เมื่อคุณมี อาการท้องผูก คุณต้องการอาหารที่จะทำให้ระบบของคุณเคลื่อนไหว ที่สำคัญคืออาหารที่มีไฟเบอร์ และคุณจะพบไฟเบอร์ในอาหารที่มาจากพืช

บทความนี้อธิบายว่าอาหารจากพืชชนิดใดมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังให้คำเตือนสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างที่อาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเส้นใยบางชนิด

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

อาการท้องผูก

อาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินเมื่อท้องผูก

เริ่มต้นด้วยรายการอาหารที่มีเส้นใยสูงอย่างรวดเร็ว จากนั้นสำรวจในเชิงลึกว่าเหตุใดอาหารเหล่านี้จึงช่วยได้ คุณยังจะพบข้อควรระวังสำหรับผู้ที่อาจแพ้อาหารบางชนิดในรายการ

  • ผลไม้: ผลเบอร์รี่ ลูกพีช แอปริคอต ลูกพลัม ลูกเกด รูบาร์บ และลูกพรุนเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูงที่ดีที่สุด สำหรับการเพิ่มไฟเบอร์ ให้กินเปลือกด้วยเช่นกัน
  • ธัญพืชไม่ขัดสี: หลีกเลี่ยงแป้งขาวและข้าวขาว รับประทานธัญพืชไม่ขัดสีแทน พวกเขาให้ไฟเบอร์มากขึ้น ธัญพืชไม่ขัดสี ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง โฮลวีต คีนัว ข้าวบาร์เลย์ และข้าวไรย์
  • ผัก: ใบ ก้าน และรากของผักอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งรวมถึงเปลือกมันฝรั่ง
  • ถั่ว: วอลนัทและอัลมอนด์ยังช่วยเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ
  • เมล็ดพืช: เมล็ดพืชหลายชนิดเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี คุณสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้หรือโรยบนโยเกิร์ตหรือสลัด เจีย เมล็ดแฟลกซ์บด และไซเลี่ยมเป็นที่นิยมมากที่สุด
  • ชาร้อน: ชาสมุนไพรที่ทำจากโป๊ยกั๊กหรือยี่หร่าอาจบรรเทาอาการท้องผูกได้

ทำไมไฟเบอร์ถึงช่วย

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกคือการเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณอย่างช้าๆ ไฟเบอร์เป็นส่วนหนึ่งของวัสดุจากพืชที่คุณไม่สามารถย่อยได้ ไฟเบอร์มีประโยชน์สำหรับอาการท้องผูกเพราะจะทำให้อุจจาระมีน้ำหนักมากขึ้นและทำให้อุจจาระนิ่มลง เส้นใยที่ละลายน้ำดูดซับน้ำ มันจับกับกรดไขมันสร้างสารคล้ายเจลที่ช่วยให้อุจจาระนิ่ม เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะไม่ละลายในน้ำ ช่วยเพิ่มมวลและความชื้นให้กับอุจจาระ

ทั้งสองประเภทดีสำหรับอาการท้องผูก เนื่องจากพบได้ในอาหารจากพืชทุกชนิด คุณจึงไม่จำเป็นต้องจำว่าจะกินอะไรถ้าคุณต้องการไฟเบอร์มากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ไฟเบอร์มากเกินไปเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียต่อระบบของคุณ สามารถเพิ่มก๊าซและท้องอืดได้ ค่อยเป็นค่อยไป สำหรับการรักษาอาการท้องผูก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเพิ่มการบริโภคเป็น 20 ถึง 25 กรัมต่อวัน2

อาการท้องผูก: เมื่อใดควรไปพบแพทย์

โดยส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงอาหารการกินและนิสัยการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ปัญหาทางเดินอาหารราบรื่นขึ้น แต่ถ้าคุณได้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้มาเป็นเวลา 3 สัปดาห์แล้วแต่ไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณกินยาระบายสักสองสามวันเพื่อช่วยฝึกระบบของคุณใหม่ คุณควรโทรหาแพทย์ทันทีหากสังเกตเห็นเลือดในอุจจาระ ปวดท้อง หรือลดน้ำหนักโดยไม่พยายาม

บทความโดย จีคลับ
ทำไงดี ? เมื่อคนรักของคุณนอนกรนตลอดทั้งคืน

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *


Categories: Blog

0 Comments

ใส่ความเห็น

Avatar placeholder

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น