การทําสมาธิ มีผลดีต่อสุขภาพอย่างไร หากเราได้เรียนรู้อะไรในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการดูแลสุขภาพจิตของเรานั้นสําคัญพอ ๆ กับการดูแลสุขภาพร่างกายของเรา การออกกําลังกายเป็นประจํา จะทําให้เรามีสมองและร่างกายเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ แต่การทําสมาธิก็กลายเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในการเลี้ยงดูตนเองทั้งหมดของคุณ
คุณอาจเคยได้ยินว่าการทําสมาธิเป็นสิ่งที่ดีสําหรับคุณ เช่นเดียวกับที่คุณเคยได้ยินว่าโยคะ หรือไทเก็กนั้นดีสําหรับคุณ Sally Sherwin นักบําบัดโยคะกล่าว E-RYT 500 C-IAYT บางทีคุณอาจไม่แน่ใจว่าทําไม แต่มากขึ้นเรื่อย ๆ เรามีผู้คนที่เปิดกว้างต่อความคิดที่ว่าการเดินทางเพื่อสุขภาพมีอะไรมากกว่าแค่การทานยา
การทําสมาธิอาจดูลึกลับหรือใช้เวลานานหากคุณไม่คุ้นเคยกับการปฏิบัติ มันค่อนข้างแตกต่างจากสิ่งที่คุณอาจคิดว่ามันเป็นแม้ว่า ผู้คนจํานวนมากมีความคิดว่ามันนั่งอยู่ในท่าเพรทเซลบนพื้นไม้เนื้อแข็งหลับตาและล้างความคิดของคุณ” เชอร์วินกล่าว แต่นั่นไม่ใช่จริงๆ
การทําสมาธิ คืออะไร
ไม่มีวิธีใดที่ถูกต้องในการนั่งสมาธิและการทําสมาธิสามารถทําได้หลายรูปแบบ อย่างไรก็ตาม แก่นแท้ของการฝึกฝน “ช่วยให้จิตใจของคุณสงบและพัฒนาความสามารถในการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน” เชอร์วินอธิบาย “คุณไม่ได้คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวานนี้ที่ยังคงรบกวนคุณหรือจมอยู่กับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ในอนาคตเช่นกําหนดเวลาที่ปรากฏขึ้นและรายการสิ่งที่ต้องทําที่ยาวนาน”
การทําสมาธิเป็นมากกว่าการทําให้ตัวเองเข้าสู่สภาวะจิตใจที่เฉพาะเจาะจง “มันเป็นเรื่องของการโฟกัสที่ง่ายดายมากกว่า” เชอร์วินกล่าว “บางคนนิยามการทําสมาธิว่าเป็นสมาธิ แต่คําว่า ‘สมาธิ’ สําหรับฉันฟังดูเหมือนงาน และเราไม่ต้องการงานใด ๆ ในชีวิตของเราอีกต่อไปนั่นคือแน่นอน”
ประเภทของการทําสมาธิ
ไม่มีการทําสมาธิที่ถูกต้องประเภทเดียว คุณสามารถทําได้ในขณะที่นั่งหรือนอนราบหรือขณะออกกําลังกายเช่นโยคะหรือไทเก็ก “มีแนวทางปฏิบัติที่หลากหลายจริงๆ” เชอร์วินกล่าว ” ในประเพณีโยคะการทําสมาธิมักหมายถึงการมุ่งเน้นไปที่การรับรู้เพียงจุดเดียว แต่มีการทําสมาธิอื่น ๆ ที่คุณอาจเปิดรับทุกสิ่งรอบตัวคุณเช่นเสียงที่แตกต่างกันทั้งภายนอกและภายในห้องหรือประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ – สิ่งที่คุณได้กลิ่นหรือรู้สึก”
การเข้าสู่กรอบความคิดที่เหมาะสมสําหรับการทําสมาธิเป็นสิ่งสําคัญในการฝึกฝนที่ประสบความสําเร็จ “สิ่งแรกที่ฉันมักจะถามผู้คนเสมอคือ ‘คุณคิดว่าการทําสมาธิคืออะไร'” เชอร์วินกล่าว เธอเสริมว่าคําตอบมักจะแตกต่างกัน แต่มักเกี่ยวข้องกับผู้คนที่แก้ตัวว่าทําไมพวกเขาถึงนั่งสมาธิไม่ได้
“คําตอบทุกประเภทเกิดขึ้น เช่น ‘ฉันทําไม่ได้เพราะจิตใจของฉันกระสับกระส่ายเกินไป'” เชอร์วินกล่าว “นั่นเหมือนกับการบอกว่าคุณต้องฟิตร่างกายเพื่อไปยิม หรือ ‘ฉันไม่มีเวลา’ หากคุณหยุดและคิดว่าคุณตรวจสอบอีเมลหรือข้อความของคุณมากแค่ไหนทุกคนก็มีเวลา” กล่าวอีกนัยหนึ่งทัศนคติเชิงบวกจะช่วยให้คุณพร้อมที่จะนั่งสมาธิ
นี่คือการทําสมาธิประเภทเฉพาะอื่น ๆ :
การทําสมาธิลมหายใจ
การทําสมาธิลมหายใจมีทั้งความเรียบง่ายและหลากหลาย มีการศึกษาทุกประเภทที่แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณหายใจได้ดีขึ้นคุณจะรู้สึกดีขึ้น Sherwin ร่างกายของคุณทํางานได้ดีขึ้น การหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ จะกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกายและลดความเครียดเรื้อรัง ในการทําสมาธิประเภทนี้คุณกําลังมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและหายใจออก คุณกําลังนําความตระหนักรู้มาสู่กระบวนการหายใจตามธรรมชาติ ดังนั้นมันจึงทําให้จิตใจของคุณทําอะไรบางอย่าง คุณกําลังติดตามลมหายใจและคุณกําลังติดตามลมหายใจออก
การหายใจเข้าลึก ๆ สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประหลาดใจมากมาย “ถ้าคุณหายใจลึกๆ มากขึ้น คุณจะได้รับออกซิเจนในสมองมากขึ้น หากคุณยังปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้นในการหายใจออกของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสําหรับการปล่อยสารพิษในร่างกาย
การหายใจลึก ๆ ยังส่งผลดีต่อสมาธิความคิดสร้างสรรค์และทักษะการแก้ปัญหาของคุณ ” สิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการหายใจที่ดีขึ้นสามารถช่วยคุณได้หลายวิธี มันมีประสิทธิภาพอย่างลึกซึ้ง”
การทําสมาธิสติ
สติคือ เกี่ยวกับการให้ความสนใจและมุ่งเน้นในที่นี่และตอนนี้ เชอร์วินกล่าว คุณไม่ได้คิดถึงอดีตหรืออนาคต คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ในการทําสมาธิประเภทนี้คุณมักจะวาดสิ่งเร้าหลายอย่าง ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในปัจจุบันและสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณและความรู้สึกของคุณ สติขอให้คุณใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อเช็คอิน เชอร์วินกล่าว ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร มีบางอย่างรู้สึกแน่นหรือไม่ คุณมีความคิดและอารมณ์แบบไหน
บทความโดย : บาคาร่า