การนอนหลับให้เพียงพอ ดีต่อสุขภาพอย่างไร ในโลกที่เร่งรีบในปัจจุบัน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอได้กลายเป็นสิ่งที่น่าผ่อนคลาย การจัดลำดับความสำคัญเบื้องหลังงาน งานบ้าน เวลาเข้าสังคม และความบันเทิงอยู่ในรายการลำดับความสำคัญของเรา อย่างไรก็ตาม การนอนหลับไม่ควรเป็นเรื่องฟุ่มเฟือย มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณเช่นเดียวกับอาหารและน้ำ กระบวนการนี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เรารู้ดีว่าการนอนจำเป็นต่อการ รักษาการทำงานของร่างกายที่สำคัญ ฟื้นฟูพลังงาน ซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และให้สมองประมวลผลข้อมูลใหม่

การนอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอ ดีต่อสุขภาพอย่างไร

เรายังทราบดีว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอ การอดนอนอาจทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายและจิตใจได้หลายอย่าง ซึ่งรวมถึงความสามารถในการ 

  • คิดให้ชัดเจน 
  • จุดสนใจ 
  • ตอบสนอง 
  • ควบคุมอารมณ์ 

ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาร้ายแรงในที่ทำงานและที่อื่นๆได้ การอดนอนนั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อและโรค 

ปัจจัยบางอย่างมีอิทธิพลต่อการนอนหลับที่คุณต้องการ พันธุศาสตร์สามารถกำหนดระยะเวลาที่คุณนอนได้ ยีนของคุณสามารถมีบทบาทในการตอบสนองต่อการอดนอนของคุณได้ดีเพียงใด ในทำนองเดียวกัน คุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับ ก็เป็นปัจจัยหนึ่งในการนอนที่คุณต้องการในแต่ละคืนในที่สุด ผู้ที่นอนหลับอย่างมีคุณภาพโดยไม่ต้องตื่นนอนอาจต้องการการนอนหลับน้อยกว่าคนที่ตื่นบ่อยหรือมีปัญหาในการนอนหลับเล็กน้อย แต่ละคนมีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน

เคล็ดลับการนอนหลับ
การนอนหลับอย่างมีสุขภาพอาจมาหลอกให้ร่างกาย และสมองของคุณ มีเวลาหยุดทำงานที่ดีขึ้น นานขึ้น และฟื้นฟูได้มากขึ้น ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการในการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับ 

กำหนดกิจวัตรการนอนหลับ 
การมีเวลานอนสม่ำเสมอและสม่ำเสมอสามารถฝึกร่างกายให้นอนหลับได้ดีขึ้น ปฏิบัติตามกำหนดการแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดนักขัตฤกษ์ และวันหยุดนักขัตฤกษ์

ไม่นอนกับสัตว์เลี้ยง 
คุณอาจชื่นชอบการนอนกับสมาชิกในครอบครัวที่มีขนนุ่ม แต่การวิจัยพบว่าเจ้าของสัตว์เลี้ยงที่ปล่อยให้สัตว์ของพวกเขานอนกับพวกมันจะรบกวนการนอนหลับมากกว่าและได้คุณภาพการนอนที่ต่ำลง 

งดคาเฟอีน แม้ว่าคุณจะดื่มมันในระหว่างวันเท่านั้น แต่สารกระตุ้นอาจทำให้คุณไม่หลับตาในตอนกลางคืน 

วางโทรศัพท์ลง 
ไม่ควรเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงจ้าสามารถกระตุ้นสมองของคุณ ซึ่งอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น

เรียบเรียงโดย : ufa168

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0


0 Comments

ใส่ความเห็น

Avatar placeholder

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น