกต่างในการเผาผลาญของคุณ คุณอาจต้องการแคลอรีมากกว่าหรือน้อยกว่าที่เครื่องคำนวณแสดงเล็กน้อย เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้ว่าต้องปรับปริมาณแคลอรีโดยรวมของคุณขึ้นหรือลงโดยการติดตามน้ำหนักของคุณ

ไดอารี่อาหาร 

อาหารที่สมดุลต่อสุขภาพ

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก ดูปริมาณไขมัน โปรตีน หรือโซเดียม คุณจะมีเวลามากขึ้นหากคุณใช้ไดอารี่อาหาร คุณสามารถใช้สมุดบันทึกหรือใช้โปรแกรมควบคุมอาหารบนเว็บเพื่อติดตามการรับประทานอาหารของคุณทางออนไลน์

เริ่มต้นด้วยการเขียนทุกอย่างที่คุณกินเป็นเวลาสามหรือสี่วันก่อนที่คุณจะเริ่มควบคุมอาหาร คุณจะได้เห็นว่าคุณกำลังบริโภคแคลอรีอยู่กี่แคลอรี ดูจำนวนอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกินตอนนี้และจำนวนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณเลือกด้วย อย่าลืมใส่วันหยุดสุดสัปดาห์อย่างน้อยหนึ่งวัน เนื่องจากผู้คนจำนวนมากรับประทานอาหารในช่วงสุดสัปดาห์ต่างจากที่พวกเขาทำในช่วงที่เหลือของสัปดาห์

เลือกอาหารที่เหมาะสม

อาหารที่สมดุลต่อสุขภาพ

เมื่อคุณทราบจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกอาหารที่จะให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีมากมายสำหรับแคลอรีที่คุณรับเข้าไปตัวอย่างเช่น ในช่วงเวลาว่าง คุณอาจตัดสินใจเลือกบลูเบอร์รี่หนึ่งถ้วยที่มีแคลอรี 85 แคลอรีมากกว่าโดนัทเคลือบ 100 แคลอรีขนาดเล็ก บลูเบอร์รี่มีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ แม้ว่าบลูเบอร์รี่จะมีแคลอรีน้อยกว่าโดนัทเพียง 15 แคล แต่พวกมันก็มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีสารอาหารสำคัญอื่นๆ มากมายที่คุณต้องบริโภคทุกวัน

การพิจารณาวิธีการเตรียมอาหารเป็นอีกก้าวหนึ่งในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การบริโภคปลาแซลมอนย่าง อบ หรือย่างสักชิ้นเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการบริโภคปลา เพราะปลาแซลมอนจะไม่มีโซเดียมมากเท่ากับปลาชนิดอื่นๆ และสามารถเตรียมโดยใช้ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เช่น มะนาวและสมุนไพร 

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

พื้นฐานการกินเพื่อสุขภาพ ต้องกินอะไรบ้างคลิก พื้นฐานการกินเพื่อสุขภาพ

Credit gclub

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

พื้นฐานการกินเพื่อสุขภาพ

พื้นฐานการกินเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ แท้จริงแล้ว โรคหัวใจและหลอดเลือดสมองอุดตันก่อนวัยอันควรมากถึง 80% สามารถป้องกันได้ด้วยการเลือกและนิสัยในชีวิตของคุณ เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

พื้นฐานการกินเพื่อสุขภาพ ต้องกินอะไรบ้าง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

พื้นฐานการกินเพื่อสุขภาพ

1.กินผักผลไม้เยอะๆ

นี่เป็นหนึ่งในนิสัยการรับประทานอาหารที่สำคัญที่สุด ผักและผลไม้ อุดมไปด้วยสารอาหาร (สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์) และช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงโดยทำให้คุณอิ่มนานขึ้น เติมผักและผลไม้ครึ่งจานในทุกมื้อและของว่าง

2. การเลือกอาหารธัญพืชไม่ขัดสี

อาหารธัญพืชไม่ขัดสีได้แก่ ขนมปังโฮลเกรนและแครกเกอร์ ข้าวกล้องหรือข้าวป่า คีนัว ข้าวโอ๊ต และข้าวบาร์เลย์เปลือก พวกเขาเตรียมโดยใช้เมล็ดพืชทั้งหมด อาหารประเภทโฮลเกรนมีไฟเบอร์ โปรตีน และวิตามินบีที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและอิ่มนานขึ้น เลือกตัวเลือกธัญพืชไม่ขัดสีแทนธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปหรือขัดสี เช่น ขนมปังขาวและพาสต้า เติมหนึ่งในสี่ของจานของคุณด้วยอาหารธัญพืชไม่ขัดสี

