ท้องร้อง หรือ คํารามท้อง borborygmi เป็นปรากฏการณ์ปกติที่ทุกคนสามารถสัมผัสได้ มันเกี่ยวข้องกับความหิวการย่อยอาหารช้า หรือ ไม่สมบูรณ์หรือการบริโภคอาหารบางชนิด เสียงคํารามและเสียงดังก้องเหล่านี้ ไม่ได้เล็ดลอดออกมาจากกระเพาะอาหารเสมอไปเนื่องจากพวกมันอาจมาจากลําไส้เล็กที่อยู่ไกลออกไปตามทางเดินอาหาร บทความนี้กล่าวถึงสาเหตุของ borborygmi และแสดงรายการ 10 วิธีในการหยุดอาการ ท้องร้อง คํารามในกระเพาะอาหาร
อาการท้องร้องเกิดขึ้นได้อย่างไร
มีสาเหตุที่ทําให้เกิดคํารามในกระเพาะอาหารซึ่งบางส่วนอธิบายไว้ที่นี่
เพื่อช่วยย่อยอาหาร
เมื่ออาหารถึงลําไส้เล็กร่างกายจะปล่อยเอนไซม์เพื่อช่วยสลายอาหารและเพื่ออํานวยความสะดวกในการดูดซึมสารอาหาร Peristalsis เป็นชุดของการหดตัวของกล้ามเนื้อคล้ายคลื่นที่เกิดขึ้นเพื่อย้ายอาหารไปตามทางเดินอาหาร
กิจกรรมเหล่านี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของก๊าซและอาหารย่อยบางส่วน มีส่วนทําให้เกิดเสียงคํารามและเสียงดังก้องของ borborygmi
เพื่อส่งสัญญาณความหิวโหย
แม้ว่าจะไม่มีการบริโภคอาหารในชั่วโมงก่อนหน้าร่างกายจะดําเนินการกระบวนการบีบตัวเป็นประจํา กระเพาะอาหารและลําไส้จะปล่อยกรดและเอนไซม์เพื่อเตรียมความพร้อมสําหรับการบริโภคอาหาร
เสียงสามารถคงอยู่ได้นานถึง 20 นาทีต่อครั้งและอาจเกิดขึ้นอีกทุกชั่วโมงจนกว่าจะมีการบริโภคอาหาร
เพื่อระบุปัญหาพื้นฐาน
บางครั้งการคํารามในกระเพาะอาหารสามารถเชื่อมโยงกับปัญหาทางการแพทย์พื้นฐานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่น ปวดท้องผูก หรือ ท้องเสีย
ปัญหาที่อาจทําให้เกิดคํารามในกระเพาะอาหาร ได้แก่
- แพ้อาหาร
- การแพ้อาหาร
- การติดเชื้อในทางเดินอาหาร
- ลําไส้อุดตัน
- อาการลําไส้แปรปรวน
วิธีหยุดคํารามในกระเพาะอาหาร
ในขณะที่คํารามท้องเป็นส่วนหนึ่งของการย่อยอาหารปกติมีบางครั้งที่เสียงดังก้องอาจเป็นสาเหตุของความอับอาย นี่คือการเยียวยาธรรมชาติ 10 วิธีเพื่อหยุดคํารามในกระเพาะอาหาร
1. ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำหนึ่ง แก้วอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพในการคํารามในกระเพาะอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่สามารถกินอะไรได้ในเวลานั้น น้ำช่วยกระบวนการย่อยอาหารในขณะที่ยังเติมกระเพาะอาหาร
การกระทําทั้งสองนี้ ช่วยป้องกันเสียงคํารามในกระเพาะอาหารหรือปิดเสียงของมันอย่างน้อย
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรจิบน้ำอย่างช้าๆตลอดทั้งวัน การบริโภคจํานวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถนําไปสู่เสียงกระเพื่อมจากกระเพาะอาหาร
2. กินอะไรสักอย่าง
เมื่อท้องว่างเปล่าชั่วขณะหนึ่งเสียงคํารามอาจส่งสัญญาณว่าถึงเวลากินอีกครั้ง การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างอาจระงับเสียงได้ชั่วคราว การมีอาหารในกระเพาะอาหารยังช่วยลดปริมาณคํารามในกระเพาะอาหาร
หากคํารามในกระเพาะอาหารเกิดขึ้นเป็นประจํา หรือเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันอาจเป็นสัญญาณว่าต้องมีอาหารปกติมากขึ้น บางคนอาจต้องการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 4 ถึง 6 มื้อต่อวันแทนที่จะเป็นอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อมาตรฐานเพื่อป้องกันความหิวโหยและเสียงท้อง
3. เคี้ยวช้าๆ
การย่อยอาหารเริ่มต้นในปากผ่านการกระทําทางกายภาพของการเคี้ยวอาหาร คํารามในกระเพาะอาหารที่เชื่อมโยงกับอาหารไม่ย่อยอาจป้องกันได้โดยการเคี้ยวอาหารและกินช้ากว่า
การเคี้ยวอาหารอย่างถูกต้องยังช่วยลดปริมาณอากาศที่กลืนกินซึ่งช่วยป้องกันก๊าซและความทุกข์ทางเดินอาหาร
4. จํากัด น้ำตาลแอลกอฮอล์และอาหารที่เป็นกรด
แอลกอฮอล์อาหารที่มีน้ำตาลและอาหารที่เป็นกรดสามารถกระตุ้นเสียงในกระเพาะอาหารได้ น้ำตาล เช่น ฟรุกโตส และ ซอร์บิทอลเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารที่เป็นกรดรวมถึงผลไม้รสเปรี้ยวและกาแฟเป็นที่รู้จักกันว่าทําให้เกิดคํารามในกระเพาะอาหาร
