ท้องปั่นป่วน คุณอาจมีความเครียดในลําไส้ การตอบสนองต่อความเครียดของคุณ สามารถทําลายความหายนะในความกล้าของคุณ หากคุณกําลังมีอาการท้องอืดปวด หรือท้องผูกโอกาสที่คุณจะรู้สึกเครียดไม่ว่าจะเป็นสาเหตุผลลัพธ์หรือทั้งสองอย่าง มันเข้าใจได้ บางทีพวกเรากําลังประสบกับความเครียดอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนในขณะนี้ ด้วยโคโรนาไวรัสที่ก่อให้เกิดการแยกตัวการสูญเสียงานและอื่น ๆ จึงเป็นเรื่องยากที่จะรู้วิธีประมวลผลความเครียดทั้งหมด ท้องปั่นป่วน คุณอาจมีความเครียดในลําไส้
เราทุกคนประมวลผลความเครียดแตกต่างกัน อย่างไรก็ตามความเครียดส่งผลกระทบต่อคุณ internalizing มันสามารถนําไปสู่ปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้าโค้ชสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์Michael Roizen, MD กล่าว เขากล่าวว่า การเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ตึงเครียดสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างมาก
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเครียด
แบคทีเรียในลําไส้ของคุณเปลี่ยนไป แบคทีเรียที่ไม่ดีเริ่มเจริญและแบคทีเรียที่ดีเริ่มตาย สิ่งนี้จะเปลี่ยนวิธีการย่อยอาหารที่คุณกิน ลําไส้ของคุณจะรั่วมากขึ้น เมื่อคุณกินอาหารแปรรูป บางส่วนของโมเลกุลหนีจากลําไส้ของคุณเข้าสู่เส้นทางการประมวลผลภูมิคุ้มกันของคุณ เพิ่มการอักเสบและปัญหาอื่น ๆ อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไป ลําไส้ของคุณผลิตมากขึ้นของ serotonin สารเคมีอารมณ์ยกกว่าสมองของคุณ. แต่ความเครียดลดการผลิต ทําให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า
สวิตช์ “ต่อสู้ บิน หรือหยุดนิ่ง” ของคุณยังคงเปิดอยู่ การเบี่ยงเบนพลังงานทั้งหมดของคุณไปยังกล้ามเนื้อของคุณช่วยในยุคก่อนประวัติศาสตร์ เมื่อคุณเห็นแมมมอธขนแกะมาคุณสามารถวิ่งหนีได้อย่างรวดเร็วตีเขาที่จมูกและเคาะเขาออกหรือเล่นตาย หลังจากแมมมอธย้ายไปคุณสามารถผ่อนคลายได้ ความเครียดเรื้อรังทําให้ “ปุ่มฉุกเฉิน” ของคุณเปิดอยู่ตลอดเวลา การย่อยอาหารของคุณยังคงเปลี่ยนแปลง ทําให้เกิดอาการท้องอืด ตะคริว ท้องเสียและท้องผูก
วิธีการพัฒนาการตอบสนองต่อความเครียดใหม่
พวกเราหลายคนตอบสนองต่อความเครียดในลักษณะที่ผิดปกติ เราหวังว่าปัญหาหรือความเครียดจะหายไปจากนั้นรักษาตัวเองด้วยไอศกรีมน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายหรือเนื้อแดง แต่อาหารหวานหรืออาหารที่มีเลซิติน โคลีนและคาร์นิทีนจะเปลี่ยนแบคทีเรียในลําไส้ที่ดีให้ไม่ดี เพิ่มความทุกข์ในลําไส้ของคุณและก่อให้เกิดการตอบสนองวงจรอุบาทว์
หรือ บางทีคุณอาจจัดการกับความเครียดในรูปแบบที่ผิดปกติอื่น ๆ เช่น การช็อปปิ้งการดื่มหรือการพนันเพื่อปลอบประโลมตัวเอง จากนั้นคุณจะมีการตอบสนองต่อความเครียดที่ใหญ่ขึ้นหลังจากนั้น
การจัดการกับความเครียดในวิธีการทํางานเริ่มต้นด้วยการตระหนักว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียด จากนั้นคุณสามารถจัดการกับความเครียดได้หลายวิธี
1. แก้ปัญหา
หากปัญหาทางการเงินกําลังทําให้คุณเครียดคุณสามารถตั้งค่างบประมาณที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ หรือคุณสามารถตัดบัตรเครดิตที่มีปัญหานั้นได้ จากนั้นจัดการให้เงินสมทบ 401K ของคุณหักออกจากเช็คเงินเดือนของคุณโดยอัตโนมัติ
หากความสัมพันธ์เป็นเรื่องยาก แต่จําเป็นให้หาวิธีคลายความตึงเครียด ขอคําปรึกษาหากจําเป็นสําหรับการแต่งงานหรือสมาชิกในครอบครัว หรือถ้าเป็นเพื่อนร่วมงานอาจจะเรียนรู้วิธีที่จะไปพร้อมกับเรื่องตลก เสียงหัวเราะเป็นบรรเทาความเครียดที่ดี หรือรวมเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนคนที่สามในการเผชิญหน้าของคุณ หากความสัมพันธ์เป็นเรื่องส่วนตัวให้ค้นหาความหลงใหลที่คุณทั้งคู่แบ่งปันเพื่อเพลิดเพลิน
2. ปรับโฟกัสจิตใจของคุณ
เมื่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ (และหลายคนเป็น) คุณสามารถหายใจลึก ๆ หรือนั่งสมาธิได้ ตัวอย่างเช่นหากมีคนตัดคุณในการจราจรแทนที่จะโกรธให้มุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าลึก ๆ ในรถของคุณ หรือคุณสามารถออกกําลังกายอาบน้ำเพลิดเพลินกับการเดิน หรือทําสวน เพื่อสงบสติอารมณ์ สิ่งที่เหมาะกับคุณ
3. ขจัดความเครียด
หากลุงโจทําให้คุณคลั่งไคล้ในวันขอบคุณพระเจ้าหรือวันหยุดอื่น ๆ เสมอให้วางแผนวันหยุดกับเพื่อนที่ดีแทนหรือเพียงแค่หลีกเลี่ยงลุงโจ หากคุณทุ่มเทให้กับการเป็นอาสาสมัครหรือกิจกรรมทางสังคมมากเกินไปให้ลองตัดกลับ
ใจความสำคัญ
การตอบสนองต่อความเครียดของคุณสามารถทําลายความหายนะในความกล้าของคุณ แต่ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะปรับกรอบการตอบสนองต่อความเครียดมันอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ ความท้าทายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต Dr. Roizen และความท้าทายในชีวิตทําให้คุณกระตุ้นมีส่วนร่วมและหลงใหลในสิ่งที่คุณเป็นและสิ่งที่คุณทํา ไม่เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียด มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด
บทความโดย : ufabet777