การนอนหลับพักผ่อน การนอนให้เป็นเวลา และการนอนหลับที่เหมาะสมนั้นมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณด้วย ผู้คนอาจไม่ทราบว่า การนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนมากเกินไป การกรนเสียงดังระหว่างการนอนหลับ และการนอนไม่หลับ ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหัวใจอื่นๆ อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้หากไม่ได้รับการวินิจฉัยและรักษาอย่างทันท่วงที
สาเหตุ การนอนหลับไม่เพียงพอ
- สาเหตุจากภายในร่างกายได้แก่
- ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ ทำงานดึก นอนไม่เป็นเวลา
- ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า
- โรคอ้วน น้ำหนักเกิน
- โรคภูมิแพ้ทางเดินหายใจ
- โรคหัวใจและสมอง
- สาเหตุของพฤติกรรม ได้แก่ :
- ออกกำลังกายมากเกินไป
- การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- นิโคตินจากการสูบบุหรี่
- การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- สาเหตุด้านสิ่งแวดล้อม ได้แก่ :
- แสงหรือเสียงที่น่ารำคาญ
- อุณหภูมิห้องไม่สบาย
- มลพิษทางอากาศ
การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำลายหัวใจได้
- นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง
จากข้อมูล จำนวนชั่วโมงการนอนหลับของแต่ละคนลดลงโดยเฉลี่ย 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง นอกจากนี้ ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา ระยะเวลาการนอนหลับระหว่างวันทำงานสั้นลง 37 นาที การที่คนเรานอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันจะส่งผลเสียต่อหัวใจ เนื่องจากสมองหลั่งสารเมลาโทนินในปริมาณที่ไม่เพียงพอ จึงทำให้ระบบประสาททำงานมากเกินไป ซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มความดันโลหิตและกระตุ้นให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในที่สุด
นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อพฤติกรรมการกิน เนื่องจากคนที่นอนน้อยมักชอบเลือกอาหารที่ให้พลังงานมากกว่า สิ่งนี้ทำให้เกิดความไม่สมดุลของอาหารซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและโรคเบาหวาน คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
- นอนมากกว่า 9 ชม
สำหรับคนที่นอนมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวัน คือคนที่นอนดึก (เช่น เข้านอนหลังเที่ยงคืนหรือหลังเที่ยงคืน) และตื่นสาย – มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในJAMA Internal Medicine แสดงให้เห็นว่าการนอนมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 38%
- นอนกรนระหว่างการนอนหลับ
การนอนกรนระหว่างการนอนหลับมักพบในผู้ที่มีความเครียด มีอาการหนัก หรือเป็นโรคอ้วน พวกเขานอนหลับไม่สนิทเนื่องจากการหายใจอาจถูกขัดจังหวะในบางครั้ง ซึ่งทำให้หัวใจและสมองขาดออกซิเจนเป็นระยะๆ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในScienceDirect ระบุว่าผู้ที่มีปัญหาการหายใจติดขัดหรือหยุดหายใจขณะหลับ มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะมากกว่าคนที่นอนหลับอย่างถูกต้องถึง 5 เท่า ภาวะเหล่านี้อาจทำให้หลอดเลือดหัวใจตีบ และลิ่มเลือดที่ตามมาอาจขัดขวางการส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง นำไปสู่การเป็นอัมพาตถาวร ความเสี่ยงนั้นสูงกว่าคนที่นอนหลับสนิทถึง 5 เท่า
- นอนหลับไม่สนิท
เมื่อบุคคลหลับไม่สนิทหรือนอนหลับไม่สนิทหรือหลับลึก ร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูได้อย่างเหมาะสม อาจมีความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับสั้นกับความดันโลหิตสูง การนอนที่สั้นลงทำให้ร่างกายมีไขมันและน้ำตาลเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่การอักเสบตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงการทำงานของหัวใจที่ลดลง หลอดเลือดจึงเสื่อมสภาพเร็วเกินไปส่งผลเสียต่อหัวใจและสมอง ความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงที่นี่เป็นสองเท่าของผู้ที่นอนอย่างถูกต้อง
พฤติกรรมกรรมการนอนที่ดีต่อหัวใจ
- เวลานอนที่ดีที่สุดคือ 7 – 8 ชั่วโมง
- ปฏิบัติตามกิจวัตรสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
- รักษาเวลาเข้านอนให้เป็นปกติภายใน 1 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือวันหยุดของคุณ ตัวอย่างเช่น ในวันทำงาน คุณจะเข้านอนเวลา 22.00 น. และตื่นเวลา 6.00 น. ของวันถัดไป ในขณะที่วันหยุดของคุณอาจเป็นเวลา 23.00 น. และ 7.00 น. เป็นต้น
- ห้องนอนของคุณควรมืด เงียบ และเย็นสบาย ไม่ควรมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่ต้องไม่หักโหมหรือนานเกินไปเพราะอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้ นอกจากนี้ อย่าออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนด้วยเหตุผลเดียวกัน
- จัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณอย่างเหมาะสมล่วงหน้า เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้เหมือนกัน คำแนะนำอาจเป็นการทำสมาธิหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ เช่น นอนกรน นอนหลับไม่สนิท หยุดหายใจเป็นพัก ๆ ระหว่างการนอนหลับ คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที
คุณภาพของการนอนหลับของคุณมีความสำคัญมาก หากคุณนอนหลับไม่สนิท ส่วนอื่นๆ ของร่างกายอาจได้รับผลกระทบ มันจะทำร้ายหัวใจคุณในที่สุด ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน ตระหนักถึงความเป็นอยู่ที่ดี และตรวจสุขภาพหัวใจของคุณตามที่แพทย์โรคหัวใจกำหนด เพื่อท่านจะได้นอนหลับอย่างมีสุขภาพและบำรุงหัวใจให้แข็งแรง
บทความโดย : แทงบอลออนไลน์