เราทราบดีว่า การออกกำลังกาย สามารถช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรงขึ้นและป้องกันการเจ็บป่วยที่สำคัญ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดสมอง แต่เป็นที่ชัดเจนว่ามันสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของเราด้วย โดยบางประเทศถึงกับกำหนดให้การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาเพื่อดูแลสุขภาพจิตของคุณ หากคุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมในการเข้าร่วมชมรมวิ่งหรือสมัครเข้าคลาสโยคะ เราได้เจาะลึกงานวิจัยล่าสุดเพื่อค้นหาประโยชน์สูงสุด
การออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของฉันอย่างไร?
พวกเราส่วนใหญ่ทราบดีถึงประโยชน์ทางร่างกายหลายประการของการออกกำลังกาย: ควบคุมน้ำหนัก ลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และเพิ่มพลังงาน และอื่นๆ อีกมากมาย แต่ประโยชน์ทางด้านจิตใจของการออกกำลังกายล่ะ? ตั้งแต่การบรรเทาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลไปจนถึงการรักษาความจำให้เฉียบคม การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อจิตใจมากมาย ไม่ว่าคุณจะต้องการแรงจูงใจในการไปยิมหรือแค่เดินเร็วๆ ประโยชน์ทางจิตใจ 5 ประการของการออกกำลังกายด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณผูกเชือกรองเท้าและออกไปที่ประตูได้
1.ความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
การออกกำลังกายเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ลดอาการของทั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การออกกำลังกายจะกระตุ้นระดับเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีชื่อเสียงของร่างกายที่ชื่อว่า “รู้สึกดี” ซึ่งผลิตโดยสมองและไขสันหลังซึ่งสร้างความรู้สึกแห่งความสุขและความอิ่มอกอิ่มใจ แม้แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางตลอดทั้งสัปดาห์ก็สามารถปรับปรุงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ มากจนแพทย์บางคนแนะนำให้ลองออกกำลังกายสำหรับอาการเหล่านี้ก่อนที่จะหันไปใช้ยา
2.ความเครียดลดลง
ประโยชน์ทางจิตใจอีกอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายคือระดับความเครียดที่ลดลง ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เราทุกคนมีความสุขมากขึ้น การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสามารถย้อนกลับความเสียหายของสมองที่เกิดจากความเครียดได้ โดยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนประสาท เช่น นอเรพิเนฟริน ซึ่งไม่เพียงแต่ปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและอารมณ์เท่านั้น แต่ยังปรับปรุงความคิดที่ถูกบดบังจากเหตุการณ์ตึงเครียดอีกด้วย การออกกำลังกายยังบังคับให้ระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทซิมพาเทติกสื่อสารกัน ทำให้ความสามารถโดยรวมของร่างกายในการตอบสนองต่อความเครียดดีขึ้น
3. เพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเอง
จากการปรับปรุงความอดทนไปจนถึงการลดน้ำหนักและการเพิ่มกล้ามเนื้อ ความสำเร็จทางร่างกายที่มาจากการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ใช่เรื่องขาดแคลน ความสำเร็จทั้งหมดเหล่านี้สามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างมหาศาล—และความมั่นใจที่มาพร้อมกับความสำเร็จนั้น คุณอาจไม่ได้เตรียมเสื้อผ้าที่พอดีตัว รูปร่างที่เพรียวบาง และความสามารถในการปีนขึ้นเขาโดยไม่เหนื่อยหน่าย บ่อยครั้งมันเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะรู้ตัวด้วยซ้ำ เป็นเพียงหนึ่งในประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณ
4.การนอนหลับที่ดีขึ้น
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับสนิท การออกกำลังกายก็สามารถช่วยได้เช่นกัน การออกกำลังกายจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งอาจมีผลทำให้จิตใจสงบ ทำให้นับแกะน้อยลงและหลับตามากขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ นาฬิกาปลุกในตัวของร่างกายของเราที่จะควบคุมเวลาที่เรารู้สึกเหนื่อยและเวลาที่เรารู้สึกตื่นตัว (แม้ว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นจะเป็นประโยชน์ทางด้านจิตใจของการออกกำลังกาย แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำว่าอย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอน)
5.เพิ่มพลังสมอง
ตั้งแต่การสร้างความฉลาดไปจนถึงการเสริมสร้างความจำ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังสมองได้หลายวิธี การศึกษาเกี่ยวกับหนูและมนุษย์บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสร้างเซลล์สมองใหม่ ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการสร้างเซลล์ประสาท และปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองโดยรวม นอกจากนี้ยังป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจและการสูญเสียความทรงจำด้วยการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบด้านความจำและการเรียนรู้ การศึกษายังพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และพลังงานทางจิต ดังนั้นหากคุณต้องการแรงบันดาลใจ ไอเดียดีๆ ของคุณอาจเป็นเพียงแค่การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ
เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้น ร่างกายจิตใจของคุณก็เช่นกัน การออกกำลังกายช่วยป้องกันและปรับปรุงปัญหาสุขภาพหลายอย่าง รวมถึงความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคข้ออักเสบ การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นไปยังสมองส่งผลต่อปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาต่อความเครียด
การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ทำให้รู้สึกดีและสารเคมีในสมองตามธรรมชาติอื่นๆ ที่สามารถเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายคือได้มีเวลาห่างไกลจากความเครียด เติมเต็มจากการพึ่งพาตนเองได้มากขึ้น เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
บทความโดย : จีคลับ
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *