การดูแลตนเอง วิธีการบํารุงร่างกายและจิตใจ ทุกวันนี้มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการดูแลตนเอง แต่จริงๆแล้วมันคืออะไร การดูแลตนเอง หมายถึง การใส่ใจและสนับสนุนสุขภาพร่างกายและจิตใจของตนเอง นอกจากนี้ยังเป็นส่วนสําคัญของการรักษาความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจมากมาย
แต่ยังเป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่ต้องล้มลงข้างทางในช่วงเวลาแห่งความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับผู้ที่เป็นผู้ดูแลหลัก ซึ่งรวมถึงผู้ปกครองผู้ที่ดูแลญาติผู้สูงอายุผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและผู้เผชิญเหตุครั้งแรก คนเหล่านี้เป็นคนที่มักจะทําให้ความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่นอยู่เหนือตัวเอง
เหตุใดการดูแลตนเองจึงมีความสําคัญ
เราไม่สามารถทํางานได้ดีมากถ้าเราไม่ค่อยดีนัก ถ้ามันเป็นสิ่งสําคัญสําหรับเราที่จะสามารถดูแลผู้อื่นได้เราต้องใส่ใจกับความเป็นอยู่ที่ดีของเราเอง
การเปรียบเทียบที่ฉันชอบสําหรับเรื่องนี้คือความคิดโบราณ แต่ถูกต้อง เมื่อคุณขึ้นเครื่องบินและพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินให้ความปลอดภัยนั้นเมื่อพวกเขาไปถึงส่วนที่เกี่ยวกับหน้ากากออกซิเจนสิ่งแรกที่พวกเขาบอกคุณคือ: “หากคุณกําลังเดินทางกับเด็กหรือคนอื่น ๆ ที่ต้องการความช่วยเหลือให้สวมหน้ากากออกซิเจนของคุณก่อน”
ลองคิดดู สมมติว่าคุณไม่ทําอย่างนั้นและคุณหมดสติเนื่องจากขาดออกซิเจนจากนั้นไม่มีใครได้รับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ สูญเสีย / สูญเสียสถานการณ์ที่นั่น มันเป็นข้อตกลงเดียวกันในชีวิตประจําวัน เมื่อเราไม่ดูแลตัวเองก็ไม่มีใครชนะ
และยังมีแรงกดดันทางวัฒนธรรมที่แพร่หลาย ที่จะผลักดันตัวเองต่อไปเพื่อเพิกเฉยต่อความต้องการทางกายภาพของร่างกายของเรา และความต้องการทางอารมณ์ของจิตวิญญาณของเราซึ่งนําไปสู่ความเครียดเรื้อรังความเหนื่อยหน่ายภาวะซึมเศร้า ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่ถูกไฟไหม้ให้บริการเส็งเคร็งผู้ปกครองที่หดหู่ ไม่สามารถเป็นผู้ปกครองได้อย่างมีประสิทธิภาพและรายการจะดําเนินต่อไป
เมื่อฉันพูดคุยกับผู้ป่วยเกี่ยวกับการดูแลตนเองฉันมักจะได้ยินสิ่งต่างๆเช่น “แต่ฉันไม่มีเวลา หรือ ฉันจะรู้สึกเหมือนฉันเห็นแก่ตัว
ในฐานะหนึ่งในสองพ่อแม่ที่ทํางานมีลูกเล็ก ๆ สองคนฉันสามารถเอาใจใส่ผู้ป่วยเหล่านี้ได้อย่างมาก ดังนั้นคําแนะนําที่ฉันให้คือคําแนะนําเดียวกับที่ฉันทําตาม
ฉันรู้ว่ามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะพอดีกับการดูแลตนเองเมื่อเวลาอยู่ในระดับพรีเมี่ยมและความต้องการของคุณสูง แต่ต่อไปนี้คือสี่สิ่งง่าย ๆ ที่คุณสามารถพิจารณาได้
สิ่งที่จะช่วยฟื้นฟูและบํารุงร่างกายและจิตใจ
มีการเคลื่อนไหวร่างกาย การออกกําลังกายช่วยลดความเครียดช่วยเพิ่มอารมณ์และยกระดับพลังงานของเราไม่ต้องพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถออกกําลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่จําเป็นต้องอยู่ที่โรงยิม ไม่จําเป็นต้องเป็นชั้นเรียนตามกําหนดเวลา และไม่จําเป็นต้องเกินสองสามนาทีต่อวัน กิจกรรมทั้งหมดนับ ฉันสนับสนุนให้ผู้ป่วยคิดถึงกิจกรรมที่พวกเขาชอบ อะไรก็ได้ ลองคิดดูว่ากิจกรรมที่สนุกสนานนั้นจะเข้ากับชีวิตของคุณได้อย่างไร
บางทีคุณอาจขี่จักรยานไปทํางานหรือพาลูก ๆ ของคุณไปเดินป่าง่าย ๆ หรือให้ทั้งครอบครัวกวาดใบไม้ไปกับคุณ ลองระดมความคิดเกี่ยวกับกิจกรรมที่เหมาะกับชีวิตของคุณ อาจทําให้การประชุมครั้งต่อไปของคุณเป็นการเดินหรือเดินเล่นในเวลาอาหารกลางวัน ลองขี่จักรยานออกกําลังกายในห้องครัวสักสองสามนาที
หรือเต้นรํารอบห้องนั่งเล่นของคุณในถุงเท้าของคุณ ในวันที่ยุ่งมากของฉันฉันแน่ใจว่าฉันขึ้นบันไดเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีตัวเลือก ฉันจอดรถไกลกว่าที่ฉันต้องการและเดินอีกเล็กน้อย ถ้าฉันไปที่ร้านขายของชําและฉันต้องการเพียงไม่กี่อย่างฉันใช้ตะกร้ามือแทนรถเข็น มัน ทั้งหมด นับ จำนวน ยิ่งมากยิ่งดี
กินดี นั่นหมายถึงกินเพื่อสุขภาพ ภูเขาของการศึกษาที่สนับสนุนอาหาร ทั้งอาหารจากพืชเพื่อสุขภาพของเรานั้นมีขนาดใหญ่เกือบเท่ากับการออกกําลังกาย อยู่ห่างจากอาหารที่อักเสบน้ำตาล spiking อินซูลินปล่อยเช่นคาร์โบไฮเดรตแปรรูป คิดว่าน้ำตาลที่เติมทั้งหมดและสิ่งที่ทําด้วยแป้ง มุ่งเป้าไปที่สิ่งที่เติบโตบนต้นไม้หรือต้นไม้
ยิ่งผักหรือผลไม้มีสีสันมากเท่าไหร่วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระก็จะยิ่งมีมากขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น ยาวิตามินและอาหารเสริมอื่น ๆ ก็ไม่ทํางานเช่นกัน ไม่ได้ไปมังสวิรัติเพื่อช่วยชีวิตคุณ เข้าใจแล้ว เพียงแค่รับผลไม้และผักที่มีสีสันในอาหารของคุณทุกที่ที่คุณสามารถทําได้ เราไม่จําเป็นต้องสมบูรณ์แบบ แต่ยิ่งอาหารจากพืชของเรามากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
บทความโดย : สล็อตออนไลน์
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0