แอลกอฮอล์ระคายเคืองทางเดินอาหารและอาจทําให้เกิดเสียงในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังเพิ่มการผลิตกรดและทําให้เกิดการอักเสบในเยื่อบุกระเพาะอาหาร ปริมาณแอลกอฮอล์สูงสามารถชะลอการล้างกระเพาะอาหารและทําให้เกิดอาการปวดท้อง
5. หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทําให้เกิดก๊าซ
อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดผลิตก๊าซได้มากกว่าอาหารอื่น ๆ หากคํารามในกระเพาะอาหารเกิดจากก๊าซจํานวนมากที่เคลื่อนที่ผ่านทางเดินอาหารการหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้อาจช่วยแก้ปัญหาของ borborygmi ได้
อาหารและเครื่องดื่มที่ผลิตก๊าซได้แก่:
- ถั่ว
- เบียร์
- บรอกโคลี
- กะหล่ำดาวบรัสเซลส์
- กะหล่ำปลี
- กะหล่ำดอก
- ถั่วฝักยาว
- เห็ด
- หัว หอม
- ถั่ว
- โซดา
- ธัญพืชไม่ขัดสี
อาจเป็นประโยชน์ในการกําจัดอาหารหรือเครื่องดื่มทีละรายการเพื่อระบุแหล่งที่มาของก๊าซส่วนเกินและเสียงในลําไส้
6. การแพ้อาหาร
การแพ้อาหารบางชนิดสามารถเพิ่มก๊าซและคํารามในกระเพาะอาหารได้
ตัวอย่างเช่น การแพ้แลคโตส เกิดจากการขาดแลคเตสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยแลคโตส ประมาณ 65 เปอร์เซ็นต์ทุกคนมีปัญหาในการย่อยแลคโตสแม้ว่าความชุกจะแตกต่างกันอย่างกว้างขวางในหมู่ประชากรชาติพันธุ์และเชื้อชาติ
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการการแพ้อาหารคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทําให้เกิดอาการ ผู้ที่มีคํารามในกระเพาะอาหารเรื้อรังควรหารือเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการแพ้อาหารกับแพทย์ของพวกเขา
7. ฝึกการควบคุมส่วน
เสียงคํารามในกระเพาะอาหารและเสียงอื่น ๆ อาจสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้นหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันน้ำตาลเนื้อแดงและอาหารอื่น ๆ ที่อาจย่อยยาก
การกินส่วนเล็ก ๆ ในช่วงเวลาปกติมากขึ้นพร้อมกับการเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดในระหว่างมื้ออาหารช่วยลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไป
8. ตื่นตัวอยู่เสมอ
การไปเดินเล่นหลังอาหาร เพื่อช่วยกระบวนการย่อยอาหารโดยการเร่งอัตราที่กระเพาะอาหารว่างเปล่า การล้างที่เร็วขึ้นนี้สามารถลดเสียงดังก้องของกระเพาะอาหาร
การเดินหลังอาหารยังมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารด้วยวิธีอื่น วิจัยแหล่งที่เชื่อถือได้ บ่งชี้ว่าการเดิน 20 นาที 15 นาทีหลังรับประทานอาหารจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงทันทีหลังจากรับประทานอาหาร
9. สงบสติอารมณ์
คํารามในกระเพาะอาหารอาจชัดเจนยิ่งขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดบางอย่างเช่นการสัมภาษณ์งานการนําเสนอและการทดสอบ นี่เป็นเพราะกิจกรรมในลําไส้เพิ่มขึ้นในช่วงที่มีความวิตกกังวล ไม่ว่าท้องจะเต็มหรือว่างเปล่า
การเครียดเป็นที่รู้จักกันเพื่อชะลอการย่อยอาหารและนําไปสู่อาการของอาหารไม่ย่อย รวมทั้งอิจฉาริษยาและเสียงในกระเพาะอาหาร
ผู้คนสามารถลดระดับความวิตกกังวลและความเครียดได้โดยการนั่งสมาธิฝึกออกกําลังกายหายใจลึก ๆ และใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
10. แก้ไขปัญหาระบบทางเดินอาหาร
กระบวนการของโรคพื้นฐานที่รุนแรงมากขึ้นเช่นการติดเชื้อหรือการอุดตันของลําไส้เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ของ borborygmi ดังนั้นหากเสียงดังก้องในกระเพาะอาหารน่ารําคาญและเกี่ยวข้องกับอาการหรืออาการแสดงอื่น ๆ สิ่งสําคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและแผนการรักษาที่ถูกต้อง
IBS ยังสามารถอยู่ที่รากของคํารามในกระเพาะอาหารบ่อยครั้งและการจัดการกับสภาพพื้นฐานนี้อาจเป็นวิธีเดียวที่จะลดเสียงเหล่านี้ได้
บทความโดย : บาคาร่า