ความเครียดส่งผลต่อ ร่างกายและแม้แต่ปอด ! ปอดเป็นส่วนหนึ่งของระบบปอด ในแต่ละลมหายใจ ออกซิเจนจะไหลเข้าและถูกส่งไปยังทุกส่วนของร่างกายเพื่อการทำงานที่หลากหลายตั้งแต่การเคลื่อนไหวไปจนถึงการย่อยอาหาร ระบบปอดยังหายใจออกคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งเป็นของเสีย ลมหายใจเข้าทางจมูก ผ่านกล่องเสียงในลำคอ สู่หลอดลม และเข้าสู่ปอดทางหลอดลม หลอดลมส่งออกซิเจนไปยังเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งกระจายไปทั่วร่างกาย
ความเครียดคืออะไร?
ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อภัยคุกคามหรือการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการการตอบสนองหรือการปรับตัว ความเครียดทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนออกมาทำให้สมองตื่นตัวมากขึ้น ส่งผลให้การหายใจเร็วขึ้น ชีพจรเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อตึงตัว ปฏิกิริยาเหล่านี้ช่วยปกป้องร่างกายด้วยการช่วยจัดการกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด
ผลกระทบของความเครียดไม่ได้เป็นเชิงลบเสมอไป โดยสามารถกระตุ้นให้ผู้คนมีแรงจูงใจในการจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เช่น ทำตามกำหนดเวลา หรือหลบหนีไปที่ปลอดภัยในกรณีที่มีอันตรายหรืออุบัติเหตุ แต่หากความเครียดยังคงอยู่เป็นระยะเวลานานก็อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่อสุขภาพได้
ความเครียดส่งผลต่อ สุขภาพปอดอย่างไร?
ความเครียดและอารมณ์ที่รุนแรงอาจทำให้หายใจลำบาก เช่น หายใจไม่สะดวกและหายใจเร็ว ในคนที่มีสุขภาพดี ผลกระทบที่เกิดจากความเครียดในปอดมักไม่เป็นอันตราย แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการหายใจ อาจทำให้อาการแย่ลงได้
- ความเครียดจะทำให้ฮอร์โมนอะดรีนาลีนหลั่งออกมาในระหว่างที่เกิดความเครียดหรือเป็นอันตรายถึงชีวิต การปล่อยอะดรีนาลีนทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและขยายช่องอากาศของปอดเพื่อรับออกซิเจนมากขึ้น
- ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจพบว่าการรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดเป็นเรื่องยาก เนื่องจากมีปัญหาในการหายใจและไม่สามารถหายใจเอาออกซิเจนได้มากขึ้น สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการลุกเป็นไฟได้
- พบว่าการตอบสนองต่อความเครียดกระตุ้นให้เกิดการปล่อยโมเลกุล เช่น ฮิสตามีนและลิวโคไตรอีนในร่างกาย ทำให้ทางเดินหายใจตีบตันทำให้หายใจลำบาก
- การศึกษาพบว่าความเครียดเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหอบหืดในเด็กที่เป็นโรคหอบหืด แม้ว่าความเครียดจะไม่ทำให้เกิดโรคหอบหืด แต่ก็พบว่าร่างกายตอบสนองต่อการอักเสบต่อสิ่งกระตุ้นโรคหอบหืดมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้ระยะเวลา ความถี่ และความรุนแรงของอาการเพิ่มขึ้น
- ความเครียดไปกระตุ้นการทำงานของเส้นประสาทเวกัส เส้นประสาทเวกัสมีบทบาทสำคัญในการหายใจ และเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อเรียบของทางเดินหายใจ ส่งผลต่อการหายใจโดยการหดตัวและตีบหลอดลม
- ผู้ที่เป็นโรคปอดเรื้อรังจะประสบกับความเครียดเนื่องจากโรคนี้เอง พวกเขามักจะกังวลและกังวลเกี่ยวกับการหายใจลำบากหรือกระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์อื่นอยู่เสมอ
เคล็ดลับในการลดความเครียด
เคล็ดลับในการลดความเครียดมีดังนี้:
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย: เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดทางอารมณ์ได้
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดความเครียด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการยืดกล้ามเนื้อพบว่าช่วยเพิ่มการผลิตสารเคมีในสมองซึ่งส่งผลดีต่ออารมณ์และช่วยจัดการความเครียด
- การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน: การอดนอนหมายถึงมีพลังงานน้อยลง และอาจไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ ควรพัฒนานิสัยการนอนที่ดีเพื่อให้นอนหลับเพียงพอ
- รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสมดุล: ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารแปรรูปที่สามารถเพิ่มความเครียดได้ รวมผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และธัญพืชเต็มเมล็ดเพื่อบรรเทาความเครียด
- ลดความเครียด: ระบุสาเหตุหลักของความเครียดและพยายามแก้ไข นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความเครียด การใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงและทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบสามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดได้
ความเครียดในระดับสูงและเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อปอดและระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการป่วยอยู่ก่อนแล้ว ดังนั้นการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดและดำเนินมาตรการเพื่อลดความเครียดสามารถช่วยลดผลกระทบด้านลบต่อปอดได้
บทความโดย : จีคลับ
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *