เคล็ดลับการนอนหลับสำหรับเด็ก การนอนหลับฝันดีคือการนอนและหลับต่อ เด็กส่วนใหญ่ตื่นนอนคนเดียวในตอนเช้าหากพวกเขานอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ การเข้านอน เด็กส่วนใหญ่จะหลับภายใน 20 นาทีหลังจากเข้านอน ระยะเวลาที่เด็กจะเข้านอนจะขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของพวกเขาง่วงแค่ไหน รวมถึงกิจวัตรในเวลากลางวันและก่อนนอนด้วย กิจวัตรก่อนนอนช่วยให้เด็กๆ ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เพื่อให้พวกเขาหลับได้ง่ายขึ้น การหลับใหล เด็กตื่นกลางดึกแต่อาจไม่รู้ตัวว่าตื่นอยู่ หากต้องการนอนหลับ เด็กๆ ต้องสามารถนอนหลับได้ด้วยตัวเองหลังจากตื่นช่วงสั้นๆ เหล่านี้
เคล็ดลับการนอนหลับสำหรับเด็ก
1. ตั้งค่ากิจวัตรก่อนนอน ก่อนนอนปกติที่เริ่มต้นในช่วงเวลาเดียวกันในแต่ละคืนจะช่วยส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดี ประจำก่อนนอนอาบน้ำและเรื่องบนเตียงสามารถช่วยให้เด็กที่อายุน้อยกว่ารู้สึกว่าพร้อมสำหรับการนอนหลับ สำหรับเด็กโต กิจวัตรอาจรวมถึงการพูดคุยอย่างเงียบๆ กับคุณเกี่ยวกับวันนั้น แล้วใช้เวลาพักผ่อนตามลำพังก่อนไฟดับ
2. พักผ่อนก่อนนอน กระตุ้นให้ลูกของคุณผ่อนคลายก่อนนอนเด็กอาจจะชอบการพักผ่อนโดยการอ่านหนังสือฟังเพลงเบา ๆ หรือการฝึกหายใจเพื่อความผ่อนคลาย หากลูกของคุณใช้เวลานอนหลับนานกว่า 30 นาที ลูกของคุณอาจต้องใช้เวลาพักผ่อนนานกว่านี้ก่อนที่จะปิดไฟเพื่อเข้านอน
3. รักษาเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอ ให้เวลานอนและตื่นของลูกของคุณภายใน 1-2 ชั่วโมงในแต่ละวัน ช่วยให้นาฬิกาชีวิตของลูกอยู่ในรูปแบบปกติ เป็นความคิดที่ดีสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดตลอดจนวันเรียน
4. ช่วงเวลางีบ เด็กส่วนใหญ่หยุดงีบเมื่ออายุ 3-5 ปี หากลูกของคุณอายุเกิน 5 ปียังคงงีบหลับในระหว่างวัน พยายามงีบหลับไม่เกิน 20 นาทีการงีบหลับนานขึ้นและนานขึ้นอาจทำให้เด็กนอนหลับตอนกลางคืนได้ยากขึ้น
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณรู้สึกปลอดภัยในเวลากลางคืน หากลูกของคุณรู้สึกกลัวที่จะเข้านอนหรืออยู่ในความมืด คุณสามารถชมเชยและให้รางวัลลูกของคุณทุกครั้งที่กล้า การหลีกเลี่ยงรายการทีวี ภาพยนตร์ และเกมคอมพิวเตอร์ที่น่ากลัวก็ช่วยได้เช่นกัน เด็กบางคนที่กลัวการนอนจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อมีไฟในตอนกลางคืน
6. ตรวจสอบเสียงและแสงในห้องนอนของลูก ตรวจสอบว่าห้องนอนของลูกเบาเกินไปหรือมีเสียงดังสำหรับการนอนหลับ แสงสีฟ้าจากโทรทัศน์ หน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และแท็บเล็ตไปยับยั้งระดับเมลาโทนินและทำให้ง่วงนอน แสงจ้าในชั่วโมงก่อนนอนสามารถมีผลเช่นเดียวกันกับเด็กเล็ก
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
วิธี การกำจัดสิว
Credit จีคลับ
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o