นอนหลับ ให้เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัยที่จะมีสุขภาพที่ดี เรียนรู้ว่าคุณต้องการ นอนหลับ ให้เพียงพอ มากแค่ไหน ผู้คนมักลดการนอนเพื่อทำงาน เพื่อเรียกร้องครอบครัว หรือแม้แต่ดูรายการดีๆ ทางโทรทัศน์ แต่ถ้าการ นอนหลับ ไม่เพียงพอ เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพจิตไม่ดี และอาจถึงขั้นเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
การนอนหลับสั้นเพียงคืนเดียวอาจส่งผลต่อคุณในวันถัดไป ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกง่วงมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังมีแนวโน้มที่จะอารมณ์ไม่ดี มีประสิทธิผลในการทำงานน้อยลง และมีส่วนร่วมในอุบัติเหตุทางรถยนต์อีกด้วย
เราต้องการนอนมากแค่ไหน?
การนอนหลับที่คุณต้องการจะเปลี่ยนแปลงไปเมื่ออายุมากขึ้น American Academy of Sleep Medicine และสมาคมวิจัยการนอนหลับ
นิสัยที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
นิสัยที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณให้คงเส้นคงวา เข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบ มืด ผ่อนคลาย และมีอุณหภูมิที่สบาย นำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น ทีวี คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์ออกจากห้องนอน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนนอนอย่าใช้ยาสูบ ออกกำลังกายบ้าง การเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวัน สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
แล้วคุณภาพการนอนหลับล่ะ?
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณภาพการนอนหลับที่ดี ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน สัญญาณของคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ได้แก่ รู้สึกง่วงหรือเหนื่อยแม้หลังจากนอนหลับเพียงพอ ตื่นกลางดึกซ้ำแล้วซ้ำเล่า และมีอาการผิดปกติในการนอน (เช่น กรนหรือหายใจหอบ) นิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ หากคุณมีอาการผิดปกติในการนอน เช่น กรนหรือง่วงมากระหว่างวันหลังนอนหลับเต็มตื่น ควรแจ้งให้แพทย์ทราบ
การนอนหลับเพียงพอส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร
1. การนอนช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยจะเพิ่มจำนวนของเม็ดเลือดขาว ซึ่งเม็ดเลือดขาวมีหน้าที่ยับยั้งเชื้อโรค ที่จะเข้ามาทำอันตรายต่อร่างกายของเรา
2. ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติ ซึ่งถ้าระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น จะส่งผลให้เราแก่เร็วขึ้น
3. ลดความเครียด ความเหนื่อยล้าของร่างกาย ทำให้หลังจากที่ท่านตื่นจากการนอนหลับ จะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
4. ช่วยในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติและช่วยควบคุมระดับความดัน ของเลือดอีกด้วยเช่นเดียวกัน
5. ช่วยในการรักษาระบบประสาทให้ทำหน้าที่ได้เต็มที่ เพราะช่วงเวลาที่ระบบประสาททำงานของมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือช่วงเวลาการนอนนี่เอง
6. ช่วยในการเผาพลาญไขมัน เพราะหากว่าเรานอนหลับน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน ฮอร์โมนที่จำเป็นในการควบคุมไขมันและกล้ามเนื้อจะทำงานน้อยลงตามไปด้วย
แนะนำ : ภาวะไตวายเฉียบพลัน เกิดขึ้นได้อย่างไร
บทความโดย : ป๊อกเด้ง
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *