ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ส่งผลต่อสุขภาพ

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ส่งผลต่อสุขภาพ ตั้งแต่คุณภาพของอากาศที่คุณหายใจเข้าไปจนถึงสภาพถนนที่คุณขับไป ปัจจัยแวดล้อมอาจมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น ปัจจัยเหล่านี้มีวิวัฒนาการอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป

เนื่องจากทั้งเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและที่มนุษย์สร้างขึ้น ผู้เชี่ยวชาญในสาขาอนามัยสิ่งแวดล้อมตรวจสอบว่าผู้คนมีปฏิสัมพันธ์กับโลกรอบตัวอย่างไร โดยระบุถึงวิธีการต่างๆ ที่ปฏิสัมพันธ์เหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อสมรรถภาพทางกาย ความอ่อนแอต่อโรค และด้านอื่นๆ ของสุขภาพของมนุษย์

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ส่งผลต่อสุขภาพ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ส่งผลต่อสุขภาพ

เหตุใดสุขภาพสิ่งแวดล้อมจึงมีความสำคัญ ด้วยความพยายามเชิงกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพสิ่งแวดล้อม ผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขสามารถส่งเสริมสุขภาพส่วนบุคคลสำหรับบุคคล ครอบครัว และชุมชนได้

ประโยชน์ของการเพิ่มประสิทธิภาพด้านสุขภาพสิ่งแวดล้อม การรักษาสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและเพื่อยกระดับคุณภาพชีวิตของพวกเขา 

ชุมชนสามารถลดการสัมผัสกับโรคและมลพิษที่เป็นพิษต่อร่างกายได้ด้วยการเพิ่มประสิทธิภาพด้านสุขภาพสิ่งแวดล้อม

ประโยชน์ของการแทรกแซงด้านสุขภาพสิ่งแวดล้อมสามารถปรับปรุงชีวิตสำหรับทุกคน แต่อาจมีผลกระทบที่เด่นชัดที่สุดในบรรดาผู้ที่มีสุขภาพอ่อนแออยู่แล้ว ดังที่คนสุขภาพดีชี้ให้เห็น คุณภาพสิ่งแวดล้อมที่ไม่ดีมีผลกระทบมากที่สุดต่อผู้ที่สถานะสุขภาพอยู่ในภาวะเสี่ยงอยู่แล้ว

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพส่วนบุคคลได้อย่างไร

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ส่งผลต่อสุขภาพ

การสนับสนุนด้านสุขภาพสิ่งแวดล้อมมีความสำคัญสูงสุดในด้านสาธารณสุข เนื่องจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมยังคงส่งผลเสียต่อสุขภาพของบุคคลและประชากร ตัวอย่างเช่น พิจารณาภัยคุกคามจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่กำลังจะเกิดขึ้น 

นักวิจัยด้านสุขภาพสิ่งแวดล้อมกล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศอาจส่งผลให้เกิดรูปแบบโรคที่เปลี่ยนไป ทำให้ชุมชนมีความอ่อนไหวต่อการเจ็บป่วยที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของน้ำท่วม ไฟป่า และพายุใหญ่ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถมีบทบาทอย่างลึกซึ้งในการทำร้ายสุขภาพของมนุษย์

สุขอนามัยอุตสาหกรรมที่ไม่ดีเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ส่งผลต่อสุขภาพ ตามที่ Verywell Health กล่าว วัสดุหลายอย่างที่จำเป็นในการพัฒนาอุตสาหกรรมและเทคโนโลยี เช่นโลหะหนัก หรือแม้แต่พลาสติกบางชนิด สามารถทำร้ายร่างกายมนุษย์และแม้กระทั่งนำไปสู่สภาวะที่ร้ายแรง กล่าวอีกนัยหนึ่ง อุตสาหกรรมที่ไม่รับผิดชอบต่อการผลิตและการกำจัดของเสียอาจเป็นพิษต่อธรรมชาติ และส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพของเรา

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

กิจกรรมเสี่ยงภัยที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ สนใจคลิก กิจกรรมเสี่ยงภัยที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

Credit ufabet168

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

5กิจกรรมเสี่ยงภัยที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

5กิจกรรมเสี่ยงภัยที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ คุณรู้ว่าคุณควรเริ่มออกกำลังกาย คุณทานอาหารแปรรูปมากเกินไป นอนไม่เพียงพอ คุณจบวันเครียดๆ ด้วยไวน์สักแก้วที่มักจะเปลี่ยนเป็น 2 หรือ 3 แก้ว คุณรู้ว่าคุณควรเปลี่ยนวิถีชีวิต

