การออกกําลังกายเพื่อสุขภาพจิตที่ดี

 การออกกําลังกายเพื่อสุขภาพจิตที่ดี ในยุคของการเติบโตแบบทวีคูณของ “กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม” และ โรคอ้วน การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอาจเป็นวิธีที่คุ้มค่าในการปรับปรุงสุขภาพ และ คุณภาพชีวิต การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตสามารถสันนิษฐานได้ว่ามีความสําคัญอย่างยิ่งในบุคคลที่มีความเจ็บป่วยทางจิตอย่างรุนแรง บุคคลเหล่านี้หลายคนมีความเสี่ยงสูงต่อโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมอยู่ประจํา การออกกําลังกายเพื่อสุขภาพจิตที่ดี

ผลข้างเคียงของยา

ผลข้างเคียงของยารวมถึง โรคเบาหวานไขมันในเลือดสูง และ โรคหัวใจและหลอดเลือดองค์ประกอบสําคัญของการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตคือการออกกําลังกาย  ความสําคัญของการออกกําลังกายยังไม่เป็นที่เข้าใจ หรือ ชื่นชมอย่างเพียงพอจากผู้ป่วยและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หลักฐานชี้ให้เห็นว่าการออกกําลังกายอาจเป็นการแทรกแซงที่มักถูกละเลยในการดูแลสุขภาพจิต

• ปวดบริเวณปากช่องคลอด เกิดจากอะไร

การออกกําลังกาย

การออกกําลังกายแบบแอโรบิค รวมถึง โยคะ การวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เดินทําสวน และ เต้นรํา ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ช่วยลดความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า การปรับปรุงอารมณ์เหล่านี้เสนอให้เกิดจากการออกกําลังกายเพิ่มขึ้นในการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง และ โดยอิทธิพลในแกน hypothalamic – ต่อมใต้สมอง ต่อมหมวกไต (HPA) และดังนั้นในปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาต่อความเครียด อิทธิพลทางสรีรวิทยานี้น่าจะเป็นสื่อกลางโดยการสื่อสารของแกน HPA กับหลายพื้นที่ของสมองรวมถึงระบบลิมบิกซึ่งควบคุมแรงจูงใจและอารมณ์ ต่อมทอนซิลซึ่งสร้างความกลัวในการตอบสนองต่อความเครียด และฮิบโปซึ่งมีบทบาทสําคัญ ในการสร้างความทรงจําเช่นเดียวกับอารมณ์และแรงจูงใจ

สมมติฐานอื่น ๆ ที่ได้รับการเสนอให้อธิบายผลประโยชน์ของการออกกําลังกายต่อสุขภาพจิต ได้แก่ สิ่งที่ทําให้ไขว้เขวการรับรู้ความสามารถของตนเองและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ในขณะที่โปรแกรมกลุ่มที่มีโครงสร้างสามารถมีประสิทธิภาพสําหรับผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตอย่างรุนแรง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มุ่งเน้นไปที่การสะสม และ การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางตลอดทั้งวันอาจเหมาะสมที่สุดสําหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่น่าสนใจ คือ การยึดมั่นในการแทรกแซงการออกกําลังกาย ในผู้ป่วยจิตเวชดูเหมือนจะเทียบได้กับในประชากรทั่วไป

การออกกําลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพจิต

การออกกําลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพจิต โดยการลดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้า และอารมณ์เชิงลบ และโดยการปรับปรุงความนับถือตนเอง และการทํางานของความรู้ความเข้าใจการออกกําลังกายยังพบว่าช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ เช่น ความนับถือตนเองต่ำ และ การถอนตัวทางสังคม การออกกําลังกายมีความสําคัญอย่างยิ่งในผู้ป่วยโรคจิตเภท เนื่องจากผู้ป่วยเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนอยู่แล้ว และเนื่องจากความเสี่ยงเพิ่มเติมของการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการรักษาด้วยยารักษาโรคจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับยารักษาโรคจิตผิดปรกติ ผู้ป่วยที่เป็นโรคจิตเภทที่เข้าร่วมในโปรแกรมการปรับสภาพร่างกาย 3 เดือนพบว่าการควบคุมน้ำหนักดีขึ้น และ รายงานระดับความฟิตที่เพิ่มขึ้น ความอดทนในการออกกําลังกายลดระดับความดันโลหิตเพิ่มระดับพลังงานที่รับรู้ และ เพิ่มระดับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน และ มือจับ การออกกําลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางสามสิบนาที เช่น การเดินเร็ว ๆ เป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว สําหรับประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ ยิ่งไปกว่านั้น 30 นาที เหล่านี้ ไม่จําเป็นต้องต่อเนื่อง เชื่อกันว่าการเดิน 10 นาทีสามครั้งมีประโยชน์ไม่แพ้กันกับการเดิน 30 นาที

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกําลังกายเป็นประจําที่ควรเน้น และเสริมโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทุกคนต่อผู้ป่วย ได้แก่

1. การนอนหลับที่ดีขึ้น
2. เพิ่มความสนใจในเรื่องเพศ
3. ความอดทนที่ดีขึ้น
4. บรรเทาความเครียด
5. ปรับปรุงอารมณ์
6. เพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่ง
7. ลดความเหนื่อยล้าที่สามารถเพิ่มความตื่นตัวทางจิตใจ
8. การลดน้ำหนัก
9. ลดคอเลสเตอรอล และปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตจึงสามารถให้การแทรกแซง การออกกําลังกายตามหลักฐานที่มีประสิทธิภาพสําหรับบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยทางจิตอย่างรุนแรง การศึกษาเพิ่มเติมควรทําเพื่อทําความเข้าใจผลกระทบของการรวมวิธีการดังกล่าวเข้ากับการรักษาสุขภาพจิตแบบดั้งเดิมรวมถึงจิตเวชศาสตร์และจิตบําบัด

บทความโดย : สมัคร gclub