วิธีลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยา หากเพียงแค่อ่านเกี่ยวกับความดันโลหิตจะเพิ่มความดันโลหิตของคุณ แพทย์อาจได้กล่าวว่าคุณต้องให้ตัวเลขของคุณในการตรวจสอบ ความดันโลหิตสูงเรื้อรัง – สูงกว่า 130/80 – ส่งผลกระทบต่อหลอดเลือดแดงหัวใจไตและสมองของคุณ ลดมัน และคุณลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง วิธีลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยา
ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจกล่าวว่าสามารถทําได้อย่างแน่นอนโดยไม่ต้องใช้ยาช่วย ในความเป็นจริงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นแนวทางแรกที่พวกเขามักจะลองในผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิตของคุณโดยไม่ต้องใช้ยาคืออะไร เราถามผู้เชี่ยวชาญสองคน
•ดร. รอนแบลงค์สไตน์แพทย์โรคหัวใจป้องกันที่โรงพยาบาลบริคัมและโรงพยาบาลสตรีในบอสตันรองศาสตราจารย์ที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดและสมาชิกของสภาผู้นําส่วนการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดของวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งอเมริกา
• Dr. Jennifer Haythe ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้อํานวยการร่วมของศูนย์สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดสตรีที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย
นี่คือเคล็ดลับหกข้อของพวกเขา
1. การลดน้ำหนักเป็นสิ่งจําเป็น
จําเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกินใด ๆ แพทย์ทั้งสองกล่าว อัตราการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนในสหรัฐอเมริกาหมายความว่าแพทย์กําลังเห็นคนหนุ่มสาวที่มีความดันโลหิตสูงมากขึ้นเพราะมันเพิ่มขึ้นเมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การมีน้ำหนักเกินทําให้หัวใจของคุณเครียดเป็นพิเศษ American Heart Association ตั้งข้อสังเกต แต่การลดน้ำหนักเพียง 5 ถึง 10 ปอนด์อาจช่วยได้
“การลดน้ำหนักมีข้อดีหลายประการ แต่แน่นอนว่านั่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่สําคัญที่สุด นั่นคือการลดความดันโลหิต” Blankstein
2. ปรับปรุงอาหารของคุณ
มีหลักฐานที่ดีว่าอาหารจากพืชที่มีผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่วสูงจะนําไปสู่การลดความดันโลหิตและการลดน้ำหนัก Blankstein ตั้งข้อสังเกต นอกจากนี้คุณยังจะได้รับโพแทสเซียมมากขึ้นตามธรรมชาติซึ่งเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตที่ลดลง
ในเวลาเดียวกันขับไล่อาหารแปรรูป
คุณต้องยึดติดกับอาหารจริง ซึ่งเป็นอาหารที่บริษัทยังไม่ได้แปรรูปและใส่ในกล่องหรือถุงพลาสติก การรวมกันของการลดน้ำหนักและอาหารร่วมกันมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อสําหรับการลดความดันโลหิตฉันมีผู้ป่วยที่ประสบความสําเร็จอย่างมากในการทําเช่นนั้น
3. จํากัดเกลือ
เราต้องการโซเดียมในการดํารงชีวิต แต่เกลือมากเกินไปทําให้ร่างกายสามารถกักเก็บของเหลวได้มากขึ้นและ ทําให้เกิดการเปลี่ยนแปลงปริมาตรภายในหลอดเลือด เมื่อเวลาผ่านไปความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้ ปัญหาคือเกลือมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง” เฮย์ธตั้งข้อสังเกต
ไม่ใช่แค่เกลือที่คุณเติมด้วยเครื่องปั่นเท่านั้น Blankstein โซเดียมส่วนใหญ่ที่เราได้รับในอาหารของเราพบได้ในอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น ซุปกระป๋อง มันฝรั่งทอด โคลด์คัท ผักดอง และแม้แต่ขนมปัง
เขาแนะนําให้บริโภคเกลือน้อยกว่า 2 กรัม (2,000 มก.) หรือน้อยกว่าหนึ่งช้อนชาต่อวัน สําหรับผู้ที่พยายามลดความดันโลหิต เขากล่าวว่า นั่นอาจมีประสิทธิภาพมาก
4. ตื่นตัว
การออกกําลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการเต้นของหัวใจและมีผลขยายหลอดเลือดของคุณ Haythe กล่าว มันเพิ่มความดันโลหิตในขณะนี้ แต่ในทางที่เหมาะสมแพทย์ทั้งสองตั้งข้อสังเกต ระยะยาว การออกกําลังกายจริงช่วยลดความดันโลหิตพักผ่อนของคุณ
หลอดเลือดของเราเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเมื่อเราไม่ได้ออกกําลังกาย ดังนั้นประโยชน์ของการออกกําลังกายจึงไม่จําเป็นในช่วงเวลาของการออกกําลังกาย
บทความโดย : ufabet
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0