วิธีธรรมชาติในการลดอาการไมเกรน ไมเกรนไม่ใช่อาการปวดหัวทั่วไป คุณอาจรู้สึกเจ็บแปลบ คลื่นไส้ และไวต่อแสงและเสียง เมื่อมีอาการไมเกรนกำเริบหรือเป็นเหตุการณ์ คุณจะทำทุกอย่างเพื่อให้มันหายไป การเยียวยาทางธรรมชาติเป็นวิธีการลดอาการไมเกรนโดยไม่ต้องใช้ยา การรักษาที่บ้านเหล่านี้อาจช่วยป้องกันไมเกรนหรืออย่างน้อยก็ช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาได้ มาดูการเยียวยาธรรมชาติ ที่อาจช่วยคุณจัดการกับอาการไมเกรนได้
วิธีธรรมชาติในการลดอาการไมเกรน
งดอาหารบางชนิด
อาหารมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการโจมตีไมเกรน อาหารและเครื่องดื่มหลายชนิดอาจเป็นสาเหตุของไมเกรนได้ เช่น
- อาหารที่มีไนเตรต ได้แก่ ฮอทดอก เนื้อเดลี่ เบคอน และไส้กรอก
- ช็อคโกแลต
- ชีสที่มีไทรามีนผสมที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เช่น บลู เฟต้า เชดดาร์ พาร์เมซาน และสวิส
- แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะไวน์แดง
- อาหารที่มีผงชูรส (MSG) สารปรุงแต่งรส
- อาหารที่เย็นจัด เช่น ไอศกรีมหรือเครื่องดื่มเย็นๆ
- อาหารแปรรูป
- อาหารดอง
- ผลิตภัณฑ์นมที่เพาะเลี้ยง เช่น บัตเตอร์มิลค์ ซาวร์ครีม และโยเกิร์ต
คาเฟอีนปริมาณเล็กน้อยอาจช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนในบางคนได้ คาเฟอีนยังอยู่ในยารักษาไมเกรนบางชนิด แต่คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะถอนคาเฟอีนอย่างรุนแรง หากต้องการทราบว่าอาหารและเครื่องดื่มชนิดใดที่กระตุ้นให้คุณเกิดอาการไมเกรน ให้จดบันทึกอาหารประจำวัน บันทึกทุกสิ่งที่คุณกินและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในภายหลัง
ทาน้ำมันลาเวนเดอร์
การสูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์อาจบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้ น้ำมันลาเวนเดอร์อาจสูดดมโดยตรงหรือเจือจางด้วยน้ำมันตัวพา และทาบริเวณขมับในปริมาณเล็กน้อย
การศึกษาแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม พบหลักฐานว่าการรักษาลาเวนเดอร์เป็นเวลา 3 เดือนเป็นการบำบัดป้องกันโรค ซึ่งหมายถึงการรักษาก่อนเริ่มมีอาการไมเกรน ความถี่และความรุนแรงของการโจมตีไมเกรนลดลง อย่างไรก็ตาม การวิจัยยังมีอยู่อย่างจำกัด
เล่นโยคะ
โยคะใช้การหายใจ การทำสมาธิ และท่าทางของร่างกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้จากการศึกษา พบว่าโยคะอาจบรรเทาความถี่ ระยะเวลา และความรุนแรงของการโจมตีไมเกรนได้ คิดว่าจะปรับปรุงความวิตกกังวล คลายความตึงเครียดในบริเวณที่กระตุ้นไมเกรน และปรับปรุงสุขภาพของหลอดเลือด นักวิจัยสรุปว่าโยคะอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาไมเกรน
เพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณ
การขาดแมกนีเซียมเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวและไมเกรน การเสริมแมกนีเซียมออกไซด์อาจช่วยป้องกันไมเกรนได้ นอกจากนี้ยังอาจป้องกันไมเกรน ตอนมีประจำเดือน (ปวดศีรษะจากฮอร์โมน)
การนวด
การนวดอาจช่วยลดความถี่ของไมเกรนได้ ไมเกรนสัมพันธ์กับเซโรโทนินในสมองต่ำ และพบว่าการนวดช่วยเพิ่มเซโรโทนินได้ มีหลักฐานสนับสนุนอย่างจำกัดในการสนับสนุนการใช้การนวดเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน แต่โดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัยและมีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงน้อย
ใช้เทคนิคการจัดการความเครียด
ผู้ที่เป็นไมเกรนรายงานว่าความเครียดเป็นตัวกระตุ้นไมเกรน การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดให้ดีขึ้นอาจช่วยลดความถี่ในการเป็นไมเกรนได้ เทคนิคการจัดการความเครียดที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่
- การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ
- ดนตรีบำบัดหรือฟังเพลงผ่อนคลาย
- การให้คำปรึกษาหรือการบำบัด
- นั่งสมาธิ
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- การจัดตารางเวลาสำหรับกิจกรรมผ่อนคลายมากขึ้น
หากคุณมีอาการไมเกรน คุณทราบดีว่าอาการดังกล่าวอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย คุณอาจพลาดงานหรือไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณรักได้ แต่การเยียวยาข้างต้นอาจช่วยบรรเทาได้บ้าง หากอาการไมเกรนกำเริบหรือคุณไม่ตอบสนองต่อการเยียวยาที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ ไปพบแพทย์หากอาการของคุณรุนแรง บ่อยครั้ง หรือรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ
สนับสนุนโดย : ufa168