แต่นิสัยและกิจวัตรนั้นยากที่จะทำลาย แม้ว่ามันจะทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง แต่คุณอาจยึดติดกับกิจวัตรประจำวันจนต้องตื่นอย่างไม่ระมัดระวังหรืออย่างน้อยก็ตั้งใจแน่วแน่ที่จะสลัดมันออก

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในรูปแบบการใช้ชีวิตหรือรูปแบบความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพใดๆ ต่อไปนี้ โปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณด้วยการประเมินความเสี่ยง รวมถึงขั้นตอนในการมีสุขภาพที่ดีขึ้

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

5กิจกรรมเสี่ยงภัยที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

5กิจกรรมเสี่ยงภัยที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอในปริมาณที่น้อยที่สุดสามารถลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณ

เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง เราหมายถึงการเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ การอยู่นิ่งเฉยจะเพิ่มแรงกดดันต่อหัวใจและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับปัญหาสุขภาพเมื่ออายุมากขึ้น 

การนอน อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่การนอนน้อยกว่าที่คุณต้องการอย่างสม่ำเสมออาจส่งผลต่อปัญหาสุขภาพ เช่นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคอ้วน

ไม่ต้องพูดถึงคุณจะมีพลังงานมากขึ้นและเพิ่มอารมณ์ของคุณถ้าคุณได้รับการพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เมื่อคุณเริ่มคาดหวังการปลดปล่อยไวน์สักแก้วสามารถนำมาซึ่งการสิ้นสุดของวันที่เครียด และเครื่องดื่มหนึ่งแก้วกลายเป็น 3 หรือ 4 อัน

นิสัยอาจกลายเป็นเรื่องหนักใจ แอลกอฮอล์ไม่เพียงส่งผลต่อสมองของคุณเท่านั้น แต่ยังทำลายหัวใจของคุณ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และทำให้เกิดโรคตับ ฟันผุ และแผลพุพองได้ 

ทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป น้ำตาลแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ ถึงจะเป็นเรื่องธรรมดาและใครๆ ก็ทานกัน แต่ก็ยังไม่ดีอยู่ดี น้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ซึ่งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงได้ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะอยู่ในสำนักงานของแพทย์พูดคุยเกี่ยวกับโรคเบาหวาน คุณกังวลว่าคุณอาจเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ คุณอาจจะรู้ว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ แต่มันแย่แค่ไหน? เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณเพิ่มปีกับชีวิตของคุณ การสูบบุหรี่สามารถทำร้ายอวัยวะเกือบทุกส่วนในร่างกายของคุณทันทีที่คุณเริ่ม ซึ่งรวมถึงปอดของคุณด้วย และควันบุหรี่มือสองทำให้คนรอบข้างคุณตกอยู่ในความเสี่ยง

ความคิดเชิงลบที่ซ้ำซากหรือความรู้สึกกังวลไม่ใช่ปัญหา ทุกคนมีความคิดวิตกกังวลหรือรู้สึกหดหู่ในบางครั้ง เมื่อความกังวลมีมากเกินไป อาจเป็นเพราะโรควิตกกังวล เมื่อความรู้สึกเศร้าทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตได้ และก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ผลข้างเคียงของการไม่นอน สนใจคลิก ผลข้างเคียงของการไม่นอน

Credit แทงบอลออนไลน์

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ผลข้างเคียงของการไม่นอน

ผลข้างเคียงของการไม่นอน หากคุณเคยใช้เวลาทั้งคืนในทำอะไรสักอย่ราง คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในวันรุ่งขึ้น เหนื่อย บ้าๆ บอ ๆ และผิดปกติ แต่การละเลยการหลับตาเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงที่แนะนำตอนกลางคืนนั้นทำมากกว่าทำให้คุณรู้สึกมึนงงและไม่พอใจ

ผลกระทบระยะยาวของการอดนอนนั้นมีอยู่จริง มันระบายความสามารถทางจิตของคุณและทำให้สุขภาพร่างกายของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงอย่างแท้จริง วิทยาศาสตร์เชื่อมโยงการหลับไม่สนิทกับปัญหาสุขภาพหลายประการตั้งแต่การเพิ่มน้ำหนักไปจนถึงระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ผลข้างเคียงของการไม่นอน

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ผลข้างเคียงของการไม่นอน

โดยสรุป การอดนอนเกิดจากการอดนอนอย่างต่อเนื่องหรือคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพไปทั้งร่างกาย

นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากพื้นฐานความผิดปกติของการนอนหลับร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเช่นเดียวกับที่ร่างกายต้องการอากาศและอาหารเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะรักษาตัวเองและฟื้นฟูสมดุลทางเคมีของร่างกาย สมองของคุณสร้างการเชื่อมต่อทางความคิดใหม่และช่วยรักษาความจำ

หากไม่มีการนอนหลับเพียงพอ ระบบสมองและร่างกายของคุณจะไม่ทำงานตามปกติ นอกจากนี้ยังสามารถลดคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก

สัญญาณที่สังเกตได้ของการอดนอน ได้แก่ ง่วงนอนมากเกินไป หาวบ่อย ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน สารกระตุ้น เช่นคาเฟอีนไม่เพียงพอต่อความต้องการการนอนหลับของร่างกาย อันที่จริง สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้การอดนอนแย่ลงได้ด้วย

การทำให้นอนหลับตอนกลางคืนยากขึ้น ในทางกลับกัน อาจนำไปสู่วัฏจักรของการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนตามด้วยการบริโภคคาเฟอีนในเวลากลางวันเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากเวลาหลับตาที่หายไป

ผลข้างเคียงของการไม่นอน

เบื้องหลังการอดนอนเรื้อรังสามารถรบกวนระบบภายในร่างกายของคุณ และทำให้เกิดมากกว่าอาการและอาการแสดงข้างต้นระบบประสาทส่วนกลางของคุณเป็นทางหลวงข้อมูลหลักของร่างกายของคุณ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มันทำงานได้อย่างถูกต้อง

แต่การนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถรบกวนวิธีที่ร่างกายส่งและประมวลผลข้อมูลตามปกติระหว่างการนอนหลับ ทางเดินจะก่อตัวขึ้นระหว่างเซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) ในสมองของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณจำข้อมูลใหม่ที่คุณได้เรียนรู้ได้ การอดนอนทำให้สมองของคุณอ่อนล้า ดังนั้นจึงไม่สามารถทำหน้าที่ของมันได้เช่นกัน

คุณอาจพบว่าการมีสมาธิหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เป็นเรื่องยากขึ้น สัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งอาจล่าช้า ทำให้การประสานงานของคุณลดลง และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีมีความสุขเมื่อคุณเศร้า สนใจคลิก วิธีมีความสุขเมื่อคุณเศร้า

Credit ufa877.com 

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีมีความสุขเมื่อคุณเศร้า

วิธีมีความสุขเมื่อคุณเศร้า ทุกคนรู้สึกเศร้าบางครั้ง ในหลายกรณี ความโศกเศร้าเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ต่อการเปลี่ยนแปลงและเหตุการณ์ในชีวิตที่แตกต่างกัน ข่าวดีก็คือทุกคนมีความสามารถที่จะรู้สึกมีความสุขและมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปลดล็อกความสามารถนั้นและรู้สึกดีขึ้น

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีมีความสุขเมื่อคุณเศร้า

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีมีความสุขเมื่อคุณเศร้า

1.เขียนความรู้สึกของคุณ พิจารณาซื้อสมุดบันทึกที่คุณสามารถกำหนดได้เพียงเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณ

บ่อยครั้งการจดบันทึกความรู้สึกเศร้าของคุณเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อให้เข้าใจความรู้สึกนั้นได้ดีขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับตัวกับตัวเองและบรรลุการเข้าใจตนเองในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

การจดบันทึก – แม้กระทั่ง 20 นาทีต่อวัน – ทำงานเพื่อชี้แจงและจัดระเบียบความคิดของคุณเกี่ยวกับความเศร้าของคุณ

ซึ่งอาจช่วยให้คุณระบุสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้าได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณติดตามรูปแบบพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณ

นอกจากนี้ งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการทำบันทึกประจำวันสามารถช่วยให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพราะทำงานเพื่อลดความเครียด

2.หัวเราะและยิ้ม ผลการศึกษาพบว่าการยิ้มสามารถปรับปรุงอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นนอกจากนี้ การหัวเราะยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ แม้ว่าคุณอาจจะไม่รู้สึกเช่นนั้น

แม้แต่การใช้กล้ามเนื้อเล็กๆ ที่เอื้อต่อการหัวเราะและรอยยิ้มก็ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้ เลยลองปลอมแปลงดู มันอาจจะบังคับในตอนแรก แต่การหัวเราะหรือยิ้มสามารถกระตุ้นความทรงจำที่ตลกขบขันหรือมีความสุข และทำให้เกิดเสียงหัวเราะหรือรอยยิ้มที่แท้จริงได้

