ควรทานอะไรเพื่อช่วยรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

ควรทานอะไรเพื่อช่วยรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม แม้ว่าหลายคนอ้างว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนดีที่สุด สําหรับบรรเทาอาการปวดเข่า จริงๆแล้วไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงอย่างใดอย่างหนึ่งที่สามารถรักษาปัญหาได้โดยตรง โดยทั่วไปการวิจัยบอกเราว่า อาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยปลาผักถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี สามารถช่วยรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมและภาวะหัวเข่าอื่น ๆ ในการดูแลสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นให้โหลดอาหารเหล่านี้ลงในจานของคุณ ควรทานอะไรเพื่อช่วยรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

โอเมก้า 3 อาหารที่อุดมด้วย

โอเมก้า 3 เป็นสารที่รู้จักกันเพื่อลดความฝืดในตอนเช้าบรรเทาอาการปวดข้อและลดการอักเสบ ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ยังช่วยปรับปรุงการทํางานของสมองและลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน กินปลาที่มีไขมันและน้ำเย็นอย่างน้อย 3 ออนซ์อย่างน้อยสองมื้อทุกสัปดาห์ เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ปลาทูน่า ปลาฮาลิบัต และปลาซาร์ดีนเพื่อเติมโอเมก้า 3 ถั่วและเมล็ดพืช เช่น วอลนัทอัลมอนด์ เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และถั่วสนยังเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 และโปรตีน

• ความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ

ผักตระกูลกะหล่ำ

ผักใบเขียวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เส้นใย และแคลเซียม ซึ่งสามารถสนับสนุนการฟื้นตัวของคุณจากอาการปวดเข่า ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี และ กะหล่ำ ดาวบรัสเซลส์ยังมีสารประกอบธรรมชาติที่เรียกว่า ซัลโฟราเฟน เมื่อรวมกับกลูโคซิโนเลตสารอื่นที่พบในพืชฉุนเช่นมัสตาร์ดและมะรุมซัลโฟราเฟนสามารถปิดกั้นกระบวนการอักเสบและชะลอการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนสําหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ผักอื่น ๆ ที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ ได้แก่ arugula กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บ็อกชอย คะน้าและกระหล่ำปลี

สมุนไพรและเครื่องเทศ

เครื่องเทศ และผักรากฉุนในตระกูลอัลเลียมสามารถช่วยให้คุณทําอาหารได้อร่อยขึ้นและต่อสู้กับผลกระทบของการอักเสบของข้อเข่า รวมจํานวนมากของกระเทียม หัวหอม กระเทียม อบเชย ขิง และขมิ้นในอาหารของคุณ วิจัยเกี่ยวกับขมิ้นได้พบมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วยเคอร์คูมินเคมี ซึ่งทํางานเกี่ยวกับเช่นเดียวกับไอบูโพรเฟนในบรรเทาอาการปวดเข่าผ่อนคลายและปวด

ผลไม้สด

อาหารจากพืชอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโมเลกุลที่ช่วยปกป้องคุณจากอนุมูลอิสระสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและต่อสู้กับการอักเสบ ผลไม้ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีซึ่งรักษากระดูกปกป้องเซลล์กระดูกอ่อน และช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย เพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณและปกป้องหัวเข่าของคุณจากการอักเสบของข้อต่อ กินมาก

• ส้ม
• แอปเปิล
• แตงโม
• อาโวคาโด
• สับปะรด
• ส้มโอ
• มะนาว
• มะนาว
• เชอร์รี่ทาร์ต
• ทับทิม
• เบอร์รี่

เคล็ดลับอื่น ๆ ที่ต้องปฏิบัติตามสําหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การเลือกผลิตภัณฑ์ต้านการอักเสบสารต้านอนุมูลอิสระไม่เพียงพอ การเรียนรู้วิธีเตรียมและแบ่งส่วนมื้ออาหารของคุณสามารถนําไปสู่สุขภาพโดยรวมของคุณ เคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้สําหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ได้แก่

• หลีกเลี่ยงอุณหภูมิการปรุงอาหารที่สูง

ผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายของไกลเซชันขั้นสูง (AGEs) เป็นสารประกอบ ที่อาจทําให้เกิดการอักเสบได้ การวิจัยยังเชื่อมโยง AGEs กับโรคอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานและหลอดเลือดซึ่งเป็นภาวะที่ไขมันสะสมอยู่ภายในผนังหลอดเลือดแดงของหัวใจของคุณ เมื่อคุณปรุงเนื้อสัตว์ที่อุณหภูมิสูง AGEs จะถูกสร้างขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการทอดย่างย่างหรือไมโครเวฟเนื้อสัตว์ของคุณและเลือกที่จะอบหรือนึ่งแทน

• ทดแทนไขมันอื่น ๆ ด้วยน้ำมันมะกอก

เมื่อคุณกําลังทําอาหาร ให้เปลี่ยนเนย น้ำมันพืช น้ำมันดอกทานตะวัน และน้ำมันถั่วลิสง เป็นน้ำมันมะกอกแทนทุกครั้งที่ทําได้ น้ำมันมะกอกเป็นอาหารหลักในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 จากการวิจัยพบว่าน้ำมันมะกอกยังมีสารประกอบที่เรียกว่า oleocanthal ซึ่งทํางานเป็นทั้งต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ Oleocanthal เป็นสารธรรมชาติที่ทํางานคล้ายกับยาไอบูโพรเฟนดังนั้นมันจะช่วยจัดการอาการปวดเข่าที่คุณอาจพบ

• ตัดแคลอรี่ส่วนเกินออก

หัวเข่าของคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากถ้าคุณสามารถลดน้ำหนักเพิ่มเพราะยิ่งคุณหนัก ยิ่งคุณเครียด ข้อต่อของคุณจะรู้สึกมากขึ้น ลดจํานวนแคลอรี่ของคุณ โดยหลีกเลี่ยงอาหารขยะ และรับส่วนที่เล็กกว่ามาก หลอกตัวเองให้กินน้อยลงโดยใช้จานที่เล็กกว่ามากสําหรับมื้ออาหารของคุณและเปลี่ยนแป้งสีขาวในขนมปังหรือพาสต้าที่มีข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์ควินัวหรือข้าวกล้อง ใส่ใจกับฉลากโภชนาการของอาหารที่คุณกินเพื่อให้คุณสามารถเลือกสุขภาพที่ดีขึ้นตามเนื้อหาของพวกเขา

ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาหัวเข่ากับกลุ่มกระดูกสันหลังและฟื้นฟู

อย่าปล่อยให้อาการปวดเข่าและความรู้สึกไม่สบายรบกวนกิจวัตรประจําวันของคุณ ที่ The Spine &amp Rehab Group เราทํางานอย่างหนักเพื่อรักษาผู้ป่วยของเราเพื่อให้พวกเขามีชีวิตที่สมบูรณ์และกระฉับกระเฉง

แพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการของเรา จะพิจารณาสภาพของคุณอย่างครอบคลุม และพิจารณาตัวเลือกการรักษาที่ไม่ผ่าตัดทางเลือก หรือการแทรกแซงทั้งหมดที่มีให้คุณ ผู้เชี่ยวชาญและพนักงานมืออาชีพจะทํางานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาแผนที่กําหนดเอง ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดของคุณและส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ นัดหมายกับคลินิกในนิวยอร์ก หรือ นิวเจอร์ซีย์ของเราเพื่อให้คุณสามารถเริ่มกระบวนการบําบัดของคุณได้

บทความโดย : gclub casino