3. การรับประทานอาหารประเภทโปรตีน

อาหารที่  มีโปรตีนได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช เต้าหู้ เครื่องดื่มถั่วเหลืองเสริม ปลา หอย ไข่ สัตว์ปีก เนื้อแดงไม่ติดมัน รวมทั้งสัตว์ป่า นมไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ คีเฟอร์ไขมันต่ำ และชีสที่มีไขมันและโซเดียมต่ำโปรตีนช่วยสร้างและรักษากระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนัง กินโปรตีนทุกวัน. พยายามกินปลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ และเลือกอาหารจากพืชให้บ่อยขึ้น ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม เลือกตัวเลือกไขมันต่ำและไม่มีรส

เคล็ดลับ 5 ข้อจากผู้เชี่ยวชาญ

1. เตรียมอาหารส่วนใหญ่ที่บ้านโดยใช้อาหารแปรรูปทั้งหมดหรือน้อยที่สุด เลือกโปรตีนหลากหลายชนิดเพื่อให้น่าสนใจ การใช้ชื่อที่ดึงดูดในแต่ละวันจะช่วยให้คุณวางแผนได้ ลองสูตรไม่มีเนื้อสัตว์

2. ทำ แผนการกินในแต่ละสัปดาห์ นี่คือกุญแจสำคัญในการเตรียมอาหารอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

3. เลือกสูตรอาหารที่มีผักและผลไม้มากมาย เป้าหมายของคุณคือเติมผักและผลไม้ให้เต็มครึ่งจานในทุกมื้อ เลือกผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสในแต่ละวัน โดยเฉพาะผักสีส้มและสีเขียวเข้ม ผลไม้และผักที่ไม่หวานแช่แข็งหรือบรรจุกระป๋องเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผลิตผลสด 

4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและดื่มน้ำแทน นมไขมันต่ำและไม่หวานก็เป็นวิธีที่ดีในการดื่มน้ำให้เพียงพอ เก็บขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้ไว้ในกระเป๋าเงินหรือในรถของคุณ เพื่อให้คุณสามารถเติมน้ำได้ทุกที่ที่คุณไป

5. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น รับประทานอาหารว่างอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน เมื่อคุณรอนานเกินไปที่จะกิน คุณมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เก็บขนมที่กินง่ายในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าของคุณสำหรับกรณีฉุกเฉินในเวลาที่คุณหิว

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

สาเหตุ อาการปวดหูคลิก อาการปวดหู

Credit gclub

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อาการปวดหู

อาการปวดหู อาการปวดหูอาจรู้สึกเหมือนรู้สึกทื่อ หรือแสบร้อน ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นทีละน้อยหรืออย่างกะทันหัน มันอาจจะคงที่หรือมาและไปขึ้นอยู่กับสาเหตุ หูข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างอาจได้รับผลกระทบ แม้ว่าอาการปวดหูจะพบได้บ่อยในเด็ก แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ใหญ่เช่นกัน

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

สาเหตุ อาการปวดหู

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อาการปวดหู

อาการปวดหูเป็นอาการทั่วไปที่อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงการติดเชื้อและการบาดเจ็บ บางครั้งอาการปวดหูเกิดจากความเจ็บปวดที่อ้างถึง ซึ่งเป็นความเจ็บปวดที่มีต้นกำเนิดจากส่วนอื่นๆ ของร่างกาย (เช่น คอ ฟัน) และรู้สึกได้ที่หู

แม้ว่าอาการเจ็บหูจะไม่ค่อยเกิดขึ้นจากโรคมะเร็ง มีอาการปวดหูอย่างต่อเนื่องประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของอาการปวดหูคือการติดเชื้อที่หู การติดเชื้อที่หูสามารถเกิดขึ้นได้ในหูชั้นใน กลาง และชั้นนอก