3.ร้องไห้ได้ดี แม้ว่าคุณอาจจะไม่อยากร้องไห้เพราะคุณพยายามรู้สึกดีขึ้นและอยากมีความสุขอีกครั้ง แต่บางครั้งการร้องไห้ก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

หากคุณรู้สึกอยากร้องไห้ ก็อย่ากลั้นไว้และให้น้ำตาไหลออกมาเมื่อคุณรู้สึกอยากร้องไห้แทน การร้องไห้อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและโล่งใจมากขึ้น เนื่องจากการล้างน้ำตาสามารถสร้างความรู้สึกเศร้าออกจากอกได้

วิธีมีความสุขเมื่อคุณเศร้า

การศึกษาแนะนำว่าคนส่วนใหญ่ที่ร้องไห้รู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยร้องไห้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการร้องไห้เป็นวิธีหนึ่งตามธรรมชาติของร่างกายในการกำจัดฮอร์โมนความเครียด

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการร้องไห้จะช่วยลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ได้จะเป็นประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการไม่สามารถควบคุมน้ำตาได้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางอารมณ์หรือฮอร์โมนที่ร้ายแรงกว่า หากคุณพบว่าคุณหยุดร้องไห้ไม่ได้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักบำบัด

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การทำให้ชีวิตมีความสุข สนใจคลิก การทำให้ชีวิตมีความสุข

Credit ฝากขั้นต่ำ100

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การทำให้ชีวิตมีความสุข

การทำให้ชีวิตมีความสุข เราทุกคนต้องการมีความสุข แต่บางครั้งเราคิดว่าความสุขเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา ซึ่งเป็นสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ มันง่ายที่จะเชื่อมโยงแนวคิดเรื่องความสุขกับสถานการณ์ที่เราเป็นอยู่ เราอาจบอกตัวเองว่า “ถ้าสิ่งต่าง ๆ ต่างกันฉันก็จะมีความสุขแต่นั่นไม่ใช่วิธีที่ความสุขทำงานจริงๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสุขเพียงเล็กน้อย (ประมาณ 10% เท่านั้น) ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของบุคคล ความสุขส่วนใหญ่ของเรามาจากไหน?

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การทำให้ชีวิตมีความสุข

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การทำให้ชีวิตมีความสุข

เกิดมามีความสุข?

ส่วนหนึ่งของความสุขขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพ บางคนมีธรรมชาติที่มีความสุขตามธรรมชาติ เราทุกคนรู้จักคนที่ร่าเริงและมองโลกในแง่ดีเป็น ส่วนใหญ่ บุคลิกที่ร่าเริงทำให้พวกเขามีความสุขได้ง่ายขึ้น แล้วคนที่เกิดมามีบุคลิกที่บูดบึ้งหมายความว่าอย่างไร? พวกเขาอาจเห็นข้อบกพร่องในผู้คนและสถานการณ์แทนความดี อารมณ์ของพวกเขาอาจจะอึมครึมบ่อยกว่าที่ร่าเริง แต่ถ้าพวกเขาต้องการมีความสุขมากขึ้นและใครจะไม่ทำก็สามารถไปถึงที่นั่นได้

ความสุขอยู่ที่เรา

นักวิจัยพบว่าความสุขมากกว่าครึ่งขึ้นอยู่กับสิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุมของเราจริงๆ นั่นเป็นข่าวดีจริงๆ เพราะมันหมายความว่าทุกคนจะมีความสุขมากขึ้น ความสุขส่วนใหญ่ของเราขึ้นอยู่กับความคิด นิสัยที่เราปฏิบัติ และวิธีที่เราดำเนินชีวิตในแต่ละวัน โดยการเรียนรู้องค์ประกอบสำคัญของความสุข เราสามารถใช้สิ่งเหล่านี้ให้มีความสุขมากขึ้นได้

