วิตามินและแร่ธาตุ เป็นสารอาหารหลักสองประเภทที่ร่างกายต้องการเพื่อความอยู่รอดและมีสุขภาพดี ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินที่จำเป็นบางอย่างที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุและวิธีรับปริมาณที่แนะนำภายในอาหารของคุณ วิตามินช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตและทำงานอย่างที่ควรจะเป็น มีวิตามินที่จำเป็น 13 ชนิด ได้แก่ วิตามิน A, C, D, E, K และวิตามิน B (ไทอามีน ไรโบฟลาวิน ไนอาซิน กรดแพนโทธีนิก ไบโอติน บี6บี12และโฟเลต)
วิตามินและแร่ธาตุ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ
วิตามินมีหน้าที่ต่างกันเพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง วิตามินบางชนิดช่วยให้คุณต้านทานการติดเชื้อและรักษาเส้นประสาทให้แข็งแรง ในขณะที่วิตามินบางชนิดอาจช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานจากอาหารหรือช่วยให้ลิ่มเลือดของคุณแข็งตัวอย่างเหมาะสม โดยการ ปฏิบัติตาม หลักเกณฑ์ด้านอาหารคุณจะได้รับวิตามินเหล่านี้ส่วนใหญ่เพียงพอจากอาหาร
เช่นเดียวกับวิตามิน แร่ธาตุยังช่วยให้การทำงานของร่างกายของคุณ แร่ธาตุเป็นองค์ประกอบที่ร่างกายของเราต้องการในการทำงาน ซึ่งสามารถพบได้บนดินและในอาหาร แร่ธาตุบางชนิด เช่น ไอโอดีนและฟลูออไรด์ จำเป็นในปริมาณที่น้อยมากเท่านั้น อื่นๆ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม มีความจำเป็นในปริมาณมาก เช่นเดียวกับวิตามิน หากคุณรับประทานอาหารที่หลากหลายคุณอาจได้รับแร่ธาตุส่วนใหญ่เพียงพอ
ผู้สูงอายุจะรับวิตามินและแร่ธาตุที่ต้องการได้อย่างไร?
มักจะเป็นการดีกว่าที่จะได้รับสารอาหารที่คุณต้องการจากอาหาร แทนที่จะเป็นยาเม็ด นั่นเป็นเพราะอาหารที่มีสารอาหารสูงมีสิ่งอื่นที่ดีสำหรับคุณ เช่น ไฟเบอร์
ผู้สูงอายุส่วนใหญ่สามารถได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากอาหาร แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจ ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนเสมอเพื่อดูว่าคุณขาดวิตามินหรือแร่ธาตุที่สำคัญหรือไม่ แพทย์หรือนักโภชนาการของคุณอาจแนะนำวิตามินหรืออาหารเสริม
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าอาหารเสริมบางชนิดอาจมีผลข้างเคียง เช่น เพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดหลังจากได้รับบาดเจ็บ หรือเปลี่ยนการตอบสนองต่อยาสลบระหว่างการผ่าตัด อาหารเสริมยังสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดในลักษณะที่อาจทำให้เกิดปัญหาได้ ตัวอย่างเช่น วิตามินเคสามารถลดความสามารถของวาร์ฟารินในเลือดธรรมดาเพื่อป้องกันไม่ให้เลือดจับตัวเป็นลิ่ม หากคุณต้องการอาหารเสริม แพทย์หรือเภสัชกรสามารถบอกคุณได้ว่าอาหารเสริมและปริมาณอาหารเสริมใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ
เมื่อมองหาอาหารเสริมที่จะซื้อ คุณอาจรู้สึกว่ามีตัวเลือกมากมายที่ร้านขายยาหรือร้านขายของชำ มองหาอาหารเสริมที่มีวิตามินหรือแร่ธาตุที่คุณต้องการโดยไม่มีส่วนผสมที่ไม่จำเป็นอื่นๆ มากมาย อ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าขนาดยาไม่ใหญ่เกินไป หลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีเมกาโดส วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ และคุณอาจต้องจ่ายค่าอาหารเสริมที่ไม่จำเป็น แพทย์หรือเภสัชกรของคุณสามารถแนะนำแบรนด์ที่ตรงกับความต้องการของคุณได้
บทความโดย : gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0