ดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ คุณอาจรู้ว่าการดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งสําคัญ เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นข้างนอก แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจําเป็นในชีวิตประจําวันไม่ว่าเทอร์โมมิเตอร์จะพูดอะไร น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนดื่มไม่เพียงพอโดยเฉพาะผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุไม่รู้สึกกระหายน้ำมากเท่ากับตอนที่พวกเขายังเด็ก และนั่นอาจเป็นปัญหาหากพวกเขาใช้ยาที่อาจทําให้สูญเสียของเหลวเช่นยาขับปัสสาวะ
ประโยชน์ของการดื่มน้ำ
น้ำช่วยให้ทุกระบบในร่างกายทํางานได้อย่างถูกต้อง รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแผน 6 สัปดาห์ สําหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตั้งข้อสังเกตว่าน้ำมีงานสําคัญมากมาย เช่น
- นําสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ
- ล้างแบคทีเรียออกจากกระเพาะปัสสาวะของคุณ
- ช่วยย่อยอาหาร
- ป้องกันอาการท้องผูก
- ความดันโลหิตปกติ
- ข้อต่อกันกระแทก
- ปกป้องอวัยวะและเนื้อเยื่อ
- ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
- รักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ (โซเดียม)
การให้ของเหลวแก่ร่างกายของคุณเพียงพอที่จะทํางานเหล่านั้นหมายความว่าคุณยังคงความชุ่มชื้น หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในแต่ละวันคุณเสี่ยงต่อการขาดน้ำ สัญญาณเตือนของการขาดน้ำ ได้แก่ ความอ่อนแอความดันโลหิตต่ำเวียนศีรษะสับสนหรือปัสสาวะที่มีสีเข้ม ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน คนส่วนใหญ่ต้องการน้ำประมาณสี่ถึงหกถ้วยต่อวัน
คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่
กฎสี่ถึงหกถ้วยทุกวันมีไว้สําหรับคนที่มีสุขภาพโดยทั่วไป มันเป็นไปได้ที่จะใช้ในน้ำมากเกินไปถ้าคุณมีสภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคต่อมไทรอยด์ หรือไต ตับ หรือปัญหาหัวใจ หรือหากคุณกําลังใช้ยาที่ทําให้คุณกักเก็บน้ำ เช่น ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ยาแก้ปวดยาเสพติดและยากล่อมประสาทบางชนิด
คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ถ้าคุณอยู่ในหมวดหมู่นั้น ไม่มีคําตอบใดที่เหมาะกับทุกคน การบริโภคน้ำจะต้องเป็นรายบุคคลและคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสําหรับคุณ
แต่แม้แต่ความต้องการน้ำของคนที่มีสุขภาพก็แตกต่างกันไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อเพราะคุณกําลังออกกําลังกายหรือเพราะคุณอยู่ข้างนอกในวันที่อากาศร้อน หากคุณสงสัยว่าคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในโอกาสเหล่านั้นให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ แต่กฎทั่วไปสําหรับคนที่มีสุขภาพคือการดื่มน้ําสองถึงสามถ้วยต่อชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหากคุณมีเหงื่อออกมาก
เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
ไม่ใช่แค่น้ำที่ช่วยให้คุณชุ่มชื้นเท่านั้น เครื่องดื่มทั้งหมดที่มีน้ำมีส่วนช่วยตอบสนองความต้องการประจําวันของคุณ และเป็นตํานานที่ว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์กําลังขาดน้ำเพราะทําให้คุณปัสสาวะ พวกเขาทํา แต่ตลอดทั้งวันน้ำจากเครื่องดื่มเหล่านี้ยังคงนําไปสู่การมีส่วนร่วมเชิงบวกสุทธิต่อการบริโภคของเหลวทั้งหมด
แน่นอนว่ามีสาเหตุหลายประการที่ทําให้น้ํายังคงเป็นทางเลือกที่ดีกว่า โปรดจําไว้ว่าเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลสามารถนําไปสู่การเพิ่มน้ําหนักและการอักเสบซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเช่นโรคเบาหวาน คาเฟอีนมากเกินไปอาจทําให้คุณกระวนกระวายใจหรือทําให้คุณนอนไม่หลับ และการดื่มแอลกอฮอล์ควร จํากัด ไว้ที่หนึ่งเครื่องดื่มต่อวันสําหรับผู้หญิงและเครื่องดื่ม 1-2 แก้วต่อวันสําหรับผู้ชาย
เพื่อปัดเป่าการขาดน้ําให้ดื่มของเหลวทีละน้อยตลอดทั้งวัน วิธีง่ายๆในการทําเช่นนี้คือการดื่มในแต่ละมื้อเช่นเดียวกับสังคมหรือกับยา และรู้ว่าคุณยังได้รับของเหลวจากอาหารที่อุดมด้วยน้ําเช่นสลัดผลไม้และซอสแอปเปิ้ล
บทความโดย : บาคาร่า gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0