ในยุคที่สมาร์ตโฟนกลายเป็นอวัยวะที่ 33 ของมนุษย์ เราทุกคนต่างใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันกับการก้มหน้าเล่นมือถือ ไม่ว่าจะเป็นการแชท ดูคลิป เล่นเกม หรือทำงาน ท่าทางขณะถือมือถือ ที่ดูเหมือนธรรมดา แต่แท้จริงแล้วส่งผลต่อสุขภาพของเราโดยเฉพาะ “กระดูกสันหลัง” อย่างที่หลายคนอาจไม่รู้ตัว หากคุณเคยรู้สึกปวดคอ ไหล่ หรือหลังบ่อย ๆ โดยไม่มีเหตุชัดเจน บางทีต้นเหตุก็อาจมาจากท่าทางตอนถือโทรศัพท์มือถือนี่แหละ
ท่าทางขณะถือมือถือ ส่งผลต่อกระดูกสันหลังจริงหรือไม่?
เมื่อคุณก้มหน้าเพื่อจ้องมองหน้าจอโทรศัพท์ โดยเฉพาะถ้านั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน ร่างกายจะเกิดแรงกดทับเพิ่มขึ้นที่คอและกระดูกสันหลังส่วนบน จากการศึกษาทางการแพทย์พบว่า การก้มหน้าเพียง 15 องศา คอของเราต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึงราว 12 กิโลกรัม ยิ่งก้มมากเท่าไร แรงกดก็ยิ่งเพิ่มขึ้น ซึ่งการก้มในมุม 60 องศา (ท่าที่เรามักจะใช้ดูมือถือ) จะทำให้กระดูกคอรับน้ำหนักเทียบเท่ากับการแบกถุงข้าวสารขนาด 27 กิโลกรัมไว้บนหัวเลยทีเดียว
พฤติกรรมนี้หากเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ทุกวันนานหลายปี อาจนำไปสู่ภาวะ “Text Neck Syndrome” หรือภาวะกระดูกคอเสื่อมก่อนวัย ซึ่งเป็นต้นเหตุของอาการเรื้อรัง เช่น ปวดคอ ไหล่ตึง ชาที่ปลายนิ้ว ปวดหลังส่วนบน และหากไม่ได้รับการแก้ไข อาจลุกลามถึงความผิดปกติของกระดูกสันหลังในระยะยาว
กระดูกสันหลังเสื่อมจากมือถือ ไม่ใช่แค่คนวัยทำงาน
หลายคนอาจคิดว่าอาการปวดหลังหรือคอจากมือถือจะเกิดแค่กับคนวัยทำงานหรือวัยกลางคนที่ใช้โทรศัพท์ติดต่อธุรกิจตลอดวัน แต่ความจริงแล้วกลุ่มวัยรุ่นและเด็กในปัจจุบันกลับมีความเสี่ยงไม่แพ้กัน โดยเฉพาะเมื่อใช้อุปกรณ์นานต่อเนื่องโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ หรือเล่นมือถือบนเตียงในท่าก้มคอมากเกินไป พฤติกรรมเหล่านี้อาจส่งผลต่อพัฒนาการของโครงสร้างกระดูก และทำให้เกิดอาการกระดูกสันหลังคดหรือคอยื่นในวัยรุ่นได้
ยิ่งไปกว่านั้น การใช้มือถือร่วมกับการสะพายกระเป๋าหนัก นั่งเรียนหรือทำงานท่าที่ไม่เหมาะสม จะยิ่งเป็นการซ้ำเติมภาวะกระดูกสันหลังให้เสียสมดุลเร็วขึ้น การปวดเมื่อยเรื้อรังที่ไม่หายขาดอาจกลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน ซึ่งควรได้รับการปรับพฤติกรรมและดูแลตั้งแต่เนิ่น ๆ
ปรับพฤติกรรมเพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรงในระยะยาว
หากคุณต้องใช้โทรศัพท์มือถือเป็นประจำ ลองหมั่นสังเกตท่าทางตัวเองให้มากขึ้น เช่น ยกหน้าจอให้อยู่ระดับสายตา หลีกเลี่ยงการก้มคอนาน ๆ พักสายตาและเปลี่ยนอิริยาบถทุก 20-30 นาที รวมถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ สม่ำเสมอ เช่น โยคะ หรือการยืดเหยียดหลัง ทั้งหมดนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็ก ๆ แต่ในระยะยาวคือการป้องกันกระดูกสันหลังเสื่อมโดยไม่ต้องไปหาหมอให้วุ่นวาย
การดูแลกระดูกสันหลังไม่ใช่แค่เรื่องของผู้สูงอายุอีกต่อไป ยิ่งเราหันมาสนใจและใส่ใจสุขภาพตั้งแต่วันนี้ โอกาสที่จะต้องเจอกับภาวะเจ็บปวดในอนาคตย่อมลดลงมาก ใครที่รักสุขภาพ ควรเริ่มจากเรื่องง่าย ๆ อย่างการถือมือถือให้ถูกวิธีเสียตั้งแต่ตอนนี้
credit : ดูหนัง2025
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *