อาหารที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต ผู้คนส่วนใหญ่มีความดันโลหิตสูง โชคดีที่อาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยได้ ชาวอเมริกันประมาณ 75 ล้านคนที่มีอายุมากกว่า 18 ปี ซึ่งคิดเป็น 29 เปอร์เซ็นต์ของเรา มีความดันโลหิตสูง ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค อีกวิธีในการดู หนึ่งในสามของผู้ใหญ่มีความดันโลหิตสูง อาหารที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต
โชคดีที่การทบทวนการศึกษา 98 รายการ และเกือบ 8,000 คน พบว่าคุณสามารถลดตัวเลขความดันโลหิตของคุณได้อย่างมากโดยการรับประทานอาหารที่ดีและออกกําลังกาย
ผงโกโก้
ทุกคนหวานกับดาร์กช็อกโกแลตและทําไมไม่ล่ะ มันเป็นทั้งความคลั่งไคล้และการส่งเสริมสุขภาพ แต่ผงโกโก้เป็นฮีโร่ตัวจริง มันเป็นโกโก้ 100 เปอร์เซ็นต์และมีฟลาโวนอลในปริมาณมากซึ่งเป็นสารอาหารจากพืชที่ช่วยลดความดันโลหิตโดยการเปิดหลอดเลือดและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น
มีวิธีที่สร้างสรรค์มากมายในการใช้ผงโกโก้และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ลองเพิ่มเส้นประลงในกาแฟยามเช้าหรือข้าวโอ๊ตบดหนึ่งชาม ผัดลงในสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบหรือลองสูตรขนมปังปิ้งช็อกโกแลตริคอตต้านี้
ผักโขม
ซุปเปอร์กรีนนี้เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ลดความดันโลหิตไม่ใช่หนึ่งไม่ใช่สอง แต่สามส่วนผสมลดความดันโลหิตทําให้เป็นภัยคุกคามสามประการที่แท้จริง สารอาหารทั้งสามชนิดคือโพแทสเซียมโฟเลตและแมกนีเซียม
โพแทสเซียมช่วยในการปล่อยโซเดียม (และของเหลว) ออกจากร่างกายเพื่อลดความดันโลหิต แมกนีเซียมช่วยให้หลอดเลือดเล็ก ๆ ของเราผ่อนคลายช่วยรักษาความยืดหยุ่นและการไหลเวียนของเลือดให้เป็นปกติ และโฟเลตซึ่งเป็นวิตามินบี B9 ทําหน้าที่เหมือน “ทหารที่มีสุขภาพหัวใจแข็งแรง” โดยช่วยสลายโฮโมซิสเทอีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีศักยภาพในการทําลายผนังหลอดเลือดแดงชั้นใน
กระเทียม
อาหารหลักในครัวนี้ทํามากกว่าเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถช่วยจัดการความดันโลหิตด้วยอัลลิซินที่มีปริมาณสูงซึ่งเป็นสารประกอบที่ป้องกันความผิดปกติของเยื่อบุผนังหลอดเลือดซึ่งเป็นภาวะที่มีผลต่อเยื่อบุหลอดเลือดและอาจนําไปสู่ความดันโลหิตสูงรวมถึงโรคอื่น ๆ
และจากการศึกษาพบว่าไม่เหมือนกับยาและอาหารเสริมกระเทียมมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตเหล่านี้โดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ยกเว้นกลิ่นกระเทียมที่มีศักยภาพ – ไม่มีอะไรที่มิ้นต์ลมหายใจแรงดีไม่สามารถแก้ไขได้
ถั่วเหนือที่ยิ่งใหญ่
ถั่วทั้งหมดมีเส้นใยโปรตีนและธาตุเหล็กซึ่งเป็นสารอาหารที่ทํางานเพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรง เพราะช่วยในการควบคุมน้ำหนักลดคอเลสเตอรอล และ ให้แมกนีเซียม และ โพแทสเซียมผู้ช่วยความดันโลหิตสองตัว แต่ถั่วขาวเป็นถั่วที่ดีกว่าในกรณีนี้เพราะพวกมันยังชิปในแคลเซียม แคลเซียมมีบทบาทสําคัญในการจัดการความดันโลหิตเพราะช่วยให้หลอดเลือดกระชับและผ่อนคลายเมื่อจําเป็น
ฟักทอง
สําหรับพวกเราหลายคนส่วนที่น่าตื่นเต้นที่สุดของฤดูใบไม้ร่วงคือการมาถึงของฟักทอง ซูเปอร์ฟู้ด (ซึ่งมีจําหน่ายจริงตลอดทั้งปีในรูปแบบกระป๋อง) เต็มไปด้วยโพแทสเซียม โพแทสเซียมดังกล่าวข้างต้นช่วยในการล้างโซเดียมและของเหลวส่วนเกินออกช่วยลดความดันบนผนังหลอดเลือดแดง
ฉันชอบที่จะทดลองกับอาหารอร่อยทุกประเภท และบางครั้งก็บ้ามาก ส่วนผสมฟักทอง ลองพุดดิ้งฟักทองที่เรียบง่ายและกระชับสัดส่วนของฉัน และถ้าคุณพร้อมสําหรับการผจญภัยลองลูกชิ้นฟักทองเหล่านี้ อย่างจริงจังพวกเขากําลังอร่อย ฉันคิดว่าคุณจะประหลาดใจเป็นสุข
บทความโดย : จีคลับ
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0