หูชั้นในอักเสบ เขาวงกตเป็นโรคหูที่เกิดจากการอักเสบและ/หรือการระคายเคืองในส่วนด้านในของหูซึ่งมีหน้าที่ในการทรงตัวและการได้ยิน

มันอาจจะทำให้เกิดอาการเช่นวิงเวียนคลื่นไส้อาเจียนหูอื้อและชั่วคราวสูญเสียการได้ยิน 1 การติดเชื้อที่หูชั้นในมักไม่ทำให้เกิดอาการปวดหูการติดเชื้อที่หูชั้นในมักเกิดจากการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย แต่ในบางกรณีอาจเป็นอาการของโรคภูมิต้านตนเอง

การติดเชื้อที่หูชั้นนอก การติดเชื้อที่หูชั้นนอก (otitis externa) เกิดขึ้นในช่องหูชั้นนอกซึ่งไหลจากแก้วหูของคุณไปยังตำแหน่งที่ด้านนอกของหูตรงกับศีรษะ

การติดเชื้อที่หูประเภทนี้มักเรียกว่า ” หูของนักว่ายน้ำ ” เมื่อน้ำเข้าไปในหูและยังคงอยู่ในหูจะสร้างสภาพแวดล้อมที่ชื้นซึ่งแบคทีเรียหรือเชื้อราสามารถเติบโตและเจริญเติบโตได้ทำให้เกิดการติดเชื้อ

สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหู ได้แก่ ปัญหาทางทันตกรรม ฝีทางทันตกรรม (การสะสมของหนองในฟันหรือเหงือกที่เกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรีย)

หรือการติดเชื้อที่ฟันทำให้เกิดความรู้สึกสั่นในช่องปากที่ได้รับผลกระทบและยังสามารถสัมผัสได้ในหู การติดเชื้อที่คออาการเจ็บคอทำให้กลืนลำบาก และรู้สึกไม่สบายในหูด้วย บางครั้งอาการปวดหูอาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อในลำคอ เช่น ต่อมทอนซิลอักเสบ โรคข้อชั่วคราว  อาการปวดในข้อต่อที่เชื่อมต่อขากรรไกรล่างกับกะโหลกศีรษะบางครั้งสามารถรู้สึกได้ในหูของคุณ

การเยียวยาที่บ้าน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดหู เช่น เคี้ยวหมากฝรั่งหรือหาวประคบเย็นหรืออุ่นที่หูชั้นนอกครั้งละ 15 นาที (สลับกันระหว่างเย็น/อุ่นตลอดทั้งวัน) ทำแบบฝึกหัดคอและกรามที่หมุนคอและขยับกราม นั่งในท่าตั้งตรง อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำเพื่อคลายความแออัด

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีกำจัดขี้หูที่ถูกต้อง คลิก วิธีกำจัดขี้หูที่ถูกต้อง

Credit gclub

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีกำจัดขี้หูที่ถูกต้อง

วิธีกำจัดขี้หูที่ถูกต้อง สิ่งเดียวที่แพทย์เห็นด้วยที่จะใส่อะไรเข้าไปในหูของคุณนั้นเป็นความคิดที่ไม่ดี หูของคุณมักจะทำความสะอาดตัวเองได้ดีและไม่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ เหตุผลเดียวที่คุณควรทำความสะอาดคือทำให้ขี้หูนิ่มหรือเอาขี้หูออกจากช่องหูด้านนอกของคุณ และถ้าคุณจะทำเช่นนั้น คุณจะต้องรู้วิธีการทำอย่างระมัดระวัง

บางครั้งพยายามที่จะทำความสะอาดพวกเขาทำให้เกิดปัญหามากกว่าก็คุ้มค่า” หูจมูกและลำคอผู้เชี่ยวชาญบอด หูก็เหมือนเตาอบที่ทำความสะอาดตัวเอง เมื่อผิวหนังชั้นนอกในช่องหูหลุดออก แว็กซ์ก็จะหลุดออกมาด้วย แต่ถ้าคุณเป็นหนึ่งการแคะเอาขี้หูออกมาแนะนำว่าเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำในการกำจัดแว็กซ์ออกจากหูของคุณ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีกำจัดขี้หูที่ถูกต้อง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีกำจัดขี้หูที่ถูกต้อง