ทำไมความสุขจึงสำคัญ

ความสุขเป็นมากกว่าความรู้สึกที่ดีหรือหน้ายิ้มสีเหลือง มันคือความรู้สึกสนุกกับชีวิตของคุณอย่างแท้จริง และความปรารถนาที่จะทำมันให้ดีที่สุดความสุขคือที่ช่วยให้เราเป็นและทำให้ดีที่สุดได้ นี่คือสิ่งที่นักวิจัยพบเมื่อศึกษาคนที่มีความสุข คนที่มีความสุขจะประสบความสำเร็จมากขึ้น คนที่มีความสุขจะบรรลุเป้าหมายได้ดีกว่า คนที่มีความสุขจะมีสุขภาพดี คนที่มีความสุขมีอายุยืนยาวขึ้น คนที่มีความสุขจะมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น คนที่มีความสุขเรียนรู้ได้ดีขึ้น ส่วนผสมเพื่อชีวิตที่มีความสุข ความสุขเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของเราที่ว่ามันมีสนามเป็นของตัวเองของการวิจัยที่เรียกว่า จิตวิทยาเชิงบวก ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้พบว่ามีสิ่งสำคัญที่ทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น

อารมณ์เชิงบวก

ความกตัญญู รักความอัศจรรย์ใจ ดีไลท์ ความขี้เล่น อารมณ์ขันแรงบันดาลใจ ความเห็นอกเห็นใจ หวังความคิดสร้างสรรค์ น่าสนใจความตื่นเต้น ความเพลิดเพลิน เงียบสง เราทุกคนชอบที่จะมีความรู้สึกเชิงบวกเหล่านี้นอกจากความรู้สึกที่ดีอารมณ์เชิงบวก ยังส่งผลดีต่อสมองและร่างกายของเราอีกด้วย พวกเขาลดฮอร์โมนความเครียดช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของเรา

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีทำให้สุขภาพจิตดี สนใจคลิก วิธีทำให้สุขภาพจิตดี

Credit ufabet168

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีทำให้สุขภาพจิตดี

วิธีทำให้สุขภาพจิตดี สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณมีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพร่างกายของคุณสุขภาพจิตที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีช่วยให้คุณทำงานได้ดี มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมาย มีความนับถือตนเองในเชิงบวก และสามารถรับมือกับช่วงขึ้นและลงของชีวิตได้ดีขึ้นการรักษาจิตใจให้แข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีทำให้สุขภาพจิตดี

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีทำให้สุขภาพจิตดี

1. ให้คุณค่ากับตัวเอง

ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเคารพ และหลีกเลี่ยงการวิจารณ์ตนเอง หาเวลาสำหรับงานอดิเรกและโครงการโปรดของคุณ หรือเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้น ไขปริศนาอักษรไขว้ประจำวัน ปลูกสวน เรียนเต้น เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี หรือพูดภาษาอื่นได้อย่างคล่องแคล่ว

2. ดูแลร่างกายของคุณ:

การดูแลตัวเองทางร่างกายสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้ อย่าลืม กินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และสูบไอ- ดู  Cessation Help ดื่มน้ำเยอะๆ การออกกำลังกายซึ่งช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ได้รับเพียงพอนอนหลับ นักวิจัยเชื่อว่าการอดนอนมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในนักศึกษาในระดับสูง

3. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนดี

คนที่มีครอบครัวที่เข้มแข็งหรือความสัมพันธ์ทางสังคมมักจะมีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่มีเครือข่ายสนับสนุน วางแผนร่วมกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ ที่สนับสนุน หรือหากิจกรรมที่คุณสามารถพบปะผู้คนใหม่ๆ เช่น สโมสร ชั้นเรียน หรือกลุ่มสนับสนุน

4. ให้ตัวเอง

อาสาเวลาและพลังงานของคุณเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น คุณจะรู้สึกดีที่ได้ทำสิ่งที่จับต้องได้เพื่อช่วยคนขัดสน และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนใหม่ๆ ดูกิจกรรมน่าสนใจ

5. เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด

ชอบหรือไม่ ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ฝึกทักษะการเผชิญปัญหาที่ดี ลองใช้  กลยุทธ์ความเครียดหนึ่งนาที เล่นไทเก็ก ออกกำลังกาย เดินเล่นในธรรมชาติ เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ หรือลองเขียนบันทึกประจำวันเพื่อลดความเครียด อย่าลืมยิ้มและเห็นอารมณ์ขันในชีวิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน บรรเทาความเจ็บปวด ผ่อนคลายร่างกาย และลดความเครียดได้

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย สนใจคลิก กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย

Credit ufabet1688

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย

กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน? เป็นคำถามง่ายๆ ที่ไม่มีคำตอบง่ายๆ การศึกษาได้เสนอคำแนะนำที่หลากหลายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

