ประโยชน์ต่อสุขภาพของการทําสมาธิ จากข้อมูลของ Sherwin ปัจจุบันมีการศึกษาวิจัยมากกว่า 1,500 เรื่องที่พูดถึงประโยชน์ของการทําสมาธิ “มีวิทยาศาสตร์ที่ยากที่ช่วยสนับสนุนว่าการทําสมาธิมีประโยชน์อย่างไร” “คุณสามารถสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งบางอย่างด้วยการทําสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่วมกับการแพทย์เชิงบูรณาการและไลฟ์สไตล์” อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นเกี่ยวกับประโยชน์ของการทําสมาธิมีขนาดเล็กมาก ซึ่งหมายความว่าอาจจําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่ชัดยิ่งขึ้น ประโยชน์ต่อสุขภาพของการทําสมาธิ
ลดความเครียดและความวิตกกังวล
การทําสมาธิช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในชีวิตประจําวัน คุณอาจมีความคิดเมื่อคุณเครียดหรือรู้สึกว่าคุณใช้ชีวิตอย่างรวดเร็วและเครียด เชอร์วินกล่าว คุณจะทําอย่างไรกับเรื่องนั้น นั่นคือที่มาของการทําสมาธิ
การทําสมาธิลมหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยให้คุณลดการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ “หากคุณรู้สึกเครียดทางร่างกาย ตึงเครียด และตึงตัว หรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณอยู่ในหัว หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งสามารถช่วยได้จริงๆ เชอร์วินแนะนํา แพทย์พบว่า ความเครียด ทําให้เกิดการอักเสบ และการอักเสบเรื้อรังเป็นสาเหตุของโรคหลายชนิด
มันยืนเพื่อเหตุผลว่า ถ้าการทําสมาธิช่วยให้มีความเครียดผลข้างเคียงอื่นจะลดลงในความวิตกกังวล จากการทบทวนวรรณกรรมปี 2014 จากการทดลอง 47 รายการ เท่ากับผู้เข้าร่วม 3,515 คน โปรแกรมการทําสมาธิสติที่แปดสัปดาห์แสดงให้เห็นว่า “หลักฐานปานกลางของความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเจ็บปวดดีขึ้น” อย่างไรก็ตาม การทบทวนวรรณกรรมเดียวกันนี้พบว่ามีหลักฐานที่หายากเกี่ยวกับ ความเครียด/ความทุกข์ที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต
ช่วยปรับปรุงหน่วยความจําและโฟกัส
จากการศึกษาในปี2019 ผู้ที่ทําสมาธิแบบมีคําแนะนํา 13 นาทีทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์มี “ความสนใจที่เพิ่มขึ้นความจําในการทํางานและความจําในการจดจํา
อาจบรรเทาปัญหาการนอนหลับ
ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2014 54 คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังได้รับการรักษาโดยใช้การทําสมาธิอย่างเข้มข้นโดยอาศัยการลดความเครียดโดยใช้สติเป็นฐานหรือการบําบัดด้วยสติ สําหรับการนอนไม่หลับ หลังจากแปดสัปดาห์ผู้เข้าร่วมมีการลด “เวลาตื่นทั้งหมดและความเร้าอารมณ์ก่อนนอน” ซึ่งหมายความว่านิสัยการนอนหลับของพวกเขาอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้น
วิธีการนั่งสมาธิ
