ผู้หญิงโดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 7 ปีในการมีประจำเดือน นั่นบ่งชี้ว่ารอบเดือนมีความสำคัญและมีอิทธิพลเพียงใด การปวดประจำเดือนและปวดเป็นประจำอาจขัดขวางอารมณ์และความสามารถในการทำงานได้ดี การประสบกับอาการปวดประจำเดือนส่งผลไม่ดีต่อประสิทธิภาพการทำงาน อารมณ์ และปัจจัยอื่นๆ มากมาย นอกจากกิจวัตรการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตแล้ว อาการปวดประจำเดือนยังได้รับอิทธิพลจากอาหารที่รับประทานอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะพูดถึง อาหารที่ควรทาน ที่ดีที่สุดในช่วงมีประจำเดือน
6 อาหารที่ควรทาน เพื่อช่วยลดอาการปวดประจำเดือน
ในขณะที่การบำรุงร่างกายเพื่อสุขภาพฮอร์โมนเป็นสิ่งสำคัญตลอดเวลา การเน้นที่อาหารบางชนิดในระหว่างช่วงมีประจำเดือนจะเป็นประโยชน์ในการสนับสนุนฮอร์โมนของคุณและจัดการกับความรู้สึกไม่สบายและตะคริวที่อาจเกิดขึ้นได้ การกินเพื่อสนับสนุนช่วงมีประจำเดือนของคุณยังช่วยให้พลังงานสูงและอารมณ์แปรปรวนคงที่ การปรับอาหารของคุณเพื่อให้ฮอร์โมนที่ผันผวนในแต่ละช่วงของวัฏจักรสามารถช่วยเพิ่มพลังในการดูแลสุขภาพของคุณได้ ต่อไปนี้คือ 6 อาหารที่ควรทาน เพื่อช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ได้แก่
1.แซลมอน
อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลานี้เป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบซึ่งช่วยผ่อนคลายมดลูกและต่อสู้กับตะคริว ลองทำอาหารปลาแซลมอนย่างหรือซูชิแซลมอนให้ได้ปริมาณโปรตีนคุณภาพสูงและวิตามินบีปริมาณมาก
2.ช็อกโกแลต
คุณอาจไม่ต้องการข้ออ้างอื่นในการกินช็อกโกแลต ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่นิยมรับประทานมากที่สุดในช่วงเวลาของคุณด้วยเหตุผลหลายประการ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแมกนีเซียม ดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีเยี่ยม
พยายามใช้ดาร์กช็อกโกแลตธรรมดาๆ แทนลูกอมที่ซับซ้อนซึ่งเต็มไปด้วยสารเติมแต่งและส่วนผสมอื่นๆ สิ่งเหล่านี้จะให้แคลอรีเปล่าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย อย่างไรก็ตาม การบริโภคช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะยังคงเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากช็อกโกแลตดำยังมีน้ำตาลและคาเฟอีน
3. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชไม่ขัดสีที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามิน A และ B และยังเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีอีกด้วย หนึ่งถ้วยประกอบด้วยธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมที่แนะนำต่อวันของคุณประมาณ 14 มิลลิกรัม การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคธาตุเหล็กที่พบในข้าวโอ๊ตในปริมาณมากมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของอาการ PMS ข้าวโอ๊ตยังเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีอาการปวดท้อง
4. แตงโม มะเดื่อ และลูกพลัม
น้ำตาลธรรมชาติที่พบในอาหารเหล่านี้อาจตอบสนองความอยากของหวานได้ นอกจากนี้ ผลไม้เหล่านี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินที่ช่วยเรื่องท้องอืด แตงโมยังมีปริมาณน้ำสูงและช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและท้องอืด
5. ส้ม
ทางเลือกที่ชาญฉลาดแทนของหวานที่มีน้ำตาล ส้ม มะนาว และมะนาวนั้นเต็มไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินซี และสามารถบรรเทาอาการอารมณ์แปรปรวนและท้องอืดได้ ในขณะเดียวกันปริมาณน้ำที่สูงของพวกมันยังช่วยให้คุณชุ่มชื้น
ต่อสู้กับอาการคลื่นไส้และความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ PMS ด้วยน้ำมะนาวหนึ่งแก้วหรือสมูทตี้ส้ม (หวานเล็กน้อยหรือไม่หวาน) การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญในการได้รับพลังงานที่รู้สึกดีโดยไม่ระคายเคืองกระเพาะ
7. ไข่
ธาตุเหล็ก สารอาหารที่ละลายในไขมัน วิตามินบี กรดไขมันจำเป็น และโปรตีนในไข่แดงสร้าง PMS อย่างมหัศจรรย์ แต่ถ้าคุณมีกระเพาะอาหารที่บอบบาง ให้หลีกเลี่ยงไข่ลวกซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด และแสบร้อนกลางอกได้
มีอาหารอร่อยมากมายให้ทานระหว่างมีประจำเดือนเพื่อให้คุณผ่านความเจ็บปวดและความไม่สบายประจำเดือนได้ เพื่อช่วยในการย่อยอาหารและฟื้นสิ่งที่สูญเสียไปในช่วงมีประจำเดือน ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล เค็ม และมัน และเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งเป็นมิตรกับหัวใจพร้อมผักและผลไม้มากมายแทน เมื่อเตรียมผัก การปรุงด้วยอุณหภูมิต่ำถึงปานกลางจะคงคุณค่าสารอาหารไว้ได้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการทอดหรือใช้เนยหรือน้ำมันมากเกินไป แทนที่จะย่าง ย่าง หรืออบไอน้ำเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
บทความโดย : แทงบอลออนไลน์