แต่ความต้องการน้ำส่วนบุคคลของคุณนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงสุขภาพของคุณ คุณมีความกระฉับกระเฉงแค่ไหน และคุณอาศัยอยู่ที่ไหนไม่มีสูตรใดที่เหมาะกับทุกคน แต่การรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการของเหลวที่ร่างกายต้องการจะช่วยให้คุณประเมินปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันได้

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย

น้ำเป็นองค์ประกอบทางเคมีหลักของร่างกายของคุณ และคิดเป็น 50% ถึง 70% ของน้ำหนักตัวของคุณ ร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับน้ำเพื่อความอยู่รอด

ทุกเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะในร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่น น้ำ ขับของเสียจากการถ่ายปัสสาวะ เหงื่อ และลำไส้ รักษาอุณหภูมิให้เป็นปกติ ข้อต่อหล่อลื่นและเบาะ ปกป้องเนื้อเยื่อที่บอบบาง

การขาดน้ำสามารถนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอสำหรับการทำงานตามปกติ แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถระบายพลังงานและทำให้คุณเหนื่อยได้

คุณต้องการน้ำมากแค่ไหน?

กินน้ำอย่างไรถึงเพียงพอต่อร่างกาย

ทุกๆ วัน คุณจะสูญเสียน้ำผ่านทางลมหายใจ เหงื่อ ปัสสาวะ และการเคลื่อนไหวของลำไส้ เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องเติมน้ำโดยการบริโภคเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยที่อาศัยอยู่

ในสภาพอากาศที่อบอุ่นต้องการของเหลวมากแค่ไหน สถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา ระบุว่าปริมาณของเหลวที่เพียงพอต่อวันคือ

ของเหลวประมาณ 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตร) ต่อวันสำหรับผู้ชาย ผู้หญิงประมาณ 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร) ของเหลวต่อวัน คำแนะนำเหล่านี้ครอบคลุมของเหลวจากน้ำ เครื่องดื่มอื่นๆ และอาหาร ประมาณ 20% ของปริมาณของเหลวที่บริโภคต่อวันมักจะมาจากอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ

คุณคงเคยได้ยินคำแนะนำให้ดื่มน้ำวันละแปดแก้ว จำได้ง่ายและเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ ได้ทุกครั้งที่รู้สึกกระหายน้ำ สำหรับบางคน น้อยกว่าแปดแก้วต่อวันอาจเพียงพอ

แต่คนอื่นอาจต้องการมากกว่านี้ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนปริมาณของเหลวทั้งหมดตามปัจจัยหลายประการ ออกกำลังกาย หากคุณทำกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้เหงื่อออก คุณต้องดื่มน้ำมากเป็นพิเศษเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย

สิ่งแวดล้อม อากาศร้อนหรือชื้นอาจทำให้คุณเหงื่อออกและต้องการของเหลวเพิ่มเติม ภาวะขาดน้ำอาจเกิดขึ้นที่ระดับความสูงได้ สุขภาพโดยรวม ร่างกายของคุณจะสูญเสียของเหลวเมื่อคุณมีไข้ อาเจียน หรือท้องเสีย ดื่มน้ำมากขึ้นหรือปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อดื่มสารละลายคืนน้ำในช่องปาก ภาวะอื่นๆ ที่อาจต้องได้รับของเหลวเพิ่มขึ้น ได้แก่ การติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะและนิ่วในทางเดินปัสสาวะ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีการลดความเครียด สนใจคลิก วิธีการลดความเครียด

Credit ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีการลดความเครียด

วิธีการลดความเครียด  ความเหนื่อยล้าเป็นปัญหาที่พบบ่อยและเพิ่มขึ้นอย่างมากในหมู่ผู้ใหญ่ ปัญหาที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ นี้น่าเป็นห่วงเพราะเมื่อเราเหนื่อย เราเริ่มที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ภูมิคุ้มกัน และระดับสมาธิของเรา ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาที่สำคัญกว่านั้นมาก หากไม่รีบแก้ไข โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงความโกลาหลและความบ้าคลั่ง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

วิธีการลดความเครียด

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การออกกำลังกายที่ถูกต้อง

วิธีการลดความเครียด

แม้ว่ามันอาจจะฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้อย่างมาก และไม่ต้องใช้เวลามากอย่างที่คิด ที่จริงแล้วการออกกำลังกาย 15 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณมีกำลังใจ “ถ้าคุณไม่เคลื่อนไหว ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องใช้ทรัพยากรมากมายเพื่อสร้างพลังงาน ดังนั้นการผลิตพลังงานจึงต่ำ และคุณจะรู้สึกเหนื่อย อ่อนล้า และไม่มีแรงจูงใจ