ในชีวิต มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุล การแคะมากเกินไปสามารถอุดหูของคุณและทำให้สูญเสียการได้ยินชั่วคราวหรือติดเชื้อได้ คนจำนวนไม่มากจะต้องทำความสะอาดหากพวกเขาผลิตขี้หูที่ติดหูมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีช่องหูที่เล็กกว่าปกติ ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อปริมาณขี้หูของคุณ ได้แก่ การผ่าตัดหูหรือการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ ติดเชื้อที่หูกำเริบ สวมเครื่องช่วยฟังหรือที่อุดหูลึก

ยาหยอดหูที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ หากคุณมีแว็กซ์เพียงเล็กน้อย น้ำยาทำความสะอาดหูที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ก็ใช้ได้ดี มองหาหยดที่มีไฮโดรเจนหรือเปอร์ออกไซด์ชนิดอื่นๆ เปอร์ออกไซด์สามารถทำลายขี้หูได้ดี

วิธีใช้งานมีดังนี้

1.นอนตะแคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหูที่คุณกำลังทำความสะอาดหงายขึ้นแล้วเติมยาหยอดตามคำแนะนำ

2.ปล่อยให้มันนิ่ง และปล่อยให้น้ำยาทำความสะอาดอยู่ในหูของคุณประมาณห้านาที วิธีนี้จะทำให้ของเหลวซึมซับและทำให้สิ่งต่างๆ นิ่มลง

3.หยิบทิชชู่ขึ้นมา เมื่อคุณนั่ง ของเหลวจะออกมาพร้อมกับขี้หูที่หลุดออกมา เตรียมทิชชู่ไว้จับให้หมด

หากวิธีการนั้นไม่ได้ผล หูอาจต้องล้างด้วยหลอดฉีดยา แต่มีข้อแม้บางประการโดยล้างหูเบา ๆ เพื่อไม่ให้แก้วหูของคุณเสียหาย น้ำไม่ควรเย็นเกินไปหรืออุ่นเกินไป หากเป็นเช่นนั้น อุณหภูมิที่ต่างกันอาจทำให้คุณเวียนหัวได้ อย่าใช้วิธีการล้างถ้าคุณมีรูในแก้วหูหรือหากคุณเคยผ่าตัดแก้วหู การฟลัชอาจทำให้การซ่อมแซมแก้วหูเสียหาย

หากคุณไม่สะดวกที่จะล้างหู คุณอาจต้องการตรวจสอบกับสำนักงานของผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเพื่อดูว่ามีพยาบาลที่จะทำเพื่อคุณหรือไม่ ยาหยอดหูอาจไม่ได้ผลหากคุณมีขี้หูมากเกินไปหรือมีอาการที่เรียกว่า cerumen ที่กระแทก เมื่อมีขี้หูแน่นปิดช่องหูของคุณ การใส่เปอร์ออกไซด์ลงในหูอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ เนื่องจากคุณทำให้ขี้หุอ่อนตัวลงแต่ไม่ละลายหรือไม่สามรถนำออกมาได้แล้วขี้หูที่อ่อนลงจะกลายเป็นเหมือนกำแพงโคลนที่อุดหูคุณได้มากกว่าเดิม

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เคล็ดลับสำหรับการพักผ่อนที่ถูกต้อง สนใจคลิก เคล็ดลับการพักผ่อน

Credit gclub

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีผ่อนคลาย เคล็ดลับสำหรับการพักผ่อน

วิธีผ่อนคลาย เคล็ดลับสำหรับการพักผ่อน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิถีชีวิตสมัยใหม่ในปัจจุบันอาจสร้างความเครียดได้ ระหว่างงาน ครอบครัว และภาระผูกพันทางสังคม การหาเวลาให้ตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลา

การผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความเครียดในชีวิตประจำวันที่ส่งเข้ามาหาคุณ โชคดีที่ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน การเรียนรู้วิธีสร้างเวลาสำหรับการพักผ่อนและการผ่อนคลายที่ดีที่สุดเป็นเรื่องง่าย

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีผ่อนคลาย เคล็ดลับสำหรับการพักผ่อน ที่ถูกต้อง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีผ่อนคลาย เคล็ดลับสำหรับการพักผ่อน

เมื่อพูดถึงกลยุทธ์การผ่อนคลาย ยิ่งง่าย ยิ่งดี! หากคุณสามารถหาเวลาว่างให้ตัวเองได้สัก 5 นาที คุณก็สามารถใช้กลยุทธ์การผ่อนคลายง่ายๆ ได้ ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ ในการช่วยให้ผ่อนคลาย

