อาหาร ที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

อาจถึงเวลาที่ต้องดู อาหาร และเครื่องดื่มที่คุณบริโภคเพื่อดูว่ามันกำลังทำลายอารมณ์ของคุณหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่าอาหารที่คุณกินสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือรู้สึกแย่ลงได้ในระยะสั้นและระยะยาว

มื้อ อาหาร ต่อมื้อและวันต่อวัน การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และระบบทางเดินอาหาร (GI) ของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีและกระปรี้กระเปร่า หากน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่บนรถไฟเหาะตีลังกาขึ้นและลงจากน้ำตาลมากเกินไปและแป้งกลั่น คุณมักจะรู้สึกผิดปกติ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเช่นกันหากระบบทางเดินอาหารของคุณมีปัญหาเนื่องจากความหิวอย่างแรงจากการรับประทานแปรรูป หรือท้องผูกเพราะคุณได้รับไฟเบอร์และน้ำไม่เพียงพอ

การรักษาร่างกายให้แข็งแรงและปราศจากโรค ช่วยให้อารมณ์ดีมีแนวโน้มมากขึ้น ตัวอย่างเช่น สารอาหารหลักที่คุณได้รับจากอาหารบางชนิดอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดี เช่น เซโรโทนิน สารอาหารอื่นๆ สามารถช่วยป้องกันการอักเสบได้ ดังนั้นเลือดจึงไหลเวียนไปยังอวัยวะทั้งหมดของคุณได้ดี

อาหาร

5 เคล็ดลับสำหรับ อาหาร และเครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณรู้สึกดี

1. หาอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B12 และกรดโฟลิก

พริกที่ทำจากถั่วไตและเนื้อไม่ติดมันมีความพิเศษอย่างไร? หรือซีซาร์สลัดไก่เบา ๆ ที่ทำจากอกไก่ไร้หนังและผักกาดโรเมน? หรือแซลมอนย่างกับบร็อคโคลี่ อาหารจานนี้ประกอบด้วยอาหารประเภทหนึ่งที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก (โฟเลต) และอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 Edward Reynolds, MD จาก Institute of Epileptology, King’s College, London กล่าวว่าวิตามินทั้งสองนี้ช่วยป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง ความผิดปกติทางอารมณ์ และภาวะสมองเสื่อมได้ กรดโฟลิกมักพบใน

  • ถั่วและผักใบเขียว วิตามินบี 12 พบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์จากนม
  • เนื้อวัว ไก่ หรือหมู
  • ปลาแซลมอน
  • ไข่ขาวหรือไข่ออมเล็ตใส่ผักโขมผัดและชีสลดไขมัน

2. เพลิดเพลินกับผักและผลไม้อย่างยิ่งใหญ่

ผักและผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญและสารต้านอนุมูลอิสระจากไฟโตเคมิคอล ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณ

ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย สารต้านอนุมูลอิสระเกี่ยวอะไรกับความรู้สึกดีขึ้นและลดอารมณ์ไม่ดีให้เหลือน้อยที่สุด? การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการปรากฏตัวของความเครียดออกซิเดชันในสมองมีความเกี่ยวข้องกับบางกรณีของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางในประชากรสูงอายุพยายามให้ได้รับซีลีเนียมอย่างน้อยวันละ 55 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

  • ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
  • เนื้อไม่ติดมัน (หมูหรือเนื้อวัวไม่ติดมัน ไก่หรือไก่งวงไม่มีหนัง)
  • อาหารจากนมไขมันต่ำ
  • ถั่วและเมล็ดพืช (โดยเฉพาะถั่วบราซิล)
  • อาหารทะเล (หอยนางรม หอย ปู ปลาซาร์ดีน และปลา)

3. กินปลาหลายครั้งต่อสัปดาห์

การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้หลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ชายและผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะมีอาการซึมเศร้าน้อยลงหากพวกเขากินปลาจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง

แหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่:

  • แซลมอน
  • ปลาซาร์ดีน
  • ทูน่า

. รับวิตามินดีในปริม

4. รับวิตามินดีในปริมาณรายวัน

การอยู่กลางแดดเพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่? แสงแดดทำให้ร่างกายของเราสังเคราะห์และควบคุมวิตามินดี

ผลการศึกษาล่าสุด 4 ชิ้นแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างระดับวิตามินดีในเลือดต่ำกับอุบัติการณ์ความผิดปกติทางอารมณ์ 4 อย่างที่สูงขึ้น ได้แก่ PMS, โรคอารมณ์ตามฤดูกาล, โรคทางอารมณ์ที่ไม่ระบุรายละเอียด และโรคซึมเศร้า

อาหารน้อยมากที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติ ดังนั้นเธอจึงแนะนำให้เราได้รับวิตามินดีจากแหล่งต่างๆ เช่น การได้รับแสงแดดในช่วงเวลาสั้นๆ อาหารเสริมวิตามินดี และอาหาร วิตามินดีสามารถพบได้ใน:

  • ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล
  • ตับเนื้อ
  • ชีส
  • ไข่แดง
  • แหล่งอาหารหลักของวิตามินดีคืออาหารเสริม เช่น อาหารเช้าซีเรียล ขนมปัง น้ำผลไม้ และนม

5. ให้รางวัลตัวเองด้วยช็อกโกแลต 1 ออนซ์

เบกเกอร์จาก Johns Hopkins กล่าวว่า “ดาร์กช็อกโกแลตจำนวนเล็กน้อยสามารถอยู่ด้านบนได้ “ดาร์กช็อกโกแลตมีผลต่อระดับเอ็นดอร์ฟินในสมอง” สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ ที่ร่างกายผลิตขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น แต่ดาร์กช็อกโกแลตยังดูเหมือนว่าจะมีผลในการป้องกันการอุดตันของหัวใจในหลอดเลือดของเราอีกด้วย ในการศึกษาหนึ่งจากประเทศเนเธอร์แลนด์ ผู้ชายชาวดัตช์ที่กินช็อกโกแลตแท่งละ 1/3 ในแต่ละวันมีระดับความดันโลหิตที่ต่ำกว่าและอัตราที่ต่ำกว่า

แนะนำ : โรค Aerophobia คืออะไร
credit : ufa168

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Leave a Reply

Your email address will not be published.