ความเครียดเป็นการตอบสนองต่อการรับรู้ถึงภัยคุกคามหรืออันตราย ภัยคุกคามกระตุ้นให้เราตอบสนองต่อความเครียด ซึ่งรวมถึงปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆ เช่น การงาน การเงิน และความสัมพันธ์ ความเครียดอาจเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวหรืออาจคงอยู่ในระยะยาว ซึ่งส่งผลต่อฮอร์โมน อารมณ์ ความเจ็บป่วย และทุกด้านของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ดังนั้น คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ว่า ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร เพื่อทราบถึงผลเสียที่ตามมาหากคุณมีความเครียด และสามารถรับมือได้ทัน
ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
ผลกระทบจากความเครียดต่อสุขภาพอาจมีนัยสำคัญทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ พิจารณาผลกระทบของความเครียดที่ปลายน้ำต่อไปนี้:
- หวัด ไข้หวัดใหญ่ ไวรัส และโรคอื่นๆ
- อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
- ความเหนื่อยล้า
- ปวดหัว
- หัวใจวาย
- นอนไม่หลับ
- ฉุนเฉียว
- กินมากเกินไป
- ปัญหากระเพาะอาหารและทางเดินอาหาร
- ปัญหาในการจดจ่อ
ความเครียดมีผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร?
เมื่อเวลาผ่านไป ผลกระทบของความเครียดสามารถสร้างขึ้นในสมองและร่างกายของคุณ ความเครียดระยะยาวหรือเรื้อรังแบบนี้อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ1ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยตั้งแต่ไข้หวัดธรรมดาไปจนถึงการเจ็บป่วยที่ร้ายแรง
เมื่อคุณรู้สึกเครียด ร่างกายของคุณจะสร้างฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล ซึ่งจะเข้าสู่กระแสเลือด ในช่วงเวลาสั้นๆ คอร์ติซอลสามารถช่วยควบคุมการทำงานตามธรรมชาติของร่างกายหลายอย่าง รวมถึงการนอนหลับ น้ำหนัก ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือด 2 อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณมีความเครียดในระยะยาว ระดับคอร์ติซอลยังคงสูงขึ้น สิ่งนี้มีส่วนทำให้เกิดการอักเสบและลดจำนวนเม็ดเลือดขาว ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้
เคล็ดลับในการจัดการผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพของคุณ
เมื่อจัดการได้ ความเครียดที่ส่งผลต่อสุขภาพจะลดลง ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกเครียด:
- ระบุความเครียด: รับรู้ความรู้สึกเครียด สิ่งที่คุณกินคืออะไร? มันคืองาน หรือเงิน ความสัมพันธ์ หรืออย่างอื่น? เมื่อคุณรู้สิ่งนี้แล้ว คุณสามารถเริ่มจัดการกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดีได้
- พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษา : บอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้นและรู้สึกอย่างไร พวกเขาสามารถช่วยระบุสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการทำงาน หากคุณมีแผนผ่านนายจ้าง พวกเขาอาจเสนอโครงการความช่วยเหลือพนักงาน (EAP) โดยทั่วไปแล้ว EAP จะไม่เสียค่าใช้จ่ายในการเข้าถึงที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคเป็นความลับ โดยเป็นส่วนหนึ่งของผลประโยชน์ในการจ้างงานของคุณ
- ออกกำลังกายและกระฉับกระเฉง : การออกกำลังกายเป็นวิธีคลายเครียดที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งและดีที่สุด การเดิน ขี่จักรยาน วิ่งสวน โยคะ หรือยกน้ำหนัก สามารถเปลี่ยนโฟกัสและฮอร์โมนในสมองของคุณได้ การออกกำลังกายจะสร้างเอ็น ดอร์ฟิน 3ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น เมื่อคุณมีความสุขมากขึ้น การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวทุกวันเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยต่อต้านผลกระทบของความเครียด
- นั่งสมาธิ : การทำสมาธิสามารถลดความดันโลหิตและบรรเทาความวิตกกังวลและความตึงเครียด 4 หากคุณรู้สึกเครียด คุณอาจลองใช้เทคนิคการทำสมาธิหรือมีสติสัมปชัญญะเพื่อช่วยจัดการกับมัน
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนาน : ค้นหางานอดิเรกหรือโอกาสในการเป็นอาสาสมัคร เมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบ มันจะเปลี่ยนโฟกัสไปที่อื่นจากความเครียดของคุณ
ผลกระทบของความเครียดสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร่างกายและอารมณ์ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความเครียด มีหลายวิธีที่จะจัดการกับมัน คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคเกี่ยวกับความเครียดและปัญหาสุขภาพได้
บทความโดย : แทงบอล
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0