การทําสมาธิอาจรู้สึกน่ากลัวถ้าคุณไม่เคยทํามาก่อน และการทําสมาธิบางประเภทไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทําด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่น เนื่องจากภาพที่แนะนํามักถูกกํากับโดยบุคคลอื่น Sherwin ตั้งข้อสังเกตว่าประเภทนี้ “ทําได้ยากกว่าเล็กน้อยหากคุณยืนต่อแถวที่ร้านขายของชำ
การทําสมาธิประเภทต่าง ๆ มักจะมีเทคนิคที่ทับซ้อนกันเช่นกัน – ถ้าคุณเรียนรู้ประเภทหนึ่งคุณจะเลือกอีกประเภทหนึ่งได้อย่างง่ายดาย และมีแนวโน้มว่าจะมีการฝึกสมาธิที่คุณสามารถทําได้ทุกที่ทุกเวลา
“การฝึกสติเหล่านี้หรือการทําสมาธิเหล่านี้ ไม่ว่าจะนั่งหรือไม่ว่าจะเป็นการทําสมาธิที่เคลื่อนไหว สามารถทําได้ง่ายมาก พวกเขาไม่จําเป็นต้องเกี่ยวข้องกับเสื้อผ้าพิเศษหรือห้องพิเศษหรืออุปกรณ์ประกอบฉาก เพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ ตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณคลายเครียดได้สามารถช่วยให้คุณอยู่และลดความวิตกกังวลได้
คุณสามารถฝึกสมาธิได้ด้วยตัวเองหรือภายในกลุ่มเช่นไทเก็กหรือชั้นเรียนโยคะที่อ่อนโยนหรือฟื้นฟู แอพทําสมาธิออนไลน์ยังได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับสไตล์การทําสมาธิของคุณไม่ว่าคุณจะชอบวิธีการโดยตรงและเป็นเรื่องของความเป็นจริงหรือเทคนิคการสงบเงียบ แอพบางตัวมีห้องสนทนาในตัวเพื่อให้คุณสามารถสื่อสารได้แบบเสมือนจริง
ในขณะที่คุณกําลังมองหาการฝึกสมาธิที่เหมาะสม Sherwin กล่าวว่าสิ่งสําคัญคือต้องไตร่ตรองว่าแนวทางใดที่เหมาะกับคุณ “หลีกเลี่ยงสิ่งที่บอกคุณว่า ‘คุณต้องนั่งสมาธิแบบนี้หรือแบบนั้น'” “หรือ ‘นี่เป็นวิธีเดียวที่ถูกต้องที่จะทํา’ มีหลายวิธีในการนั่งสมาธิ ไปกับสิ่งที่สะท้อนสําหรับคุณ มีบางอย่างที่ลงตัวที่สุด”
คุณควรนั่งสมาธินานแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน
มันขึ้นอยู่กับ ในขณะที่การทําสมาธิแบบมีคําแนะนําต้องใช้เวลา แต่การทําสมาธิด้วยลมหายใจสามารถทําได้ทุกเวลาในเวลาอันสั้น “คุณสามารถนั่งสมาธิทําอาหารได้” สิ่งที่สําคัญคือการนั่งสมาธิเป็นประจํา “คุณสามารถรู้สึกถึงผลลัพธ์ได้ทันที” “แต่การฝึกฝนทุกวันเพียงแปดสัปดาห์จะทําให้คุณได้รับประโยชน์ในระยะยาวมากขึ้น วิธีง่ายๆในการรวมสติเข้ากับวันของคุณคือการเชื่อมต่อกับกิจวัตรที่คุณมีอยู่แล้ว หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนแปรงฟัน หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคาดเข็มขัดนิรภัย”
เมื่อเวลาผ่านไปกําไรจากการทําสมาธิบางครั้งอาจเพิ่มขึ้นหรือไม่คาดคิด เชอร์วินตั้งข้อสังเกตว่าถ้าคุณคิดว่าการทําสมาธิไม่เหมาะกับคุณเพราะคุณลองแล้วและหงุดหงิดเพราะจิตใจของคุณกระสับกระส่ายเกินไป “คุณเพิ่งประสบความสําเร็จในการทําสมาธิครั้งนั้น” “คุณตระหนักดีว่า ‘โอ้ เดี๋ยวก่อนสมองของฉันกําลังแข่งกันอยู่’ คุณตระหนักดีในช่วงเวลาปัจจุบันของสิ่งที่เกิดขึ้นในเบื้องหลังและสามารถเข้าถึงความรู้นั้นได้ ปกติเราแค่วิ่งเล่นเป็นนักบินอัตโนมัติตลอดเวลา
บทความโดย : ufabet777