เทคนิคที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

เทคนิคที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ชีวิตเครียด จากความกังวลด้านสุขภาพ และ ความปลอดภัยไปจนถึงการสร้างสมดุลระหว่างงานและครอบครัวเรามีสิ่งต่างๆมากมายบนจานของเรา สิ่งที่ฉันได้ยินจากลูกค้าของฉันมากที่สุดคือมันยากที่จะปิดใจของพวกเขา พวกเขากําลังไปอย่างต่อเนื่องซึ่งป้องกันไม่ให้พวกเขาผ่อนคลาย เทคนิคที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย นักจิตวิทยา Susan Albers PsyD กล่าว แต่เราต้องคิดว่าการผ่อนคลายไม่ใช่จุดหยุด แต่เป็นการหยุดชั่วคราวที่จําเป็น แม้ว่าคุณจะรู้ว่าการผ่อนคลายนั้นมีประโยชน์ แต่เวลามากเกินไปในวงล้อหนูแฮมสเตอร์ของชีวิตอาจทําให้คุณสงสัยว่าจะเริ่มจากตรงไหน ดร. อัลเบอร์สแบ่งปันพิมพ์เขียวของเธอสําหรับการเรียนรู้ศิลปะของการเป็นเซน

• ดวงตาสีเหลือง เกิดจากสาเหตุอะไร

ทําไมคุณไม่สามารถผ่อนคลายและหยุดคิด

ในขณะที่หลายคนพูดพูดมีเพียงไม่กี่คน ที่ได้รับการสอนให้เดินเมื่อต้องผ่อนคลาย “วัฒนธรรมของเรามุ่งเน้นไปที่การไปไหนมาไหน มันเน้นว่าคุณควรทําอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา Dr. Albers กล่าว “ด้วยเหตุนี้ การหยุดทํางานอาจรู้สึกแปลกปลอมหรืออึดอัด ความต้องการที่จะมีประสิทธิผลสามารถรู้สึกเหมือนจับ vise บีบทุกส่วนในชีวิตของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่มาตรการกักกันอาจรู้สึกกระวนกระวายใจเหมือนกับการดึงเบรกฉุกเฉินบนรถไฟที่วิ่งหนี

ช่วงเวลานี้เปิดหูเปิดตาเรา ในช่วงเริ่มต้นของการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสคุณสามารถบอกได้ว่าผู้คนต่อสู้กับความคิดที่จะผ่อนคลาย พวกเขาพูดว่า ฉันจะทําอะไรได้บ้างในช่วงเวลานี้ ทําความสะอาดตู้เสื้อผ้าของฉัน อ่านหนังสือ 100 เล่ม พวกเขาไม่สามารถห่อหุ้มความคิดของพวกเขาเกี่ยวกับแนวคิดนี้ได้แม้ว่าในที่สุดพวกเขาจะมีเวลาทํามันก็ตาม ดร. อัลเบอร์สเสริมว่าการผ่อนคลายได้รับการปฏิบัติอย่างหรูหรามานานแล้ว มีคนจํานวนไม่น้อยที่จะพูดว่า ‘เรามากําหนดเวลาพักผ่อนในแต่ละวันกันเถอะ พวกเราส่วนใหญ่ไม่เคยสอนทักษะการผ่อนคลายตั้งแต่ยังเป็นเด็กเลย

วิธีการสอนตัวเองให้ผ่อนคลาย

ในขณะที่การผ่อนคลายหมายถึงสิ่งต่าง ๆ สําหรับคนที่แตกต่างกัน Dr. Albers แนะนําแปดวิธีที่จะทําให้มันเกิดขึ้นสําหรับคุณ

1. กําจัดความผิด

อนุญาตให้ตัวเองผ่อนคลาย จําเป็นต้องชาร์จแบตเตอรี่ของเราและเราจําเป็นต้องยอมรับและอนุญาตสําหรับสิ่งนั้น ดังนั้นอย่ารู้สึกผิดกับมัน ยอมรับว่าการผ่อนคลายเป็นสิ่งสําคัญและไม่ใช่ความสุขที่ผิด

2. การฝึกฝนทําให้สมบูรณ์แบบ

เช่นเดียวกับทักษะใด ๆ ที่คุณต้องการเชี่ยวชาญคุณต้องฝึกผ่อนคลาย พูดอะไร เรามักจะพยายามเข้าสู่โหมดผ่อนคลายเมื่อเราอยู่ในภาวะวิกฤต แล้วพยายามเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในช่วงเวลานั้น นั่นเหมือนกับการพยายามเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำกลางคลื่นแทนที่จะอยู่ในน้ำนิ่ง ถ้าเราฝึกผ่อนคลายเมื่อเราสงบแทนที่จะฟื้นขึ้นมา เราจะเก่งขึ้นและสามารถเปลี่ยนไปสู่การผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น

3. เรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยการควบคุมการหายใจ มันทําให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย

4. ย้ายออกจากหัวของคุณและเข้าสู่ร่างกายของคุณ

การเปลี่ยนความรู้สึกทางกายภาพในช่วงเวลาแห่งความเครียดสามารถช่วยให้ความคิดที่วิตกกังวลสงบลงได้ อะไรที่ผ่อนคลายร่างกายสามารถช่วยได้ มันง่ายเหมือนการรังไหมในผ้าห่มอุ่น ๆ หรือเคลื่อนไหวหรือออกกําลังกายอย่างมีสติ Dr. Albers อธิบาย การเคลื่อนไหวที่ปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสําคัญ อันที่ผมแนะนําเรียกว่าแร็กดอล ปล่อยให้ไหล่ของคุณหล่นลงมาเหมือนแร็กดอล ผู้คนมักจะประหลาดใจกับความตึงเครียดที่พวกเขาแบกรับเมื่อพวกเขาทําเช่นนั้น

5. ลองบําบัดในป่า

การบําบัดด้วยป่าเป็นเพียงการออกไปข้างนอกสู่พื้นที่สีเขียว การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มอารมณ์ แม้ว่าคุณจะออกไปข้างนอกไม่ได้ แต่การนั่งข้างหน้าต่างสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายได้

6. ใช้เทคโนโลยีอย่างระมัดระวัง

เทคโนโลยีสามารถเป็นเพื่อนหรือศัตรูได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้งานอย่างไร เราลืมวิธีผ่อนคลายเพราะเราเสียบปลั๊กอยู่เสมอ ซึ่งเน้นย้ําถึงความรู้สึกที่ต้องทําอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นจงวางโทรศัพท์ไว้พักผ่อนโดยไม่มีเทคโนโลยีและดูว่ารู้สึกอย่างไร แต่คุณยังสามารถใช้เทคโนโลยีเพื่อผ่อนคลายด้วยการฟังเพลงผ่อนคลายหรือใช้แอพที่จะพาคุณไปสู่การออกกําลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

7. ค้นพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ

แม้ว่าเรียลลิตี้ทีวีหลายชั่วโมงอาจช่วยให้เพื่อนของคุณผ่อนคลาย แต่ก็อาจทําให้คุณได้เปรียบ และนั่นเป็นเรื่องปกติ Dr. Albers กล่าว “จดบันทึกเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด” “การผ่อนคลายเป็นเรื่องส่วนตัวมาก มันอาจจะเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่มองออกไปนอกหน้าต่างไปจนถึงการออกกําลังกายการเป็นอาสาสมัครหรือการวาดภาพ ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสําหรับคุณ”

8. ฝึกสติ

สติเป็นเรื่องเกี่ยวกับการอยู่ในปัจจุบัน เมื่อคุณมองไปข้างหน้ามากเกินไปคุณอาจวิตกกังวลได้ ดังนั้นเพื่อความผ่อนคลายพยายามเพลิดเพลินและใช้เวลาในแต่ละช่วงเวลาแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไป

บทความโดย : gclub