เทคนิคการหายใจลึก ๆ ช่วยทําให้เราสบายใจได้ เมื่อคุณเครียดหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งสามารถทําโลกแห่งความดีได้ ลมหายใจที่ชําระล้างเหล่านั้นสามารถทําให้เราสบายใจและช่วยสงบความกังวลและความกลัวของเรา การหายใจบางรูปแบบสามารถนําไปสู่การตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้นและมุมมองที่ดีขึ้นในชีวิต วิธีหนึ่งที่เชื่อว่าจะนําไปสู่ผลลัพธ์เหล่านี้เรียกว่า การหายใจแบบโฮโลทรอปิก เทคนิคการหายใจลึก ๆ ช่วยทําให้เราสบายใจได้
ดังนั้นมัน คืออะไร และคุณจะเริ่มหายใจเอาความเครียดและอารมณ์ใหญ่ ๆ เหล่านั้นออกไปได้อย่างไร นักบําบัดพฤติกรรมสุขภาพ Jillian Williams LISW-S อธิบายว่าการหายใจแบบโฮโลทรอปิกคืออะไรและแบ่งปันวิธีที่มันสามารถกระตุ้นให้เราจัดการกับความรู้สึกของเราในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ
ลมหายใจโฮโลทรอปิกคืออะไร
Stanislav Grof MD และคริสติน่าภรรยาผู้ล่วงลับของเขาได้พัฒนาการหายใจแบบโฮโลทรอปิกที่สถาบันเอลเลนในบิ๊กซูร์แคลิฟอร์เนียในปี 1970 ภูมิหลังของ Grofs อยู่ในการบําบัดทางจิตวิเคราะห์ (การบําบัดด้วยการพูดคุยที่เน้นการนําความคิดหรือความรู้สึกที่ถูกระงับมาสู่จิตสํานึก) และพวกเขาสํารวจว่าสภาวะจิตสํานึกที่เปลี่ยนแปลงไปอาจส่งผลต่อการให้คําปรึกษาหรือการบําบัดแบบดั้งเดิมอย่างไร จากการทดลองของพวกเขาพวกเขาพบว่าการหายใจเร็วหรือลึกที่เกิดจากความตื่นตระหนกหรือความวิตกกังวลอาจส่งผลกระทบต่อสมองในเชิงบวก
คําว่า holotropic มาจากคําภาษากรีก holos หรือ whole และ trepein ซึ่งแปลว่า เคลื่อนที่ไปในทิศทางของบางสิ่ง Williams นี่หมายถึง การก้าวไปสู่ความบริบูรณ์ วิลเลียมส์กล่าวว่า การหายใจแบบโฮโลทรอปิกใช้รูปแบบการหายใจที่ควบคุมได้อย่างรวดเร็วเพื่อส่งเสริมประสบการณ์ที่เหมือนฝัน หรือสิ่งที่มักเรียกว่า “สภาวะจิตสํานึกที่เปลี่ยนแปลงไป” เมื่อคุณมาถึงสถานะนี้คุณสามารถเข้าถึงบางส่วนของจิตสํานึกของคุณที่เข้าถึงได้ยาก
เป้าหมายของการหายใจแบบโฮโลทรอปิก คือ การใช้การหายใจแบบเร่งเพื่อเพิ่มความตระหนักในตนเองและรับมือกับบาดแผลจากอดีต การหายใจแบบโฮโลทรอปิก ช่วยให้คุณเข้าถึงส่วนต่างๆ ของจิตใจที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ภายใต้สภาวะปกติ
การหายใจแบบโฮโลทรอปิก ถูกใช้เพื่อบรรเทาภาวะสุขภาพจิตและอาการของพวกเขารวมถึง
- ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ
- ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด
- โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
- ความกังวล
- ความคิดเชิงลบ
- ความเครียดเรื้อรัง
- ความเครียด
- พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง
วิธีการทําลมหายใจโฮโลทรอปิก
วิลเลียมส์กล่าวว่า เซสชั่นเริ่มต้นด้วยการที่คุณนอนลงบนเสื่อ เมื่อคุณสงบและสบายแล้ว คุณจะหลับตาและเริ่มหายใจเร็วและลึกในรูปแบบวงกลมที่สม่ำเสมอ ไม่มีการหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก ในขณะที่คุณกําลังทําสิ่งนี้ อย่าลังเลที่จะเคลื่อนไหว หรือเสียงที่เป็นธรรมชาติในขณะที่หลับตาต่อไป คุณอาจทําเทคนิคการหายใจอย่างรวดเร็วนี้เป็นนาทีหรือหลายชั่วโมง เพลงจะเล่นในระหว่างเซสชันเพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่สถานะที่เปลี่ยนแปลงนั้น คุณอาจได้ยินเสียงกลองหรือท่วงทํานองการทําสมาธิที่นุ่มนวล
คุณสามารถหายใจโฮโลทรอปิกคนเดียวได้หรือไม่
การฝึกหายใจแบบโฮโลทรอปิกมักจะทําในการตั้งค่ากลุ่ม แต่ก็สามารถทําได้แบบตัวต่อตัว ในกลุ่มวิทยากรกระบวนการที่ผ่านการฝึกอบรมจะดูแลเซสชัน บางคนจะหายใจในขณะที่คนอื่นดู ผู้เฝ้าดูจะเรียกว่า “ผู้ดูแล” และพวกเขาจะตรวจสอบให้แน่ใจว่า “ผู้พักหายใจ” นั้นสบายและปลอดภัย
รู้สึกอย่างไรที่ได้หายใจแบบนี้
ในระหว่างการฝึกหายใจแบบโฮโลทรอปิก ประสบการณ์ที่พบบ่อยที่สุดคือการปลดปล่อยอารมณ์ วิลเลียมส์กล่าว นี่อาจรวมถึงคลื่นแห่งความโศกเศร้า ความโกรธหรือสั่นคลอนจากความกลัว ด้วยการปลดปล่อยอารมณ์อาจมาช้าน้ำตาเงียบหรือร้องไห้สะอึกสะอื้นหนัก เธอเสริมว่าประสบการณ์โดยรวมอาจเป็นรถไฟเหาะอารมณ์ที่น่าตกใจหรือผ่อนคลายอย่างมาก
สิ่งนี้สามารถเครียดสําหรับผู้ที่มีบาดแผล ความวิตกกังวลได้หรือไม่
มันตรงกันข้าม วิลเลียมส์กล่าวว่า การหายใจแบบนี้สามารถช่วยละลายอารมณ์ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขซึ่งเก็บไว้ในจิตใจและร่างกายของคุณ เมื่อเราโตขึ้นเราไม่ได้มีโอกาสพัฒนาทักษะที่จําเป็น ในการจัดการกับความรู้สึกและอารมณ์ของเราในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป พวกเขามีแนวโน้มที่จะถูกระงับในร่างกายและสามารถแสดงเป็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและภาระในใจได้
บทความโดย : บาคาร่าออนไลน์