ลดการบริโภคเนื้อสัตว์

วิธีการลดความเครียด

การลดการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่ไม่เพียงแต่ให้พลังงานแก่ตัวเองมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย เนื้อสัตว์และนมมากเกินไปสามารถทำลายสุขภาพทางเดินอาหารของคุณได้ อาหารเหล่านี้อุดตันและทำให้ลำไส้อักเสบด้วยความกระตือรือร้นอย่างไร้ขอบเขต! ดังนั้นผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจโดยไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารได้อย่างมากอีกด้วย

งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

วิธีการลดความเครียด

พวกเราหลายคนใช้คาเฟอีนเป็นวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วสำหรับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของเรา แต่สนุกอย่างที่มันเป็นคาเฟอีนที่น่าเศร้ามาพร้อมกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากมายที่สามารถเพิ่มความเจ็บปวดของคุณเมื่อเวลาผ่านไป คาเฟอีนแตกทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทันที – เพิ่มความเหนื่อยล้าเป็นสองเท่า! ในทำนองเดียวกัน เรามักจะหยิบไวน์สักแก้วหรือเบียร์เย็นๆ สักแก้วเพื่อช่วยให้เราผ่อนคลายและผ่อนคลายในตอนเย็น อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์ช่วยให้ตับมีงานทำมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้เกิดภาวะขาดน้ำซึ่งเพิ่มความเหนื่อยล้าและการอักเสบโดยรวม ซึ่งชี้ให้เห็นถึงสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ไม่ดีไม่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารต้านการอักเสบ

เพิ่มอาหารเสริมและวิธีแก้ไขง่ายๆ

วิธีการลดความเครียด

นอกจากการลดการบริโภคเนื้อสัตว์แล้ว การเพิ่มใยอาหารเสริมในอาหารของคุณก็อาจส่งผลเช่นเดียวกัน ลดอาการท้องอืด เพิ่มสุขภาพลำไส้ และเพิ่มระดับพลังงานในทันที เห็ดมีหน้าที่เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณ พวกเขาสามารถมีบทบาทสำคัญในการช่วยการนอนหลับและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย คุณรู้หรือไม่ว่าเห็ดมีสุขภาพที่ดีและมีประโยชน์อย่างเป็นธรรมชาติ ประโยชน์เฉพาะของเห็ด Cordyceps เป็นเห็ดธรรมชาติและกินได้ เป็นการทดแทนคาเฟอีนที่ดีเยี่ยม เห็ดหลินจือสามารถลดความเครียดได้ 

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไร สนใจคลิก ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไร

Credit ufa877.com

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไร

ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไร ความเครียดส่งผลอย่างมากต่อความสามารถในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันคุณจากการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นผลของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในระดับสูง พฤติกรรมที่เกิดจากความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและการเพิ่มของน้ำหนักนั้นชัดเจน

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไร

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไร

นักวิจัยทราบมานานแล้วว่าคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทุกครั้งที่คุณเครียด ต่อมหมวกไตจะหลั่งสารอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล และด้วยเหตุนี้ กลูโคส (แหล่งพลังงานหลักของคุณ)

จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ ทั้งหมดนี้ทำขึ้นเพื่อให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการหลบหนีจากสถานการณ์ที่เสี่ยง (เรียกอีกอย่างว่าการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี )เมื่อภัยคุกคามสงบลง อะดรีนาลีนของคุณจะหมดฤทธิ์และน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น นี่คือเวลาที่คอร์ติซอลเข้าสู่เกียร์สูงเพื่อเติมพลังงานของคุณอย่างรวดเร็ว

ความอยากน้ำตาล เนื่องจากน้ำตาลช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วตามที่ต้องการ จึงมักเป็นสิ่งแรกที่คุณเข้าถึงได้เมื่อคุณมีความเครียดข้อเสียของการบริโภคน้ำตาลมากคือ ร่างกายของคุณมักจะเก็บน้ำตาล

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากสถานการณ์ตึงเครียด พลังงานนี้ถูกเก็บไว้เป็นส่วนใหญ่ในรูปของไขมันหน้าท้อง

ซึ่งสามารถกำจัดได้ยากโดยเฉพาะ ดังนั้นวงจรอุบาทว์จึงเริ่มต้นขึ้น เครียด ปลดปล่อยคอร์ติซอล เพิ่มน้ำหนัก กระหายน้ำตาลมากขึ้น กินน้ำตาลมากขึ้น เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น

ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไร

ในปี 2015 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอได้สัมภาษณ์ผู้หญิงเกี่ยวกับความเครียดที่พวกเขาประสบเมื่อวันก่อนก่อนที่จะให้อาหารที่มีไขมันสูงและแคลอรีสูงแก่พวกเขา

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ นักวิทยาศาสตร์ได้วัดอัตราการเผาผลาญของผู้หญิง (อัตราที่พวกเขาเผาผลาญแคลอรีและไขมัน) และตรวจระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล อินซูลิน และคอร์ติซอล

โดยเฉลี่ยพบว่าผู้หญิงที่รายงานความเครียดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วง 24 ชั่วโมงก่อนหน้านั้นเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่เครียดถึง 104 แคลอรี่ 4 ซึ่งอาจส่งผลในการเพิ่มน้ำหนัก 11 ปอนด์ในหนึ่งปี ผู้หญิงที่เครียดก็มีระดับอินซูลินที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีส่วนช่วยในการสะสมไขมัน

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การมีความสุขทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น  สนใจคลิก การมีความสุขทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น 

Credit ufabet777

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การมีความสุขทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การมีความสุขทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ความสุขเป็นคำกว้างๆ ที่อธิบายประสบการณ์ของอารมณ์เชิงบวก เช่น ความสุข ความพอใจ และความพึงพอใจการวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าการมีความสุขมากขึ้นไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอีกด้วย บทความนี้สำรวจวิธีที่การมีความสุขอาจทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การมีความสุขทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ต้องทำอย่างไร

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การมีความสุขทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การมีความสุขช่วยส่งเสริมนิสัยการใช้ชีวิตที่หลากหลายซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม คนที่มีความสุขมักจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

โดยการบริโภคผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี จากการศึกษาผู้ใหญ่มากกว่า 7,000 คน พบว่าผู้ที่มีสุขภาพที่ดีมีโอกาสบริโภคผักและผลไม้สดมากกว่าคนที่คิดบวกน้อยกว่าถึง 47% 

อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้มีความเกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวาน

โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจในการศึกษาเดียวกันของผู้ใหญ่ 7,000 คน นักวิจัยพบว่าบุคคลที่มีความเป็นอยู่ที่ดีมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้น 33% โดยออกกำลังกาย 10 ชั่วโมงขึ้นไปต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรง เพิ่มระดับพลังงาน ลดไขมันในร่างกาย และลดความดันโลหิตยิ่งไปกว่านั้น การมีความสุขมากขึ้นอาจช่วยปรับปรุงนิสัยการนอนและการปฏิบัติ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมาธิ ประสิทธิผล

การออกกำลังกาย และการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่กว่า 700 คนพบว่าปัญหาการนอนหลับ รวมถึงปัญหาในการนอนหลับและการนอนหลับยาก สูงขึ้น 47% ในผู้ที่รายงานความเป็นอยู่ที่ดีในระดับต่ำ 

ที่กล่าวว่าการทบทวนผลการศึกษา 44 เรื่องในปี 2559 สรุปว่าในขณะที่ดูเหมือนว่าจะมีความเชื่อมโยงระหว่างความเป็นอยู่ที่ดีและผลการนอนหลับ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมจากการศึกษาที่ออกแบบมาอย่างดีเพื่อยืนยันความสัมพันธ์

การมีความสุขทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การวิจัยพบว่าการมีความสุขมากขึ้นอาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหวัดและการติดเชื้อในทรวงอกได้ การศึกษาหนึ่งในผู้ที่มีสุขภาพดีกว่า 300 คนมองว่าความเสี่ยงของการเป็นหวัดหลังจากที่บุคคลได้รับเชื้อไวรัสไข้หวัดธรรมดาผ่านทางจมูก

คนที่มีความสุขน้อยที่สุดมีแนวโน้มที่จะเป็นไข้หวัดเกือบสามเท่าเมื่อเทียบกับคนที่มีความสุขมากกว่า ในการศึกษาอื่น นักวิจัยได้ให้วัคซีนป้องกันโรคตับอักเสบบีแก่นักศึกษามหาวิทยาลัย 81 คน ซึ่งเป็นไวรัสที่โจมตีตับ นักเรียนที่มีความสุขมากขึ้นเกือบสองเท่าที่จะมีการตอบสนองของแอนติบอดีสูง ซึ่งเป็นสัญญาณของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมากกว่าคนที่เครียด

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อาหารส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร สนใจคลิก อาหารส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

Credit ufa168

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o