วิธีกําจัดอาการท้องอืดหลังอาหารมื้อใหญ่ เทศกาลวันหยุดเป็นการนําเอาด้านที่ผ่อนคลายเป็นพิเศษของคุณออกมาหรือไม่ มันเกิดขึ้น และคุณอาจจบอาหารค่ำในวันหยุดของคุณรู้สึกเหมือนท้องของคุณโป่งจากอาหารทั้งหมดนั้น หากการฝึกควบคุมส่วนไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ของคุณและตอนนี้รู้สึกเหมือนท้องของคุณมีขนาดเพิ่มขึ้นสามเท่าไม่ต้องกังวล ท้องของคุณไม่ได้พองตัวมากนักตามรายงานของโรงพยาบาลบริคัมและโรงพยาบาลสตรี ค่อนข้างจะเป็นเพียงก๊าซ “มันเกิดจากอากาศหรือก๊าซส่วนเกินในทางเดินอาหาร” Rachel Doyle เจ้าของ RAD Nutrition ในชิคาโกกล่าว RDN ซึ่งมุ่งเน้นไปที่สุขภาพของลําไส้ ” เมื่อเรากินคาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยสลายและเส้นใยของพวกมันจะถูกหมักทําให้เกิดก๊าซที่ขยายตัวซึ่งอาจนําไปสู่อาการท้องอืดได้” วิธีกําจัดอาการท้องอืดหลังอาหารมื้อใหญ่
ไม่เป็นที่พอใจอย่างที่เป็นอยู่โดยทั่วไปไม่ใช่สิ่งที่ต้องกังวล “โดยปกติแล้วอาการท้องอืดไม่ได้เป็นสัญญาณของอะไรที่ร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันจะเกิดขึ้นหลังมื้ออาหารมื้อใหญ่เท่านั้น” Pam Fullenweider, RD อย่างไรก็ตามหากเป็นเรื้อรังให้ไปที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อแยกแยะสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น “หากคุณมีอาการท้องอืดบ่อยครั้ง คุณควรสํารวจเพิ่มเติมกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐานใดๆ” Fullenweider แม้แต่อาการท้องอืดที่รันออฟเดอะมิลล์ก็อาจเป็นความเจ็บปวดได้ ข่าวดีก็คือคุณไม่จําเป็นต้องนั่งอย่างไม่สบายใจและรอมันออกมา ทําตามเคล็ดลับง่ายๆเจ็ดข้อนี้เพื่อกําจัดอาการท้องอืดและกลับสู่ความสุขในวันหยุด
รักษาความชุ่มชื้น
การดื่มน้ำอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทํา เมื่อคุณรู้สึกว่าท้องของคุณกําลังจะระเบิด แต่ “ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสําคัญมากสําหรับการลดอาการท้องอืด” ดอยล์กล่าว “มันทําให้ทุกอย่างเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นในทางเดินอาหารของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการเคลื่อนไหวของลําไส้เป็นประจํา และอาการท้องผูกและท้องอืดมักจะไปด้วยกัน”
สิ่งที่คุณกินอาจส่งผลต่อความเสี่ยงในการป่อง และบ่อยครั้งที่อาการท้องอืดเป็นผลมาจากการกินอาหารที่มีเกลือสูง โซเดียมนํามาซึ่งการขยายตัวซึ่งอาจเป็นเพราะทําให้เกิดการกักเก็บน้ำ เป้าหมายของการดื่มน้ำหลังมื้ออาหารคือการชดเชยโซเดียมนั้นและกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเลิกใช้ของเหลว “แม้ว่ามันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การดื่มน้ำอาจช่วยลดอาการท้องอืด โดยการกําจัดโซเดียมส่วนเกินในร่างกาย” Fullenweider คุณอาจพบว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้ และขั้นตอนนี้อาจให้ประโยชน์สองเท่าในการลดแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป การศึกษาขนาดเล็กของผู้หญิง การวิจัยด้านโภชนาการทางคลินิกชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารน้อยลง แต่รู้สึกพึงพอใจพอ ๆ กับผู้ที่ไม่ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
เดินเล่น
“แทนที่จะมุ่งตรงไปที่โซฟาหลังอาหารมื้อใหญ่ ให้เคลื่อนไหวบ้าง” ฟูลเลนไวเดอร์กล่าว “การไปเดินเล่นระยะสั้นๆ สามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและลดอาการท้องอืดได้” การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินหลังอาหารช่วยเร่งการล้างกระเพาะอาหาร ห้าหรือ 10 นาทีน่าจะเพียงพอที่จะช่วยให้คุณพบความโล่งใจดอยล์กล่าว คุณจะดียิ่งขึ้นถ้าการออกกําลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจําวันของคุณ จากข้อมูลของ Temple Health การออกกําลังกายเป็นประจําสามารถช่วยให้ผนังลําไส้ใหญ่ของคุณกระชับเพื่อให้อุจจาระสามารถผ่านได้ง่าย
บทความโดย : ufabet1688
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0