1. หายใจออก การฝึกหายใจเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การผ่อนคลายที่ง่ายที่สุด และสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจที่ตึงเครียดของคุณสงบลงได้ทุกที่ทุกเวลา นั่งหรือนอนในที่ที่เงียบและปลอดภัย เช่น บนเตียงหรือพื้นในบ้านและวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง หายใจเข้าช้าๆ นับสาม จากนั้นหายใจออกช้าๆ นับสามเท่าเดิม รู้สึกถึงท้องของคุณขึ้นและลงในขณะที่คุณหายใจเข้าและออก ทำซ้ำห้าครั้งหรือตราบเท่าที่คุณต้องการรู้สึกผ่อนคลาย

2. ปลดปล่อยความตึงเครียดทางกายภาพ เมื่อเรารู้สึกเครียดทางจิตใจ เราก็มักจะรู้สึกเครียดทางร่างกายเช่นกัน การคลายความตึงเครียดทางร่างกายสามารถช่วยบรรเทาความเครียดในร่างกายและจิตใจได้ นอนบนพื้นนุ่มๆ เช่น เตียง พรม หรือเสื่อโยคะ

เกร็งร่างกายทีละส่วน แล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้สังเกตว่าความรู้สึกของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร หลายคนเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อบนใบหน้าหรือที่นิ้วเท้า จากนั้นจึงเคลื่อนกล้ามเนื้อตามร่างกายไปยังปลายอีกด้านเลือกซื้อเสื่อโยคะ

3. เขียนความคิดของคุณ การกำจัดสิ่งต่างๆ ออกจากความคิดโดยการเขียนลงไปอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียดใช้เวลาไม่กี่นาทีเพื่อจดบันทึกสั้นบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการที่คุณรู้สึกกำลังหรือวิธีวันของคุณเป็นไป

คุณอาจทำเช่นนี้ในโน้ตบุ๊กหรือในแอปโน้ตบนสมาร์ทโฟนของคุณ ไม่ต้องกังวลว่าจะเป็นกวีหรือสะกดทุกอย่างถูกต้อง แค่เน้นที่การแสดงออกเพื่อช่วยคลายความเครียดของคุณซื้อวารสาร

4. ทำรายการ  การเขียนรายการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจะช่วยให้บางคนรู้สึกผ่อนคลาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อเราเครียด เรามักจะมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบของชีวิตมากกว่าด้านบวก

การคิดถึงส่วนดีๆ ในชีวิตและจดบันทึกอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ พยายามนึกถึงสิ่งดีๆ สามอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้และจดไว้ แม้ว่าสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การทำงานตรงเวลาหรือรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยเลือกซื้อหนังสือขอบคุณ

5. เห็นภาพความสงบของคุณ คุณเคยได้ยินคำว่า “find your happy place” ไหม? นั่งในที่ที่เงียบและปลอดภัย เช่น ห้องนอน และเริ่มคิดถึงสถานที่ในโลกที่คุณรู้สึกสงบที่สุด หลับตาและจินตนาการถึงรายละเอียดทั้งหมดที่เชื่อมโยงกับสถานที่นั้น: ภาพ เสียง กลิ่น รส และความรู้สึกสัมผัส ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณนึกถึงชายหาด คุณอาจจินตนาการถึงคลื่นที่สงบ เสียงของเด็ก ๆ เล่นบนผืนทราย กลิ่นของครีมกันแดด รสชาติของไอศกรีมเย็น ๆ และความรู้สึกของทรายทรายใต้ฝ่าเท้าของคุณ ยิ่งคุณเข้าสู่การสร้างภาพข้อมูลมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น

6. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในธรรมชาติเมื่อคุณรู้สึกเครียดอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้ออกไปเดินเล่นหรือนั่งพักผ่อนในธรรมชาติ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับธรรมชาติเพื่อสัมผัสถึงผลกระทบที่ลดความเครียด เป็นเวลาห้านาทีบนหน้าจอคอมพิวเตอร์สามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ ต้องขอบคุณเทคโนโลยีที่แม้แต่ผู้คนที่อาศัยและทำงานในเมืองใหญ่ที่อยู่ห่างไกลจากธรรมชาติก็ยังสามารถสัมผัสกับผลกระทบที่สงบเงียบได้เลือกซื้อเสียงธรรมชาติ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ความเครียดส่งผลสุขภาพในด้านบลบ สนใจคลิก ความเครียดส่งผลสุขภาพในด้านบลบ

Credit gclub 

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ความเครียดส่งผลสุขภาพในด้านบลบ

ความเครียดส่งผลสุขภาพในด้านบลบ ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางร่างกายและจิตใจตามธรรมชาติต่อประสบการณ์ชีวิต ทุกคนแสดงความเครียดเป็นครั้งคราว อะไรก็ตามตั้งแต่ความรับผิดชอบในชีวิตประจำวัน เช่น งานและครอบครัว

ไปจนถึงเหตุการณ์ร้ายแรงในชีวิต เช่น การวินิจฉัยใหม่ สงคราม หรือการเสียชีวิตของผู้เป็นที่รักสามารถทำให้เกิดความเครียดได้ สำหรับสถานการณ์ทันทีระยะสั้นความเครียดสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ สามารถช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่อาจร้ายแรงได้ ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดโดยการปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ และเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมตอบสนอง

แต่ถ้าการตอบสนองต่อความเครียดของคุณไม่หยุดนิ่ง และระดับความเครียดเหล่านี้อยู่ในระดับสูงนานกว่าที่จำเป็นสำหรับการเอาชีวิตรอด ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้เกิดความหลากหลายของอาการและส่งผลกระทบโดยรวมของคุณเป็นอยู่ที่ดี อาการของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ ความหงุดหงิด ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ปวดหัว นอนไม่หลับ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ความเครียดส่งผลสุขภาพในด้านบลบ อย่างไร

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ความเครียดส่งผลสุขภาพในด้านบลบ

ฮอร์โมนความเครียดส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ในระหว่างการตอบสนองต่อความเครียด

คุณหายใจเร็วขึ้นเพื่อพยายามกระจายเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว หากคุณมีปัญหาการหายใจ เช่นโรคหอบหืดหรือภาวะอวัยวะความเครียดอาจทำให้หายใจลำบากขึ้น

ภายใต้ความเครียด หัวใจของคุณก็จะสูบฉีดเร็วขึ้นเช่นกัน ฮอร์โมนความเครียดทำให้หลอดเลือดตีบตันและเปลี่ยนออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น

ดังนั้นคุณจึงมีกำลังในการดำเนินการมากขึ้น แต่สิ่งนี้ยังเพิ่มความดันโลหิตของคุณ ส่งผลให้ความเครียดบ่อยครั้งหรือเรื้อรังจะทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไปนานเกินไป เมื่อความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น ความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายก็เช่นกัน

ภายใต้ความเครียด ตับของคุณจะสร้างน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น เพื่อให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรัง ร่างกายของคุณอาจไม่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ทัน ความเครียดเรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2

ฮอร์โมนเร่ง การหายใจเร็ว และอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแย่ลง คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อนมากขึ้นเนื่องจากกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ความเครียดไม่ทำให้เกิดแผล 

ความเครียดส่งผลสุขภาพในด้านบลบ

แต่อาจเพิ่มความเสี่ยงสำหรับพวกเขาและทำให้เกิดแผลที่มีอยู่ ความเครียดยังสามารถส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวอาหารทางผ่านร่างกายของคุณที่นำไปสู่อาการท้องเสียหรือท้องผูก นอกจากนี้คุณยังอาจพบอาการคลื่นไส้อาเจียนหรือปวดท้อง

กล้ามเนื้อของคุณเกร็งเพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บเมื่อคุณเครียด พวกมันมักจะคลายออกอีกครั้งเมื่อคุณผ่อนคลาย แต่ถ้าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง

กล้ามเนื้อของคุณอาจไม่มีโอกาสได้ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อตึงจะทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ ปวดหลังและไหล่และปวดเมื่อยตามร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถเริ่มต้นวงจรที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณหยุดออกกำลังกายและหันไปใช้ยาบรรเทาปวดเพื่อบรรเทา

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ตกขาวเกิดจากอะไร สนใจคลิก ตกขาวเกิดจากอะไร

Credit gclub 

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o